كيف «تتواصل» بالبطاقات المجازية وكيف يمكنها المساعدة؟ ستساعدك القواعد الأساسية للعمل معهم والأسئلة في اتخاذ الخطوات الأولى ، وربما العثور على إجابات لأسئلتك.
الخرائط التجميعية المجازية (MAC) هي تقنية نفسية إسقاطية. يساعد على التعرف على نفسك بشكل أفضل وتصحيح الحالة النفسية. تقدم هذه البطاقات المشورة وتقترح أين توجد مواردنا - قوى خارجية أو داخلية يمكننا استخدامها لمصلحتنا.
القواعد الأساسية للعمل بالبطاقات المجازية
بادئ ذي بدء ، نحدد الوضع الحالي أو المشكلة التي نريد العمل معها. سؤال واحد ، بطاقة واحدة. في حالة ظهور أسئلة إضافية ، نضيف بطاقات إلى البطاقة الموجودة بالفعل على الطاولة.
يمكن رسم البطاقات وجهًا لأعلى ، عندما نرى الصور ونختارها بوعي ، أو نوجهها لأسفل ، عندما تنقلب البطاقات رأسًا على عقب. كيف تحصل على هذه البطاقة أو تلك ، عليك أن تقرر.
إذا رسمنا البطاقة مكشوفًا ، يمكننا أن نرى صورة واعية ، قصة شخصية موجودة بالفعل في أذهاننا. إذا أخذنا بطاقة مغلقة ، فإننا نكتشف ما لا ندركه أو ما نود إخفاءه عن أنفسنا.
كيف تعمل مع الخريطة؟ الصورة التي أمامنا تحتوي على العديد من الرسائل التي تعكس مخاوفنا وتطلعاتنا وقيمنا اللاواعية. يمكن أن يكون الحديث عما نراه على الخريطة وما نشعر به حيال ذلك شيئًا علاجيًا في حد ذاته في بعض الأحيان. سوف تساعد اللكنات الجديدة في رؤية المشكلة من وجهة نظر مختلفة ، لملاحظة ما كان من الصعب رؤيته في السابق.
وبالتالي ، يمكن أن تجلب لنا كل بطاقة العديد من الأفكار الجديدة ، والرؤى ، والرؤى. أثناء العملية ، يمكن تعديل الطلب. على سبيل المثال ، قد تظهر أسئلة جديدة أو الحاجة إلى النظر في الخيارات لتطوير الأحداث. في مثل هذه الحالات ، يمكنك ويجب عليك الحصول على بطاقات جديدة.
أسئلة للبطاقات
مفتاح العمل الناجح بالبطاقات المجازية هو الأسئلة الصحيحة. سوف يساعدون في التعرف على الأحاسيس الغامضة وفهم ما يحدث واستخلاص النتائج.
- ماذا ترى على هذه الخريطة؟ ماذا يحدث هنا؟
- ما هو شعورك عندما تنظر إلى الخريطة؟ ما الأفكار والعواطف التي تنشأ؟
- ما الذي يلفت انتباهك على الخريطة؟ لماذا ا؟
- ما الذي لا يعجبك في الخريطة؟ لماذا ا؟
- هل ترى نفسك في هذه الصورة؟ يمكن أن تكون إحدى الشخصيات ، أو كائنًا غير حي ، أو لونًا ، أو تظل مراقبًا خارجيًا.
- كيف تشعر هذه الشخصية أو تلك الموجودة على الخريطة؟ ماذا يريد أن يفعل؟ يمكن أن تكون الشخصية غير حية ، مثل شجرة أو لعبة.
- ماذا يمكن أن يقول ، أنصح الشخصية؟
- كيف ستتطور الأحداث في الصورة أكثر؟
- ماذا تقول هذه البطاقة عنك؟ عن حالتك؟
- ما الذي في الصورة ولم تلاحظه؟
- ما هي الاستنتاجات التي يمكنك استخلاصها لنفسك؟
من المستحسن التحدث عن إجابات الأسئلة بصوت عالٍ بأكبر قدر ممكن من التفاصيل ، حتى لو كنت تعمل بمفردك. غالبًا ما تخفي التفاصيل شيئًا غير واضح على الفور. من الملائم لشخص ما أن يكتب مسار أفكاره على الورق أو في ملف نصي. من خلال التحدث أو الكتابة كل هذا ، ستتمكن من استخراج أكبر قدر ممكن من المعلومات المفيدة.
ابحث عن الموارد والمزاج الجيد
هذه واحدة من أكثر الطرق المفيدة والآمنة لاستخدام البطاقات المجازية. عادة ، يتم أخذ ما يسمى بأسطح الموارد بالنسبة له ، حيث يكون لجميع المؤامرات اتجاه إيجابي أو تحسين الحالة المزاجية أو تشجيع الإجراءات البناءة. يمكن أن تكون الطوابق مع التأكيدات والاقتباسات المشجعة والأقوال الحكيمة مفيدة أيضًا.
يمكن اعتبار البطاقات في حالة وجود صعوبات مختلفة ، وفي حالة مزاجية سيئة ، ويأس وارتباك ، في أي وقت وفي أي موقف تقريبًا.
- عليك أولاً أن تسأل نفسك أحد الأسئلة التالية: "ما الذي سيساعدني؟ ما هو موردي؟ ما هي نقاط قوتي؟ ما الذي يمكنني الاعتماد عليه؟ ما هي الصفات التي يمكنني استخدامها؟ ما هو جيد لدي؟ ما الذي يمكنني أن أفتخر به؟
- ثم يجب عليك سحب البطاقات - وجهها لأعلى أو وجهها لأسفل.
يمكنك إلقاء نظرة على خريطة الموارد ، على سبيل المثال ، في الصباح لفهم ما يمكنك الاعتماد عليه داخليًا خلال يوم العمل. أو في المساء ، قبل الذهاب إلى الفراش ، لتعرف ما يمكنك أن تكون ممتنًا له في اليوم الماضي.
كم عدد البطاقات التي يمكن سحبها في وقت واحد؟ بقدر ما تحتاج إلى ابتهاج نفسك. ربما ستكون بطاقة واحدة فقط ، أو ربما كل عشرة.
ابحث عن إجابة السؤال الرئيسي:بطاقات مجازية نفسية