التدريبات في المنزل للفتيات: أجمل المدربين في فورونيج

الارتفاع - 181 سم ، الوزن - 94 كجم ، تمثال نصفي - 116 سم ، الخصر - 89 سم ، الارتفاع: 63 سم ، العضلة ذات الرأسين: 43 سم.

التعليم: أعلى تخصص "مهندس معماري"

الحالة الزوجية: غير مرتبطة.

كيف دخلت الرياضة. لقد سحرتني الصالة الرياضية في السنة الأولى. بعد التخرج ، عمل كمصمم لعدة سنوات. كان من المضحك رؤية مفاجأة الناس عندما تحدث عن مهنته. اعتقد الجميع بصدق أنني مدرب. وقلت له: "نعم ، هيا ، أنا كذلك ... لنفسي." استمر كل هذا حتى اللحظة التي بدأت فيها أدرك أنني لست في المكان المناسب. ساعدني أحد الأصدقاء في فهم الأمور ، حيث جاء بفكرة أن أصبح مدربًا. الرياضة حقًا ملكي. أحب النشاط البدني ، أحب التواصل مع الناس ومساعدتهم.

الهوايات: أنا مغرم بالإبداع والطبخ وعلم النفس ، لأن القدرة على تحفيز نفسك وأجنحةك لا تقل أهمية عن الأسلوب الصحيح في التمارين! انا احب العاب التحليل. على سبيل المثال ، الشطرنج والبوكر ، وكذلك الأنشطة الخارجية.

أكثر التمارين فعالية في المنزل: القرفصاء وتمارين الضغط. واحد جيد للجزء السفلي من الجسم ، والثاني هو الجزء العلوي. يمكن عمل كلاهما بأوزان إضافية.

الطول: 171 سم ، الوزن: 85 كغ

التعليم: أعلى.

الحالة الزوجية: زوجت.

كيف دخلت الرياضة. قصتي هي كالتالي: أرادت والدتي أن يذهب ابنها إلى مدرسة الموسيقى ، وأخذه الأخوان إلى المصارعة ، هكذا بدأت ممارسة الرياضة! لكنه مع ذلك تعلم العزف على الجيتار بنفسه.

الهوايات: أحب الاسترخاء مع زوجتي. لدينا قائمة بالأشياء التي يجب القيام بها أو تجربتها.

أكثر التمارين فعالية في المنزل: تمرينات الضغط ، القرفصاء ، لكن اثنتين ليست كافية ، فمن الأفضل الحضور إلى صالة الألعاب الرياضية والاتصال بالمدرب.

خيارات: الكمال.

الحالة الزوجية: متزوج من امرأة مثالية.

التعليم: غير متعلم تماما.

كيف دخلت الرياضة: كان لا بد من تغيير إدمان الكحول بشكل عاجل من أجل شيء ما. لذلك دخلت في الرياضة.

الهوايات: أنا مغرم بعملي. أمتلك متجرًا للتغذية الرياضية في الشارع. وسط موسكو.

أكثر التمارين فعالية في المنزل: الرفع من الأريكة للمشي بالخارج أو صعود الدرج.

الطول: 187 سم ، الوزن: 130 كغ ، الصدر: 137 سم ، الخصر: 85 سم ، الوركين: 74 سم ،

العضلة ذات الرأسين: 52 سم ، العجول: 49 سم.

التعليم: معهد البناء.

الحالة الزوجية: مطلقة ولها ابنة.

كيف دخلت الرياضة: ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية في سن الخامسة عشرة. اتصل بي أحد الأصدقاء. لقد جئت وأعجبني وبقيت. من 15 إلى 17 عامًا كان يعمل في رفع الأثقال في المعهد. استيفاء معيار CCM. وفي سن الرابعة والعشرين أصبح البطل المطلق للمنطقة في كمال الأجسام.

الهوايات: وظيفتي هي هواية مدفوعة الأجر. أفعل كل شيء من أجل المتعة. ماذا كان يمكنك ان تطلب اكثر؟

أكثر التمارين فعالية في المنزل: لن أنصح بتمارين لظروف المنزل. في المنزل تحتاج إلى الراحة واكتساب القوة. هناك أماكن خاصة ذات أجواء مناسبة للعمل على نفسك.

الارتفاع: 178 سم ، الوزن: 85 كجم ، الصدر: 115 سم ، الكتفين: 132 سم ، العضلة ذات الرأسين: 41 سم ، الفخذ: 62 سم.

التعليم: VGLTU ، البستنة والمناظر الطبيعية.

الحالة الزوجية: في علاقة.

كيف دخلت الرياضة: دائمًا ما تمارس الرياضة: الرقص ، فنون الدفاع عن النفس ، كرة القدم. أكثر الرياضات المفضلة هي التنس وكمال الأجسام. أول مرة دخلت فيها إلى صالة الألعاب الرياضية كنت في الرابعة عشرة من عمري وما زلت أتدرب حتى يومنا هذا. فقط في العامين ونصف العام الماضيين نمت الهواية إلى العمل. لطالما حلمت بأن أصبح مدربًا شخصيًا ، أقرأ ، أشاهد مقاطع فيديو مختلفة ، أحضر الندوات.

هواية. بطريقة أو بأخرى ، كل هواياتي مرتبطة بالرياضة. أنا مهتم بالآلات وأجهزة الكمبيوتر.

أكثر التمارين فعالية في المنزل: على أي حال ، فإن تمرينين لإنشاء الشكل المثالي لا يكفيان. إذا كان علي الاختيار ، فسأفضل تمارين Burpees والألواح الخشبية. تعمل هذه التمارين بشكل رائع مع جميع عضلات الجسم تقريبًا.

الارتفاع: 173 سم ، الوزن: 79 كجم ، الصدر: 103 سم ، الفخذ الأيمن: 58,5 سم ، الفخذ الأيسر: 58,3 سم. الكتف الأيمن في حالة توتر: 39 سم ، الكتف الأيسر في حالة توتر: 38,5 سم ، الساق اليمنى: 38 سم ، ربلة الساق اليسرى: 37,5 سم ، العنق: 38 سم ، الخصر: 82 سم.

الحالة الزوجية: غير مرتبطة.

التعليم: معهد فورونيج الحكومي للثقافة البدنية ، متخصص في مجال التربية البدنية والرياضة ، تخصص "إدارة الرياضة".

كيف دخلت الرياضة: خبرة في مجال اللياقة البدنية منذ 2007. خبرة في الجيم - 14 سنة. بدأت ممارسة الرياضة في الثامنة من عمري. أحضرت صديقًا إلى المدرسة الرياضية رقم 8 في الألعاب البهلوانية والقفز على الترامبولين. كانت المدرسة الرياضية تقع بجوار المنزل. لقد استمتعت بالتدريب وبقيت هناك لمدة 2 عامًا. أصبح أستاذًا للرياضات في القفز على الترامبولين ، وأستاذًا رياضيًا في القفز على قطار صغير مزدوج ، وأصبح مرشحًا لنيل درجة الماجستير في الرياضة في القفز على مضمار بهلواني. مرارًا وتكرارًا كان مشاركًا وحائزًا على جوائز في المسابقات الإقليمية والروسية والدولية. في وقت لاحق ، بعد أن أكمل مسيرته الرياضية ، قرر ربط حياته بالرياضة - للعمل كمدرب لياقة بدنية.

الهوايات: أحب السفر وركوب الدراجة وعمل الموسيقى (الغناء والعزف على الجيتار).

أكثر التمارين فعالية في المنزل: اللوح الخشبي للصحافة والقرفصاء والطعنات.

النمو: 186 سم ، الوزن: 94 كجم

الحالة الزوجية: غير مرتبطة.

التعليم: جامعة فورونيج للهندسة المعمارية والهندسة المدنية ، تخصص "مهندس معماري".

كيف دخلت الرياضة: دائما مهتم بالرجبي. عندما تم تشكيل فريق Nails في فورونيج في عام 2009 ، بدأت في حضور التدريبات. في البداية لم ينجح شيء ، لكن في غضون أربع سنوات تمكن من التطور من لاعب بسيط إلى مدرب ومدير للنادي.

الهوايات: الرياضة ، ومكان العمل الرئيسي هو Wizart Animation ، فنحن نصنع رسومًا متحركة ثلاثية الأبعاد حديثة لروسيا وللتصدير إلى جميع أنحاء العالم. مشاريعنا: "ملكة الثلج" ، "الذئاب والأغنام". أنا أيضًا مهندس معماري خاص في ورشة عمل NISHA الإبداعية.

أكثر التمارين فعالية في المنزل: بعد إصابات خطيرة ، عندما اضطررت إلى إعادة ضخ ذراعي ، ساعدتني التمارين التالية: لوح خشبي (حامل على المرفقين) ، "كرسي" (تركيز ظهري على الحائط وساقي عند 90 درجة) ، وعمليات الدفع.

الإرتفاع: ١٨٠ سم. الوزن: 180 كجم.

التعليم: جامعة فورونيج الحكومية التقنية. الجامعة الوطنية للياقة البدنية

الحالة الزوجية: غير مرتبطة.

كيف دخلت الرياضة: لطالما ارتبطت حياتي بالرياضة. في المدرسة كانت الألعاب البهلوانية ، في الجامعة كانت ألعاب القوى والكرة الطائرة. والآن أنا مغرم بكمال الأجسام ورفع الأثقال. لقد عرفت الحديد منذ سن مبكرة. لقد حدث أن أصبحت هوايتي وظيفتي الرئيسية.

الهوايات: في أوقات فراغي أحب السفر. أنا أعشق الجبال بشكل خاص. بدأت مؤخرًا في إتقان التزلج على الجليد. أنا أربي قطة تجلس معي على التغذية السليمة (أطباقها المفضلة هي الدجاج المسلوق والجبن).

أكثر التمارين فعالية في المنزل: القرفصاء وتمارين الضغط. والأفضل من ذلك هو مزيجها - Burpees. يتم تدريب القوة المتفجرة والتحمل والمرونة لجميع العضلات أثناء تمرين Burpee. يمكن أداء التمارين في الجيم (بأوزان إضافية) وفي المنزل بوزنك.

الطول: 172 سم ، الوزن: 82 كجم.

التعليم: أعلى الاقتصادية وغير مكتملة أعلى الطبية.

الحالة الزوجية: متزوج وله ولدان.

كيف دخلت الرياضة: بدأ مسيرته الرياضية برقص الباليه ، وهو أمر غير معتاد في التسعينيات بالنسبة لشاب. ثم شارك عن كثب في فنون الدفاع عن النفس ، في فترات الراحة بزيارة قسم كرة القدم. لكن تدريب رفع الأثقال في فنون الدفاع عن النفس هو الذي ألهمني لمواصلة التدريب في صالة الألعاب الرياضية. بعد أن اكتسبت خبرة معينة (90 عامًا من التدريب ، 13 سنوات من التعليم الطبي) ، بدأت التدريب منذ 3 سنوات.

الهوايات: القراءة ، العزف على الجيتار.

أكثر التمارين فعالية في المنزل: إذا تحدثنا عن اثنين من أفضل التمارين للحصول على شخصية مثالية ، فهما فرديان للجميع ، لأننا جميعًا مختلفون ، وجسمك يتطلب نهجًا مختلفًا. بالإضافة إلى ذلك ، يعتاد جسمنا بسرعة على حمل رتيب ، وهذا يؤدي إلى تباطؤ في النتيجة المرجوة. لا تبحث عن طرق سهلة.

الطول: 182 سم ، الوزن: 75 كغ

التعليم: أعلى ، VSTU.

الحالة الزوجية: غير مرتبطة.

كيف دخلت الرياضة: لقد كنت صديقا للرياضة منذ الطفولة! وإذا غرس والداي حب الرياضة في داخلي ، فقد بدأت لاحقًا في إدراك أن الرياضة يجب أن تكون في داخل كل واحد منا. إنه لا يقوي الشكل المادي للشخص فحسب ، بل يقوي أيضًا الصفات الأخلاقية. الآن الرياضة معي أو أنا في الرياضة: لوح التزلج ، لوح التزلج ، لوح التزلج الشراعي ، الدراجات الهوائية والقوارب ، صيد الأسماك بالرمح ، رياضة كروس فيت والجري. كل نوع له شيء خاص به يسبب الإدمان وبالتالي يتطور. في الوقت الحالي ، أنا مدرب في صالة ألعاب Crossfit 394 crossfit. لقد تلقيت الشهادة الدولية لمدرب Crossfit المستوى 1 (في فورونيج ، فقط عدد قليل من الأشخاص حاصلون على هذه الشهادة) ، وأخطط لمزيد من التطوير في هذا الاتجاه.

الهوايات: أقرأ كتبًا عن الرياضة ، أسافر.

أكثر التمارين فعالية في المنزل: أهم وصفة للصحة الجيدة والمزاج هو التغذية السليمة والنوم. يمكنك أن تأكل دائمًا وفي أي وقت ، الشيء الرئيسي هو الصحيح والمتوازن (الشيء الرئيسي هو استبعاد الكربوهيدرات السريعة) وبكمية صغيرة. الآن دعنا نكمل هذا ببعض التمارين ، مثل القضيب ، والجرش ، ورفع الساق وتمارين أخرى للصحافة ، والقرفصاء في أشكال مختلفة ، لأن هذه إحدى الحركات الوظيفية الضرورية في الحياة. تحصل على جسم رائع وجسم سليم. لا تتوقف عند هذا الحد ، بل طور.

الطول: 180 سم الوزن: 90 كغ

الحالة الزوجية: عزباء

التعليم: جامعة ولاية فورونيج ، تخصص "نظم وتقنيات المعلومات" ، مدرسة فورونيج للشفاء ، توجيه "التدليك الطبي والرياضي".

كيف دخلت الرياضة: في الرياضة منذ سن 19. بدأ كل شيء بمحاربة الوزن الزائد. بعد أن خسرت 45 كجم ، قررت أن أجرب ما يمكنك إبهار نفسك به. منذ عام 2013 ، بدأ حياته المهنية كمدرب لياقة بدنية.

الهوايات: الموسيقى (الغناء قليلا) ، والسيارات ، والاستجمام في الهواء الطلق.

أكثر التمارين فعالية في المنزل: أقترح تمارين القرفصاء والضغط. ستساعدك هذه التمارين على إشراك أكبر عدد ممكن من العضلات العاملة وعضلات التثبيت.

الطول: 168 سم ، الوزن: 67 كغ

الحالة الزوجية: عزباء

كيف دخلت الرياضة: في عام 1997 ، بفضل والديه ، بدأ في المشاركة في التايكوندو ، منذ عام 2006 أصبح مهتمًا بالرياضات الخطرة: تمرين القوة ، القفز على الحبل ، الحبل المشدود ، القفز بالمظلات. في عام 2009 ، بدأ العمل بنشاط في مجال الحفاظ على الصحة واستعادتها ، وإجراء التدريب الفردي. الرياضة معي كل يوم! اليوم أنا حاصل على ميدالية وفائز في العديد من المسابقات ، والفائز الأول دان في التايكوندو ، ومدرب رياضي في التايكوندو ، ورياضي المظلات ، ومدرب شخصي معتمد في اللياقة البدنية وكمال الأجسام. أستمر في التحسن وبكل سرور أنقل للناس كل معرفتي ومهاراتي في التدريب الشخصي!

الهوايات: تنس طاولة.

أكثر التمارين فعالية في المنزل: اللوح والقرفصاء

الطول: 185 كغ ، الوزن: 90 كغ

الحالة الزوجية: غير متزوج

كيف دخلت الرياضة: كان والدي رجلاً عسكريًا وكان أيضًا بطل ملاكمة في أوكرانيا ، لذلك لم يكن لدي بديل آخر. حتى سن الثانية عشرة ، كان يمارس ألعاب القوى. في سن الثانية عشرة ، أرسلني والدي إلى الملاكمة في "بيت الضباط". هكذا بدأت قصتي في الملاكمة. دخل الحلبة لأول مرة وعمره 12 عاما وفاز! ثم جربت نفسي في الكاراتيه ، لكنني أدركت أنها ليست لي. لم أحب الملاكمة أيضًا. ثم نصحت بتنفيذ ركلة منخفضة. تعرفت على الملاكمة التايلاندية الحقيقية في نادٍ محترف في فولغوغراد. بحلول ذلك الوقت ، خضت بعض المعارك على الركلات المنخفضة وحققت تمارين الإطالة بفضل تدريبي Taijiquan. في عام 12 أتيت إلى تايلاند لأول مرة في المعسكر الرياضي "لومبن بارك". عاش في تايلاند لمدة عام ونصف واكتسب خبرة كمقاتل وكمدرب. في عام 14 أحضرت الملاكمة التايلاندية إلى فورونيج. أنا مؤسس Muay Thai في عاصمة منطقة الأرض السوداء. بفضل جهودنا الكبيرة في عام 1997 ، ظهر اتحاد مواي تاي بمنطقة فورونيج في فورونيج. بالإضافة إلى نادي الكبار ، لدينا أيضًا نادي مواي تاي للأطفال. رامونا ديكرز. لدينا آمال كبيرة للأبطال الصغار!

الهوايات: الشعر. أحب قصائد أخماتوفا ، جوميلوف ، تسفيتيفا. الشعر يلهمني وتظهر قوى جديدة!

تمارين للمنزل: في الصباح ، الجمباز والتمارين الرياضية ضرورية ، حسنًا ، أفضل تمرين لكل من الفتيات والرجال هو القرفصاء.

النمو: 190 سم ، الوزن: 90 كجم

التعليم: مدرسة فولغوغراد للمحمية الأولمبية ، VGIFK.

الحالة الزوجية: الزوجة إيلينا رائعة ، هناك ابن رائع دانيال.

كيف دخلت الرياضة: من سن الثامنة درس في مدرسة أوليمبيا لكرة القدم في مدينة فولغوغراد. علاوة على ذلك ، لفترة طويلة ، ارتبطت الحياة بفريق الشباب والعديد من أندية كرة القدم في روسيا وبيلاروسيا. منذ عام 2007 أعيش في فورونيج. هنا أصبح مدربًا معتمدًا للياقة البدنية وكرة القدم. عضو في مصنع الاتفاقيات الدولية فيتنس. منذ عام 2014 أعمل كمدرب شخصي في نادي Fresh للياقة البدنية.

الهوايات: الدراجة ، الزلاجات الدوارة ، الزلاجات ، الزلاجات ، إلخ. بالإضافة إلى السينما والموسيقى والسيارات والاستجمام في الهواء الطلق.

أكثر التمارين فعالية في المنزل: تعد الأشكال المختلفة من الطعنات والقرفصاء وعمليات الدفع مناسبة تمامًا ، بالإضافة إلى مجمع Tabata.

الوزن: 75 كغ ، ارتفاع: 180 سم

التعليم: اثنان أعلى - الاقتصاد وفي مجال التربية البدنية والرياضة.

الحالة الزوجية: زوجت.

كيف دخلت الرياضة: بدأت الدراسة في سن الحادية عشرة. في سن مبكرة ، شاهد مظاهرات في الكاراتيه وكان مصدر إلهامه من قوة وخفة الرياضيين. منذ ذلك الحين ، أصبحت الرياضة جزءًا لا يتجزأ من حياتي. مرارًا وتكرارًا أصبح الفائز بجوائز في مختلف البطولات. حصل على شهادة دان في كاراتيه كيوكوشينكاي (الحزام الأسود) ، وأخذ دورة مكثفة في اليابان. منذ عام 11 ، كنت مدربًا للكيوكوشنكاي للكاراتيه في VOOFK في نادي بوبيدا للفنون القتالية ، وهدفي الأول هو تطوير طلابي وتحقيقهم لمرتفعات رياضية. يضم نادينا مجموعات ذات نهج فردي تجاه الجميع. بالإضافة إلى فنون الدفاع عن النفس ، هذا هو كروس فيت ، والدفاع عن النفس ، وتحسين الرياضة للأطفال والكبار. في عام 1 ، شاركت في كأس كيوكوشنكاي الروسي للكاراتيه.

الهوايات: أحاول قضاء وقت فراغي مع عائلتي. أحب أن أسافر

أكثر التمارين فعالية في المنزل: أوصي بأن تحضر درسًا تجريبيًا في كيوكوشنكاي كاراتيه وأن تختبر نفسك ، وتشعر بالعواطف التي لا يمكن الشعور بها في الحياة العادية. شعار منظمتنا وشعاري في الحياة: "قهر ألمك وتعبك وخوفك!"

بتوجيه من أي معلم ترغب في اكتساب أشكال مغرية وثقة بالنفس؟

أصبح الكسندر سوكولينكو الفائز في التصويت. سندعوه إلى استوديو قناة TNT-Guberniya التلفزيونية للمشاركة في برنامج Morning Together.