المحتويات
كم مرة حاولت بدء حياة جديدة يوم الاثنين ، الأول من الشهر ، في اليوم الأول من العام؟ حياة مليئة بالعادات الجيدة: الجري في الصباح ، الأكل الصحي ، الاستماع إلى البودكاست ، القراءة بلغة أجنبية. ربما تكون قد قرأت أكثر من مقال وحتى كتاب عن الموضوع ، لكنك لم تتقدم. يقدم المسوق والكاتب Ryan Holiday عشرات الطرق الأخرى ، والتي تبدو فعالة هذه المرة ، لغرس عادات جديدة في نفسك.
ربما لا يوجد مثل هذا الشخص الذي لا يرغب في اكتساب عادات مفيدة. المشكلة هي أن قلة من الناس على استعداد للعمل عليها. نأمل أن يتشكلوا بمفردنا. ذات صباح نستيقظ مبكرا ، قبل أن يرن المنبه ، ونتوجه إلى صالة الألعاب الرياضية. ثم سنحصل على شيء صحي للغاية لتناول الإفطار ونجلس في مشروع إبداعي كنا نؤجله منذ شهور. سوف تختفي الرغبة في التدخين والرغبة في الشكوى من الحياة.
لكنك تفهم أن هذا لا يحدث. أنا شخصياً أردت لفترة طويلة أن آكل بشكل أفضل وأن أكون في الوقت الحالي أكثر. وحتى أقل من العمل ، تحقق من الهاتف مرات أقل وكن قادرًا على قول "لا". أردت ذلك لكني لم أفعل شيئًا. ما الذي ساعدني على الانطلاق؟ بعض الأشياء البسيطة.
1. تبدأ صغيرة
يتحدث المتخصص في التحفيز جيمس كلير كثيرًا عن "العادات الذرية" وقد نشر كتابًا يحمل نفس الاسم حول الخطوات الصغيرة التي تغير الحياة. على سبيل المثال ، يتحدث عن فريق دراجات بريطاني حقق قفزة كبيرة ، مع التركيز على تحسين أدائه بنسبة 1٪ فقط في كل منطقة. لا تعد نفسك بأنك ستقرأ المزيد - اقرأ صفحة في اليوم. التفكير عالميًا جيد ، لكنه صعب. ابدأ بخطوات بسيطة.
2. إنشاء تذكير مادي
لقد سمعت عن أساور ويل بوين الأرجوانية. يقترح ارتداء سوار وارتدائه لمدة 21 يومًا متتاليًا. النقطة الأساسية هي أنه لا يمكنك الشكوى من الحياة ، من حولك. لا يمكن أن تقاوم - ضع السوار من ناحية أخرى وابدأ من جديد. الطريقة بسيطة لكنها فعالة. يمكنك التفكير في شيء آخر - على سبيل المثال ، حمل عملة معدنية في جيبك (شيء مثل "عملات الرصانة" التي يحملها الأشخاص الذين يحضرون مجموعات Alcohol Anonymous معهم).
3. ضع في اعتبارك ما تحتاجه لحل المشكلة
إذا كنت ترغب في بدء الجري في الصباح ، جهز الملابس والأحذية في المساء بحيث يمكنك ارتدائها فور الاستيقاظ من النوم. اقطع طرق الهروب.
4. إرفاق عادات جديدة بالعادات القديمة
لقد أردت أن أبدأ في الاهتمام بالبيئة لفترة طويلة ، لكن الأحلام ظلت أحلامًا حتى أدركت أنه يمكنني الجمع بين العمل والمتعة. أمشي على طول الشاطئ كل مساء ، فلماذا لا أبدأ في التقاط القمامة أثناء المشي؟ تحتاج أن تأخذ حزمة معك. هل سينقذ هذا العالم أخيرًا وبصورة نهائية؟ لا ، لكنها بالتأكيد ستجعلها أفضل قليلاً.
5. أحط نفسك بأناس طيبين
"أخبرني من هو صديقك ، وسأخبرك من أنت" - تم اختبار صحة هذه العبارة لآلاف السنين. قام جيم رون ، مدرب الأعمال ، بتجسيد العبارة من خلال اقتراح أننا متوسط الأشخاص الخمسة الذين نقضي معظم الوقت معهم. إذا كنت تريد عادات أفضل ، فابحث عن أصدقاء أفضل.
6. ضع لنفسك هدفا صعبا
... وأكمله. ستكون شحنة الطاقة بحيث يمكنك أن تغرس في نفسك أي عادات تريدها.
7. كن مهتمًا
لطالما أردت القيام بتمارين الضغط كل يوم وقمت بـ 50 عملية دفع لمدة نصف عام ، وأحيانًا 100 عملية دفع. ما الذي ساعدني؟ التطبيق الصحيح: أنا لا أقوم بتمارين الضغط بنفسي فحسب ، بل أتنافس أيضًا مع الآخرين ، وإذا فاتني التمرين ، سأدفع غرامة قدرها خمسة دولارات. في البداية ، نجح الدافع المالي ، ولكن بعد ذلك استيقظت الروح التنافسية.
8. قم بعمل تخطيات إذا لزم الأمر
قرأت كثيرا ولكن ليس كل يوم. تعد القراءة بنهم أثناء السفر أكثر فاعلية بالنسبة لي من قراءة صفحة في اليوم ، على الرغم من أن هذا الخيار قد يناسب شخصًا ما.
9. ركز على نفسك
أحد الأسباب التي تجعلني أحاول تقليل مشاهدة الأخبار وعدم التفكير في ما ليس في استطاعتي هو توفير الموارد. إذا قمت بتشغيل التلفزيون في الصباح ورأيت قصة عن ضحايا العاصفة أو ما يفعله السياسيون ، فلن يكون لدي وقت لتناول فطور صحي (بدلاً من ذلك ، أريد أن "أتناول" ما سمعته بشيء مرتفع- السعرات الحرارية) والعمل المنتج. هذا هو نفس السبب الذي يجعلني لا أبدأ يومي بقراءة موجز الوسائط الاجتماعية الخاص بي. أعتقد أن التغييرات في العالم تبدأ مع كل واحد منا ، وأنا أعتني بنفسي.
10. اجعل العادة جزءًا من شخصيتك
من أجل وعيي بنفسي كشخص ، من المهم ألا أتأخر ولا أفوت المواعيد النهائية. قررت أيضًا مرة واحدة وإلى الأبد أنني كاتب ، مما يعني أنه عليّ ببساطة أن أكتب بانتظام. أيضًا ، على سبيل المثال ، كونك نباتيًا هو أيضًا جزء من الهوية. هذا يساعد الناس على تجنب الإغراءات وتناول الأطعمة النباتية فقط (بدون هذا الوعي الذاتي ، يكون الأمر أكثر صعوبة).
11. لا تبالغ في التعقيد
كثير من الناس مهووسون حرفيًا بأفكار الإنتاجية والتحسين. يبدو لهم: الأمر يستحق تعلم كل الحيل التي يستخدمها الكتاب الناجحون ، ولن تطول الشهرة في المستقبل. في الواقع ، يحب معظم الأشخاص الناجحين ما يفعلونه ولديهم ما يقولونه.
12. ساعد نفسك
إن طريق تحسين الذات صعب وخطير وشائك ، وهناك إغراءات كثيرة لتركه. سوف تنسى أن تمارس الرياضة ، "مرة واحدة فقط" استبدل عشاء صحي بالوجبات السريعة ، تسقط في حفرة الأرانب في الشبكات الاجتماعية ، انقل السوار من يد إلى أخرى. هذا جيد. تعجبني حقًا نصيحة مقدمة البرامج التلفزيونية أوبرا وينفري: "هل ألقت نفسك وأنت تأكل البسكويت؟ لا تضغط على نفسك ، فقط حاول ألا تنهي العبوة بأكملها. »
حتى لو ضللت الطريق ، فلا تتخلى عما بدأته لمجرد أنه لم ينجح في المرة الأولى أو الخامسة. أعد قراءة النص ، وأعد التفكير في العادات التي تريد تطويرها. ويتصرف.
نبذة عن الخبير: رايان هوليداي هو مسوق ومؤلف كتاب "الأنا هي عدوك" ، مدى قوة الأشخاص في حل المشكلات ، وثق بي ، أنا أكذب! (لم تترجم إلى الروسية).