"لديك أفضل صديق. أنت نفسك »

علم النفس: تعلم الكثير منا كأطفال أننا يجب أن ننتقد أنفسنا. والآن هناك المزيد من الحديث عن القبول ، أنك بحاجة إلى أن تكون أكثر لطفًا مع نفسك. هل هذا يعني أننا يجب أن نتسامح مع عيوبنا وحتى الرذائل؟

سفيتلانا كريفتسوفا ، عالمة نفس: القبول ليس مرادفًا للتنازل أو القبول. "قبول شيء ما" يعني أنني أسمح لهذا الشيء أن يأخذ مكانًا في حياتي ، وأعطيه الحق في أن يكون. أقول بهدوء: «نعم ، هذا هو».

من السهل قبول بعض الأشياء: هذه طاولة ، نجلس عليها ونتحدث. لا يوجد تهديد لي هنا. من الصعب قبول ما أعتبره تهديدًا. على سبيل المثال ، اكتشفت أن منزلي سيتم هدمه.

هل يمكن الهدوء عند هدم منزلنا؟

لجعل هذا ممكنًا ، عليك القيام ببعض الأعمال الداخلية. بادئ ذي بدء ، أجبر نفسك على التوقف عندما تريد الفرار أو الرد على التهديد بالعدوان.

كلما تعمقنا في دراسة بعض الأسئلة ، كلما توصلنا إلى الوضوح بشكل أسرع: ماذا أرى حقًا؟ وبعد ذلك يمكننا قبول ما نراه. احيانا - بحزن ولكن بدون كراهية وخوف.

وحتى إذا قررنا القتال من أجل وطننا ، فسوف نفعل ذلك بشكل معقول وهادئ. عندها سيكون لدينا ما يكفي من القوة والرأس سيكون واضحا. ثم نرد ليس برد فعل مثل رد فعل الهروب أو العدوان على الحيوانات ، ولكن برد فعل بشري. يمكن أن أكون مسؤولاً عن أفعالي. هكذا يأتي التوازن الداخلي ، على أساس الفهم ، والهدوء في وجه ما يُرى: «أستطيع أن أكون قريبًا من هذا ، لا يدمّرني».

ماذا أفعل إذا كنت لا أستطيع قبول شيء ما؟

ثم أهرب من الواقع. أحد خيارات الطيران هو تشويه الإدراك عندما نسمي أسود أبيض أو نقطة فارغة لا ترى بعض الأشياء. هذا هو القمع اللاواعي الذي تحدث عنه فرويد. ما قمنا بقمعه يتحول إلى ثقوب سوداء مشحونة بقوة في واقعنا ، وطاقتها تجعلنا دائمًا في حالة تأهب.

لا يمكنك الذهاب إلى هناك ولا يمكنك تركها بأي حال من الأحوال. تنفق كل القوى على عدم النظر في هذه الحفرة وتجاوزها. هذا هو هيكل كل مخاوفنا وقلقنا.

ولتقبل نفسك ، عليك أن تنظر في هذا الثقب الأسود؟

نعم. بدلًا من أن نغلق أعيننا ، سنوجه أنفسنا نحو ما لا نحبه ، ما الذي يصعب قبوله ، وننظر: كيف يعمل؟ ما الذي نخاف منه؟ ربما ليس الأمر مخيفًا جدًا؟ بعد كل شيء ، الأمر الأكثر إثارة للخوف هو الظواهر غير المعروفة والموحلة والغامضة ، وهو أمر يصعب فهمه. كل ما قلناه للتو عن العالم الخارجي ينطبق أيضًا على علاقتنا بأنفسنا.

يكمن الطريق إلى قبول الذات من خلال معرفة الجوانب الغامضة لشخصية الفرد. إذا أوضحت شيئًا ما ، فلن أخاف منه. أنا أفهم كيف يمكن القيام بذلك. قبول الذات يعني الاهتمام بالنفس مرارًا وتكرارًا دون خوف.

تحدث الفيلسوف الدنماركي Søren Kierkegaard من القرن التاسع عشر عن هذا: "لا توجد حرب تتطلب مثل هذه الشجاعة ، وهو أمر مطلوب من خلال النظر إلى الذات". ستكون نتيجة الجهد صورة أكثر أو أقل واقعية عن نفسك.

لكن هناك من يتمكن من الشعور بالرضا عن نفسه دون بذل الجهد. ما الذي يمتلكونه ولا يملكه الآخرون؟

كان مثل هؤلاء الأشخاص محظوظين جدًا: في الطفولة ، تبين أن الكبار الذين قبلوهم ، ليس في "أجزاء" ، بل في مجملهم ، كانوا بجانبهم. انتبه ، أنا لا أقول - محبوب بلا قيد أو شرط وحتى أكثر من الثناء. هذا الأخير بشكل عام شيء خطير. لا ، الأمر فقط هو أن البالغين لم يتفاعلوا بالخوف أو الكراهية تجاه أي خصائص لشخصيتهم أو سلوكهم ، لقد حاولوا فهم معنى ذلك بالنسبة للطفل.

لكي يتعلم الطفل قبول نفسه ، يحتاج إلى شخص بالغ هادئ قريب. من ، بعد أن علم بالقتال ، ليس في عجلة من أمره ليوبخ أو يخجل ، لكنه يقول: "حسنًا ، نعم ، لم تعطيك بيتيا ممحاة. وأنت؟ لقد سألت بيت بالطريقة الصحيحة. نعم. ماذا عن بيتيا؟ اهرب؟ بكى؟ إذن ما رأيك في هذا الوضع؟ حسنًا ، ماذا ستفعل؟ »

نحتاج إلى شخص بالغ متقبل يستمع بهدوء ، ويطرح أسئلة توضيحية حتى تصبح الصورة أكثر وضوحًا ، ويهتم بمشاعر الطفل: "كيف حالك؟ وما رأيك بصراحة؟ هل عملت بشكل جيد أم سيئ؟

وإذا كنت اليوم لا أريد أن أعترف ببعض نقاط الضعف في نفسي ، فمن المحتمل أنني تبنت الخوف منها من والديّ: البعض منا لا يستطيع تحمل النقد لأن والدينا كانوا يخشون ألا يكونوا قادرين على الافتخار بهم. طفل.

لنفترض أننا قررنا النظر في أنفسنا. ولم يعجبنا ما رأيناه. كيفية التعامل معها؟

للقيام بذلك ، نحن بحاجة إلى الشجاعة و ... علاقة جيدة مع أنفسنا. فكر في الأمر: لكل منا صديق حقيقي واحد على الأقل. الأقارب والأصدقاء - أي شيء يمكن أن يحدث في الحياة - سوف يتركني. سيغادر شخص ما إلى عالم آخر ، وسيحمله الأبناء والأحفاد. يمكنهم أن يخونوني ، يمكنهم أن يطلقوني. لا أستطيع السيطرة على الآخرين. لكن هناك شخص ما لن يتركني. وهذا انا.

أنا ذلك الرفيق ، المحاور الداخلي الذي سيقول: "أنهي عملك ، لقد بدأ رأسك يؤلمك بالفعل." أنا الشخص الذي يتعامل معي دائمًا ويحاول أن يفهم. الذي لا ينتهي في دقيقة واحدة من الفشل ، لكنه يقول: "نعم ، لقد أخفقت يا صديقي. أحتاج إلى إصلاحه ، وإلا فمن سأكون؟ هذا ليس نقدًا ، هذا دعم لشخص يريدني أن أكون جيدًا في النهاية. ثم أشعر بالدفء في داخلي: في صدري ، في بطني ...

بمعنى ، يمكننا أن نشعر بقبول أنفسنا حتى جسديًا؟

بالتأكيد. عندما أتناول شيئًا ذا قيمة بالنسبة لي بقلب مفتوح ، فإن قلبي "يسخن" وأشعر بتدفق الحياة. في التحليل النفسي كان يسمى الغريزة الجنسية - طاقة الحياة ، وفي التحليل الوجودي - الحيوية.

رمزها الدم والليمفاوية. إنها تتدفق بشكل أسرع عندما أكون شابًا وسعيدًا أو حزينًا ، وأبطأ عندما أكون غير مبال أو "متجمد". لذلك ، عندما يحب الشخص شيئًا ما ، يتحول لون خديه إلى اللون الوردي ، وتتألق عيناه ، وتتسارع عمليات التمثيل الغذائي. عندئذ تكون لديه علاقة جيدة بالحياة ومع نفسه.

ما الذي يمكن أن يمنعك من قبول نفسك؟ أول ما يتبادر إلى الذهن هو المقارنات اللامتناهية مع أجمل ، وذكاء ، ونجاح ...

المقارنة غير ضارة تمامًا إذا نظرنا إلى الآخرين كمرآة. بالمناسبة نتفاعل مع الآخرين ، يمكننا أن نتعلم الكثير عن أنفسنا.

وهنا مرة أخرى ، يمكن أن تتدخل الذكريات. وكأن مواضيع الاختلاف للآخرين فينا تبدو للموسيقى. بالنسبة للبعض ، الموسيقى مزعجة ومريرة ، والبعض الآخر جميلة ومتناغمة.

الموسيقى التي قدمها الآباء. في بعض الأحيان ، يحاول الشخص ، بعد أن أصبح بالغًا بالفعل ، "تغيير السجل" لسنوات عديدة. يتجلى هذا الموضوع بوضوح في رد الفعل على النقد. شخص ما مستعد للغاية للاعتراف بذنبه ، حتى دون أن يكون لديه وقت لمعرفة ما إذا كانت لديه فرصة للقيام بعمل أفضل. لا يستطيع شخص ما تحمل النقد بشكل عام ، ويبدأ في كره أولئك الذين يتعدون على خلوه من العيوب.

هذا موضوع مؤلم. وسيبقى كذلك إلى الأبد ، لكن يمكننا التعود على التعامل مع مثل هذه المواقف. أو حتى في النهاية سنصل إلى موقف الثقة تجاه النقاد: "واو ، كم هو مثير للاهتمام بالنسبة لي. سأفكر في الأمر بالتأكيد ، شكرًا لك على اهتمامك.

يعتبر الموقف بالامتنان تجاه النقاد أهم مؤشر على قبول الذات. هذا لا يعني أنني أتفق مع تقييمهم بالطبع.

لكن في بعض الأحيان نفعل أشياء سيئة حقًا ، وضميرنا يعذبنا.

في علاقة جيدة مع أنفسنا ، فإن الضمير هو مساعدنا وصديقنا. لديها يقظة فريدة ، ولكن ليس لديها إرادتها الخاصة. إنه يوضح ما يجب القيام به لنكون أنفسنا ، أفضل ما نريد أن نعرفه لأنفسنا. وعندما نتصرف بطريقة خاطئة ، فهذا يؤلمنا ويعذبنا ، لكن لا شيء أكثر ...

من الممكن التخلص من هذا العذاب. لا يستطيع الضمير ، من حيث المبدأ ، إجبار شيء ما ، فهو يقترح بهدوء فقط. ماذا بالضبط؟ كن على طبيعتك مرة أخرى. يجب أن نكون ممتنين لها على ذلك.

إذا كنت أعرف نفسي وأثق في هذه المعرفة ، فأنا لا أشعر بالملل من نفسي ، وأستمع إلى ضميري - هل أقبل نفسي حقًا؟

من أجل قبول الذات ، من الضروري أن نفهم مكاني الآن ، وفي أي مكان في حياتي. في اتجاه ما أقوم ببنائه؟ نحن بحاجة إلى رؤية الكل ، نوعاً ما "نرمي" الكل لهذا اليوم ، وبعد ذلك يصبح ذا معنى.

الآن يأتي العديد من العملاء إلى المعالجين النفسيين بهذا الطلب: "أنا ناجح ، يمكنني متابعة مهنة أخرى ، لكنني لا أرى الهدف." أو: "كل شيء على ما يرام في الأسرة ، لكن ..."

إذن أنت بحاجة إلى هدف عالمي؟

ليست بالضرورة عالمية. أي هدف يتوافق مع قيمنا. وأي شيء يمكن أن يكون ذا قيمة: العلاقات ، الأطفال ، الأحفاد. شخص ما يريد أن يكتب كتابًا ، شخص ما يريد أن يزرع حديقة.

إن الشعور بوجود معنى في الحياة لا يعتمد على ما نفعله ، بل على كيفية قيامنا به. عندما يكون لدينا ما يعجبنا وما نتفق عليه داخليًا ، نكون هادئين وراضين والجميع من حولنا هادئون وراضون.

ربما يكون من المستحيل أن تقبل نفسك مرة واحدة وإلى الأبد. هل ما زلنا نخرج من هذه الحالة في بعض الأحيان؟

ثم عليك أن تعود إلى نفسك. في كل واحد منا ، خلف المظهر السطحي واليومي - الأسلوب والأسلوب والعادات والشخصية - هناك شيء مذهل: تفرد وجودي على هذه الأرض ، شخصيتي التي لا تضاهى. والحقيقة هي أنه لم يكن هناك أي شخص مثلي ولن يكون هناك مرة أخرى.

إذا نظرنا إلى أنفسنا بهذه الطريقة ، كيف نشعر؟ مفاجأة ، إنها مثل المعجزة. والمسؤولية - لأن هناك الكثير من الخير في داخلي ، هل يمكن أن يتجلى في حياة بشرية واحدة؟ هل أفعل كل شيء من أجل هذا؟ والفضول ، لأن هذا الجزء مني لم يتجمد ، إنه يتغير ، كل يوم يفاجئني بشيء ما.

إذا نظرت إلى نفسي بهذه الطريقة وعاملت نفسي بهذه الطريقة ، فلن أكون وحدي أبدًا. حول أولئك الذين يعاملون أنفسهم بشكل جيد ، هناك دائمًا أشخاص آخرون. لأن الطريقة التي نعامل بها أنفسنا مرئية للآخرين. وهم يريدون أن يكونوا معنا.