إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بسهولة وبكل سرور ، انتبه إلى برنامج اللياقة الذي يحمل الاسم الأصلي - Zumba. لن يساعدك تمرين الرقص عالي الطاقة على الإيقاعات اللاتينية فقط لشراء شكل جميل ، ولكن أيضًا لشحن المشاعر الإيجابية غير العادية.
Zumba هو تمرين لياقة بدنية للرقص يعتمد على حركات من الرقصات اللاتينية الشعبية. ظهرت Zumba في كولومبيا ، حيث انتشرت بسرعة في جميع أنحاء العالم. يقول مبتكر اتجاه اللياقة البدنية هذا ألبرتو بيريز إنه أنشأ أول فصل دراسي للزومبا في التسعينيات ، عندما نسي يومًا ما موسيقى التمارين الرياضية واضطر إلى استخدام بعض أشرطة السالسا والميرينجو. لقد أصبحت هذه المصادفة عاملاً من عوامل ولادة ربما التدريبات الجماعية الأكثر شعبية في العالم.
تمارين Zumba هي المفتاح ليس فقط لفقدان الوزن ولكن أيضًا للمزاج الإيجابي. بالإضافة إلى ذلك ، يُوصى بهذا النوع من النشاط البدني من قبل المتخصصين لتحسين نظام القلب والأوعية الدموية والوقاية من العديد من الأمراض الناجمة عن نمط الحياة المستقرة.
تجريب الرقص لفقدان الوزن
ما هو زومبا؟
إذن ، Zumba هو اتجاه رقص شاب نسبيًا ، والذي أصبح في عام 2001 ألبرتو بيريز، مصممة رقصات وراقصة كولومبية. يجمع برنامج اللياقة هذا بين عناصر الهيب هوب والصلصا والسامبا والميرينجو والمامبو والفلامنكو والرقص الشرقي. هذا المزيج الفائق جعل Zumba واحدًا من أكثر الأشياء تمارين شعبية لفقدان الوزن في العالم: في الوقت الحالي انتشر في أكثر من 180 دولة! يُترجم عنوانها الأصلي من اللهجة الكولومبية ، "إلى الضجيج ، للتحرك بسرعة".
ما هو الناس زومبا حتى أسرت؟ حقيقة أن هذا ليس مجرد برنامج رقص عادي. إنه تمرين ممتع وناري وحيوي يساعد على إيجاد الشكل الجيد. هدفها ، هو تمرين أكبر قدر ممكن من العضلات ، مع عدم إجهادك بتكرار التمرين التافه. ساعة من الرقص المجنون يمكنك حرق حوالي 400-500 سعرة حرارية. بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر Zumba fitness علاجًا رائعًا للتوتر ، وتساعدك على أن تصبح أكثر ثقة وإيجابية واسترخاء.
كقاعدة عامة ، التدريب الجماعي ، يستمر Zumba-fitness من 45-60 دقيقة. يبدأ الدرس بإحماء ديناميكي وينتهي بالتمدد ، وكل هذا يحدث تحت الموسيقى المميزة. يتكون الجزء الرئيسي من البرنامج من 8-10 أغاني بأسلوب أمريكا اللاتينية ، كل أغنية لها تصميم الرقصات الفريدة الخاصة بها. عادة ما يكون تصميم الرقصات في Zumba بسيطًا جدًا ويتألف من عدد قليل من حركات الرقص التي يتم دمجها في مجموعات وتتكرر طوال الأغنية. بعد بضع فصول ، حتى بعيدًا جدًا عن الرقص ، سيتمكن الأشخاص من تذكر الحركات الأساسية للبرنامج.
مع مرور الوقت ، اتجاهات مختلفة من Zumba. فمثلا، أكوا زومبا للدروس في المسبح. زومبا في الدائرة، وهو تمرين عالي الشدة لفقدان الوزن. أو تنغيم الزومبايتضمن تمارين مع الدمبل الصغيرة. خلال 15 عامًا فقط من وجودها ، أصبحت العلامة التجارية ZUMBA® واحدة من أكثر الاتجاهات شعبية في صناعة اللياقة البدنية.
مميزات تدريب Zumba:
- الزومبا هو تمرين هوائي جيد يساعدك على حرق الدهون الزائدة وشد الجسم.
- إنقاص الوزن ، فالرقص ليس فعالًا فحسب ، بل إنه ممتع أيضًا. هذا هو الحال عندما اللياقة تجلب المتعة الحقيقية.
- عند القيام ببرنامج الرقص هذا بانتظام ، ستصبح أكثر مرونة ورشاقة.
- تعلم كيف يمكن للجميع Zumba! ليس عليك امتلاك بعض المهارات الرائعة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن جميع الحركات الراقصة في البرنامج بسيطة للغاية ومباشرة.
- الرقص يحدث تحت موسيقى حيوية ونارية ، لذلك سوف يمنحك التمرين هذه المشاعر الإيجابية.
- هذا النوع من اللياقة مناسب للمبتدئين ، أنجبت مؤخرًا فتيات وبعيدين عن الرياضة.
- خلال الفصل ستعمل في جميع مجالات المشاكل: البطن والفخذين والأرداف ، بما في ذلك ركوب أعمق العضلات.
- اكتسبت Zumba شعبية متزايدة في العالم ، لذلك يتم إجراء التدريبات في العديد من غرف اللياقة البدنية.
سلبيات وميزات:
- لحفظ حركات الرقص ، من المستحسن حضور الفصول بانتظام.
- تصميم الرقصات في تمرين Zumba بسيط بما فيه الكفاية ، لكنه لا يزال برنامج رقص ، وبالتالي ، للعمل الناجح الذي ستحتاجه حسن التنسيق والإحساس بالإيقاع.
- إذا كنت ترغب في الحصول على حمولة خطيرة حقًا ، فمن الأفضل الاشتراك في ركوب الدراجات أو مضخة الجسم. Zumba-fitness مناسب لفقدان الوزن ، ولكن لا يمكن استدعاء تمرين القلب المكثف. على الرغم من أن ذلك يعتمد إلى حد كبير على فئة مجموعة المعلم المحددة.
أمثلة على حركات الزومبا
إذا كنت في شك فيما إذا كنت مناسبًا لهذا النوع من التدريب ، فنحن نقدم لك ذلك مجموعة مختارة من حركات الرقص الشعبية للزومبا ، والذي سيعطيك فكرة عامة عن برنامج الفيديو هذا. يقدم يتم تجميع الحركات معًا في مجموعات صغيرة ويتم تكرارها داخل الأغاني الفردية تحت إيقاع الموسيقى. غالبًا ما تكون الدروس الجماعية هي المدربين قبل كل أغنية وتعرض الحركة ، حتى تتمكن من تذكرها وتكرار الموسيقى بسهولة.
الحركة 1
الحركة 2
الحركة 3
الحركة 4
الحركة شنومكس
حركة 6
الحركة 7
الحركة 8
نصائح للمبتدئين
إذا لم تكن قد شاركت في الرقص مطلقًا ، وأخشى أن يكون عليك أن تعمل بجد في الفصل الدراسي ، فاتبع توصياتنا:
- اتبع أولاً تصميم الرقصات لمدرب الجزء السفلي من الجسم وحاول تكرار حركات قدميه. ثم ربط حركة الكتفين والذراعين.
- حاول أداء الحركة "على حساب" ، فهذا يساعد على الحفاظ على الإيقاع.
- لا تتردد في تجميع الفصول للمضي قدمًا ، بالقرب من المدرب لتعلم تسلسل الحركات بشكل أفضل.
- إذا بدت الجلسات القليلة الأولى صعبة للغاية ، فلا تتوقف عن لياقة Zumba. كقاعدة عامة ، بعد 5-6 تمرينات ، تذكر جميع الحركات الأساسية ، وبعد شهر من التمارين المنتظمة ، تنسى حقيقة أنك حضرت الفصل لأول مرة مؤخرًا.
- مفتاح النجاح للمبتدئين هو انتظام الزيارات. على الرغم من تصميم الرقصات البسيط للحفظ ، فإن التحول السريع يتطلب التدريب.
Zumba هو مزيج مثالي من الأنشطة الفعالة والرقص الإيجابي. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، وشد الجسم ، والعمل على الإيقاع والرحمة والعواطف الإيجابية ، فاحرص على تجربة برنامج اللياقة هذا الشهير.
شاهد أيضاً:
- تدريب المجموعة: جميع الأنواع والاتجاهات
- كروس فيت: ما هو ، فوائده وأضراره ، تدريب الدائرة وكيفية الاستعداد