برنامج بوب هاربر - تكييف الجسم للقلب لخلق جسم متناغم

بحثا عن تمارين مكثفة وصعبة وفعالة من المستحيل عدم الالتفات إلى برنامج بوب هاربر. يعرف مدرب العرض الأمريكي الشهير أكبر ماراثون الخاسر كيف يحافظ على لياقتك.

وصف البرنامج بوب هاربر

إن تكييف Cardio Rev Body مركب لإنشاء جسم نحيف وقوي ومرن. عليك القيام برقم من التمارين التي تشغل مجموعات عضلية متعددة. على عكس البرامج الأخرى Bob Harper ، فقد اشتمل على مستويين من الصعوبة ، لذلك حتى التعامل الذي لا يتمتع بخبرة كبيرة يمكنه تحمل فصول بهذا المعدل ، إذا بدأت بمستوى سهل. ستمنحك كلا المجموعتين الفرصة للخروج من منطقة الراحة وزيادة القدرة على التحمل البدني.

وبالتالي ، يتكون البرنامج من تمرينين بمستويات صعوبة مختلفة:

  • أول فيديووترونيك يستمر 25 دقيقة ويشمل الكثير من التمارين على التوازن والتنسيق. ستعمل على عضلات الجسم كله ، وتيرة الدروس منخفضة نوعًا ما. ستحتاج إلى زوج من الدمبل. مستوى الصعوبة: متوسط. يمكن إجراؤه كتمهيد للدورة الثانية. الحمل الرئيسي يقع على الجزء السفلي من الجسم.
  • الفيديو الثاني (الرئيسي) يستمر لمدة ساعة واحدة وهنا يكون الحمل أعلى من ذلك بكثير. يتكون من تمارين مختلفة لمجموعات عضلية مختلفة يتم إجراؤها بوتيرة عالية. ستحرق السعرات الحرارية وتقوي جسمك. أنت في انتظار القرفصاء ، والضغط ، وتمارين الذراعين والظهر والمعدة. يقوم بوب بشكل دوري بتخفيف حمل الطاقة في التمارين الهوائية. ستحتاج إلى دمبل ثقيل (أو جرس) وزوج من الرئتين. المستوى: متقدم.

اعتمادًا على مستوى التدريب الخاص بك ، يمكنك البدء في المشاركة في التمرين الأول أو الثاني. على الرغم من اسم البرنامج ، لا يمكننا القول أنه يعتمد على تمارين القلب. على الرغم من التدريب الأساسي ، ويتضمن عددًا من التمارين الهوائية المكثفة ، ولكن لا يزال من المستحيل إرجاعها إلى تمارين القلب في شكل نقي. الجزء الأول أكثر تصميمًا للعمل العضلي. بالمناسبة ، هذا البرنامج هو تحميل Bob Harper مشابه لمقاطع الفيديو الشهيرة الأخرى: Total Body Transformation.

إيجابيات وسلبيات البرنامج

الايجابيات:

1. تكييف القلب هو الطريقة المثلى للتخلص من الدهون الزائدة وخلق جسم مرن صلب. ستقوم بأداء تمارين القوة بوتيرة عالية ، وبالتالي حرق السعرات الحرارية وتقوية العضلات.

2. تقريبا كل التمارين التي يقدمها بوب هاربر توفر عمل مجموعات عضلية متعددة. لهذا السبب ، تقوم بتحسين الجزء العلوي والسفلي من الجسم في نفس الوقت.

3. يتكون البرنامج من مستويين من الصعوبة. إذا لم تكن مستعدًا بعد للمشاركة في إصدار متقدم ، يمكنك البدء في التدريب لمدة 25 دقيقة فيديو.

4. ستحتاج إلى الحد الأدنى من مجموعة المعدات: فقط الدمبل وحصيرة.

5. تعتمد ساعات التدريب بالكامل تقريبًا على القرفصاء بأشكال مختلفة. مع الممارسة المنتظمة سترى تحول مذهل في الأرداف والساقين.

6. بوب قادر تماما على التحفيز. بفضل طاقته ، سوف تسعى باستمرار لتحقيق أقصى قدر من النتائج.

سلبيات:

1. وشمل بوب هاربر العديد من التمارين المؤلمة. تأكد من مشاهدة أسلوبك والاستماع إلى أحاسيس جسده.

2. على الرغم من الاسم ، فهي ليست تمارين القلب والأوعية الدموية في شكلها النقي.

تعليقات على البرنامج تكييف القلب Rev Body بوب هاربر:

تكييف Cardio Rev Body - هذا برنامج صعب حقًا. ومع ذلك، القدرات التحفيزية لبوب هاربر سيساعدك على متابعة الأمر من البداية إلى النهاية.

شاهد أيضاً:

اترك تعليق