حتى أولئك الذين يشاهدون نظامهم الغذائي بانتظام ، في أيام الأعياد يكون من الصعب عليهم مقاومة الإغراء. كيف لا تأكل وجبة دسمة خلال العطلة؟ هل هناك طرق للتحسن خلال الاحتفالات دون قيود جدية؟ وماذا تفعل إذا أكلت أكثر من اللازم وتفكر الآن في كيفية حفظ الرقم؟
10 نصائح مهمة لتجنب الإفراط في تناول الطعام
إذا كنت تهتم بالسؤال ، كيف لا تفرط في الأكل ، حتى قبل العيد ، فهذه هي الخطوة الأولى للنجاح. بعد كل ذلك، يصبح امتصاص الطعام غير المنضبط سببًا للإفراط في تناول الطعام ومشاكل في المعدة. إليك بعض الطرق البسيطة والفعالة التي ستساعدك على تجنب الإفراط في تناول الطعام:
1. 20 دقيقة قبل وجبات الطعام شرب كوب من الماء. يمنحك الماء الشعور بالامتلاء ويحسن الهضم ويقلل الشهية.
2. تناول ملعقتين كبيرتين من النخالة في 20 إلى 30 دقيقة قبل الاحتفال. الألياف الخشنة تبطئ من امتصاص الجلوكوز في الدم ، وبالتالي سوف تتجنب مشاعر الجوع غير الضرورية طوال المساء.
3. خلال اليوم السابق لعشاء العيد ، لا تدع نفسك تشعر بالجوع. لا تنسى تناول وجبة الإفطار والغداء الكاملة ، وإلا فإن خطر الإفراط في تناول الطعام يزداد بشكل كبير
4. خلال العيد يفضل النبيذ الجاف الذي يحتوي على أقل قدر من السكر. تذكر أيضًا: كلما زادت قوة الشراب ، زادت السعرات الحرارية.
5. طريقة أخرى فعالة لتجنب الإفراط في تناول الطعام أكل الخضار. أنها تحتوي على الألياف ، التي تدوم لفترة أطول في المعدة وتعطي الشعور بالامتلاء لفترة أطول.
6. إن أمكن ، في يوم العيد (مثل الصباح) مارس تمارين القوة. سوف يوفرون لك تحسين عملية التمثيل الغذائي في غضون 48 ساعة. حتى إذا تجاوزت الطعام المعتاد ، فسيتم إنفاق معظمه على تجديد احتياطيات الطاقة
7. حاول صرف انتباهك عن الطعام إلى شيء آخر: المحادثات ، الترفيه ، الرقص. كلما قل تركيزك على طاولة العطلات ، قل إغراء الاستيلاء على شيء ضار والإفراط في تناول الطعام.
8. إذا كنت تهتم بشخصيتك ، اختر البروتين الغذائي الممكن (مثل اللحوم أو الأسماك) وتجنب استهلاك الكربوهيدرات والدهون السريعة (البطاطس ، سلطات المايونيز ، المعجنات). لا تتعافى عندما تختار اللحم أو السمك مع الخضار.
9. لا تملأ طبقك بالكامل بالطعام. خذ حصصًا صغيرة ، وحاول أن تأكل ببطء وامضغ طعامك جيدًا. ولكن أيضًا ، لا تجذب انتباه الآخرين من خلال طبق فارغ ، أو متعبًا لدرء الأسئلة المحرجة حول النظام الغذائي وفقدان الوزن.
10. وآخر النصائح حول كيفية عدم تناول وجبة دسمة: استمع لمشاعرهم. بمجرد أن تشعر بعلامات التشبع الأولى ، من الأفضل وضع شوكة وملعقة. لأن الشعور بالامتلاء يأتي دائمًا بعد 15-20 دقيقة بعد الأكل.
ماذا تفعل إذا أكلت كثيرا؟
إذا لم تكن قادرًا على تجنب الإفراط في تناول الطعام ، فلديك بعض النصائح حول كيفية ذلك لتصغير آثاره:
- إذا شعرت أنك أكلت الكثير من الأطعمة الزائدة عن الحاجة ، فلا تستلقي للراحة على أي حال - حتى تبطئ عملية الهضم. إذا أمكن ، اتخذ إجراءات نشطة: المشي والرقص والتمارين الرياضية الصغيرة.
- إذا أفرطت في الأكل ، اشرب كوب زبادي لليلة. سوف يساهم في تحسين الهضم وتطبيع الجهاز الهضمي.
- لا تجعل نفسك في اليوم التالي أيام الصيام. يتسبب سوء التغذية بالجسم في إبطاء عملية التمثيل الغذائي ، مما يعني أنك ستؤذي نفسك فقط. تناول الطعام كالمعتاد ، في إطار تناول السعرات الحرارية اليومية.
- ستكون أيام الصيام أفضل بكثير تدريب اللياقة. إذا كنت تتدرب بانتظام ، يمكنك تحمل زيادة طفيفة في الحمل. لكن لا تفرط في ذلك - وإلا ستفقد الدافع.
- اشرب الكثير من الماء في اليوم التالي بعد الإفراط في تناول الطعام. سيساعد هذا في تسريع عملية التمثيل الغذائي وتحسين عمليات الهضم.
الإفراط في الأكل هو إجهاد للجسد مثل الجوع. تذكر دائمًا نصائح بسيطة ولكنها مهمة حول كيفية عدم الإفراط في تناول الطعام. وإذا حدث ذلك معك جميعًا ، فحاول تقليل مخاطر العواقب غير السارة للإفراط في تناول الطعام ممارسة الرياضة والعودة إلى النظام الغذائي الطبيعي.
انظر أيضًا: أهم 10 مبادئ غذائية لفقدان الوزن.