المحتويات
لا قوة ، مزاج غير مهم - كل هذه علامات على كآبة الربيع. ومع ذلك ، لا تيأس. نسرد حيلًا بسيطة ضد الكآبة ستساعدك على عدم الاستسلام وتحقيق صحة جيدة.
استخدم كلا نصفي الكرة الأرضية
نحن في حالة مزاجية جيدة عندما يتواصل نصفا دماغنا بشكل جيد ونستخدم أحدهما والآخر بشكل متساوٍ. إذا كنت معتادًا على الإشارة بشكل أساسي إلى نصف دماغك الأيسر (المسؤول عن المنطق والتحليل والذاكرة السمعية واللغة) ، فاحرص على الاهتمام بالفن والإبداع والتفاعلات الاجتماعية والمغامرة والفكاهة والحدس والقدرات الأخرى في النصف الأيمن - والعكس. بالعكس.
الحد من استخدام الباراسيتامول
بالطبع ، ما لم تشعر بالسوء حقًا ، لأن الألم ليس ما نحتاجه لنشعر بالرضا. في جميع الحالات الأخرى ، تذكر أن هذا المسكن المفيد جدًا هو أيضًا عامل مضاد للنشوة.
بمعنى آخر ، يتسبب تخدير الجسد والعقل في الشعور باللامبالاة ويجعلنا أقل تقبلاً للمشاعر السلبية ... ولكن الإيجابية أيضًا!
أكل الخيار
يولد علم النفس في القناة الهضمية ، لذا اعتني به. تشير الأبحاث الحديثة حول سلوك الأكل إلى أن هذا «الدماغ الثاني» يوجه إلى حد ما عواطفنا ويؤثر على الحالة المزاجية.
على سبيل المثال ، أظهرت دراسة حديثة أنه من بين 700 طالب أمريكي ، كان أولئك الذين يأكلون بانتظام مخلل الملفوف والخيار (أو المخللات) والزبادي أقل خجولًا وأقل عرضة للرهاب والتوتر من أي شخص آخر.
تعلم العزف على الجرس
يوجد في وسط الدماغ كرة صغيرة تتأرجح في جميع الاتجاهات: لسان الجرس ولوزة الدماغ. منطقة العواطف محاطة بالقشرة - منطقة العقل. تتغير النسبة بين اللوزة الدماغية والقشرة مع تقدم العمر: فالمراهقون المصابون بفرط نشاط اللوزة يكونون أكثر اندفاعًا من كبار السن الحكماء ذوي القشرة المتطورة ، والذين تعمل مناطقهم المنطقية أكثر.
أظهرت الدراسات أنه عندما تعمل اللوزة ، تنغلق القشرة.
لا يمكننا أن نكون عاطفيين ومتأملين في نفس الوقت. عندما تسوء الأمور ، توقف واستعد السيطرة على عقلك. على العكس من ذلك ، عندما تمر بلحظة ممتعة ، توقف عن التفكير واستسلم للمتعة.
رفض المفاهيم الطفولية
يعتقد عالم النفس جان بياجيه أننا نصبح بالغين عندما نتخلى عن الأفكار الطفولية عن "الكل أو لا شيء" التي تغرقنا في الاكتئاب. لزيادة المرونة والحرية ، يجب عليك:
تجنب التفكير العالمي («أنا فاشل»).
تعلم التفكير متعدد الأبعاد («أنا خاسر في منطقة وفازت في مجالات أخرى»).
انتقل من الثابت ("لم أنجح أبدًا") إلى التفكير المرن ("أنا قادر على التغيير حسب الظروف وبمرور الوقت") ، من تشخيص الشخصية ("أنا حزين بشكل طبيعي") إلى التشخيص السلوكي ("في مواقف معينة ، أنا أشعر بالحزن ") ، من اللارجعة (" لا أستطيع الخروج من هذا بنقاط ضعفي ") إلى إمكانية التغيير (" في أي عمر يمكنك أن تتعلم شيئًا ، وأنا أيضًا ").
كافئ المشاعر التي تحارب الكآبة
حددت عالمة النفس الأمريكية ليزلي كيربي ثمانية مشاعر تساعد على تجنب الكآبة:
حب الاستطلاع،
فخر،
أمل،
سعادة،
شكر،
مفاجأة،
التحفيز،
رضا.
تعلم كيفية التعرف عليهم وتجربتهم وتذكرهم. يمكنك حتى ترتيب المواقف المناسبة لنفسك من أجل تجربة هذه المشاعر بشكل كامل. تمر بلحظة ممتعة ، توقف أخيرًا عن التفكير واستسلم للمتعة!
تنشيط الخلايا العصبية المرآتية
هذه الخلايا العصبية ، التي اكتشفها عالم الفسيولوجيا العصبية جياكومو ريزولاتي ، هي المسؤولة عن التقليد والتعاطف وتجعلنا نشعر بالتأثر بالآخرين. إذا كنا محاطين بأشخاص مبتسمين يقولون لنا أشياء لطيفة ، فإننا نقوم بتنشيط الخلايا العصبية المرآة للمزاج الجيد.
سيكون التأثير المعاكس إذا بدأنا في الاستماع إلى موسيقى كئيبة محاطة بأشخاص بوجوه قاتمة.
في لحظات انخفاض الروح المعنوية ، يضمن عرض صور من نحبهم الشعور بالمزاج الجيد. عند القيام بذلك ، تقوم بتحفيز قوة الارتباط والخلايا العصبية المرآتية في نفس الوقت.
استمع إلى موزارت
الموسيقى ، التي تُستخدم "كعلاج إضافي" ، تقلل من آلام ما بعد الجراحة وتساعد على التعافي بشكل أسرع وبالطبع تحسن الحالة المزاجية. يعد موتسارت أحد أكثر المؤلفين الموسيقيين بهجة ، وأكثر الأعمال المضادة للاكتئاب هي سوناتا من أجل اثنين من البيانو K 448. ويشار إلى موتسارت بشكل خاص للأطفال المبتسرين ، حيث تحمي أعماله الخلايا العصبية من الإجهاد وتعزز نموهم.
خيارات أخرى: كونشيرتو إيطاليانو ليوهان سيباستيان باخ وكونشيرتو جروسو لأركانجيلو كوريلي (استمع لمدة 50 دقيقة كل مساء لمدة شهر على الأقل). كما أن للمعادن الثقيلة تأثير جيد على الحالة المزاجية للمراهقين ، على الرغم من أنها محفزة أكثر من المتعة.
ضع قائمة بالإنجازات
وحدنا مع أنفسنا ، نفكر أولاً في الإخفاقات والأخطاء والفشل وليس فيما نجحنا. اعكس هذا الاتجاه: خذ مفكرة ، وقم بتقسيم حياتك إلى مقاطع مدتها 10 سنوات ، ولكل منها ما تحقق من إنجاز العقد. ثم حدد نقاط قوتك في المجالات المختلفة (الحب ، العمل ، الصداقات ، الهوايات ، الأسرة).
فكر في الملذات الصغيرة التي تضيء يومك واكتبها.
إذا لم يخطر ببالك شيء ، اجعل من المعتاد أن تحمل معك دفترًا لتدوين مثل هذه الأشياء. بمرور الوقت ، ستتعلم التعرف عليهم.
كن مجنون!
اخرج من كرسيك. لا تفوت فرصة التعبير عن نفسك ، والضحك ، والاستياء ، وتغيير رأيك. فاجئ نفسك وأحبائك. لا تخفِ إدمانك أو هواياتك التي يضحك عليها الآخرون. ستكون متفجرًا بعض الشيء ولا يمكن التنبؤ به ، ولكن سيكون ذلك أفضل بكثير: إنه أمر يبعث على الارتياح!
نبذة عن الكاتب: ميشيل ليجويو أستاذ الطب النفسي ، وطبيب علم نفس الإدمان ، ومؤلف كتاب "جرعة زائدة من المعلومات".