18 تمرين لهجة الجسم والعمل على مناطق المشاكل من كريستين خوري

المحتويات

كريستين خوري (كريستين خوري) ، مدربة لياقة مشهورة ، خبيرة في العناية بالبشرة ومحبّة كبيرة للشوكولاتة. نحن نقدم انتباهكم 18 تمرين فعال من كريستين لتقوية العضلات وحرق الدهون وتناغم الجسم ، والتي طورتها بالاشتراك مع قناة اليوتيوب GymRa.

تعيش كريستين خوري في لوس أنجلوس مع ابنه البالغ من العمر 13 عامًا واثنين من الحيوانات الأليفة المحبوبين. بدأت الصالة الرياضية في سن العشرين بفضل والدته التي مارست اليوجا والتأمل وأخذتها إلى دروس في التمارين الرياضية. الآن كريستين مدرب النخبة ، الولايات المتحدة الأمريكية ويعلم الفصول الجماعية والفردية. على مر السنين ، الأنشطة الرياضية التي لم يضعف حماسها: "أرغب بشغف في مساعدة الناس على تغيير حياتهم وأن يصبحوا أكثر صحة، "يقول المدرب.

كريستين خوري 48 سنة و لا يمكن لشكله إلا الحسد، وأصبحت 6 عبوات معبرة من ستة عبوات السمة المميزة للمدرب. وأشارت إلى أن إحدى المزايا الرئيسية لعمرها هو أن الناس يعتبرونها موثوقة. "لا يعرف لاعبي فريقي عادة عمريتقول كريستين ، - ولكن عندما يكتشفون ذلك ، يبدأون في الاستماع إلى كل ما أقوله".

يسعدنا تقديم التمرين من كريستين خوري ، والذي سيكون إضافة رائعة إلى فصلك الدراسي. كريستين معجب بأحمال الطاقة ، لذا فإن مقاطع الفيديو هذه في الغالب موجه القوة. يمكنك القيام ببرامج أو تضمين مقطع فيديو منفصل في خطة لياقتك. في بعض التمارين ، ستحتاج إلى معدات إضافية: الدمبل (2-5 كجم) ، قضيب الجسم (2,5-6 كجم) ، كرة اللياقة ، الموسع ، الشريط المطاطي ، الشريط المطاطي للياقة البدنية.

مدة تمرين كريستين خوري أكثر من 30 دقيقة

1. الجسم الكامل الوحشي: التركيز على الساقين وفقدان الدهون في البطن

  • السعرات الحرارية: 250-300 سعرة حرارية
  • المدة: دقائق 35
  • الجرد: لا حاجة
  • الحمل والقلب

تقدم كريستين تمرينًا لحرق الدهون لمدة 35 دقيقة فقدان الوزن. يتكون البرنامج من 5 جولات و 4 تمارين في كل جولة. في الأساس ، يتم تشغيل المدرب في الفيديو وهو تدريب القوة ، ولكن لزيادة معدل ضربات القلب وحرق السعرات الحرارية الإضافية ، أضف أيضًا بعض تمارين القلب.

30 دقيقة من تمرين وزن الجسم في المنزل | حرق 250 سعرة حرارية

2. تمرين مكثف للجسم بالكامل باستخدام الدمبل

هذه تدريبات القوة النشطة سوف تساعدك على تسريع عملية التمثيل الغذائي ، وحرق الدهون وبناء الجسم المرن العضلي. يشتمل البرنامج على تمارين منفصلة ومشتركة مع الدمبل ، والتي ستعمل لأقصى عدد من العضلات لمدة نصف ساعة من الدروس.

3. تجريب كامل الجسم مع الدمبل وشريط الجسم

تمرين الجسم بالكامل مع الدمبل - تدريب القوة هذا ، حيث ستستخدم التمارين الكلاسيكية مع الدمبل و bodybells للحصول على جسم مرن منغم. البرنامج مناسب للتدريب على المستوى المتوسط ​​والمتقدم. في هذا البرنامج ، تقدم كريستين 28 تمرينًا فعالًا مختلفًا لعضلات الذراعين والكتفين والبطن والظهر واللحاء والأرداف والساقين.

4. تدريب المبتدئين في المنزل لكامل الجسم

هذا تدريب القوة ل المبتدئين والمتوسطين التدريب الذي سيساعدك على التخلص من مناطق المشاكل. كما ترى ، ستحتاج إلى مخزون إضافي من ترسانة. ستعمل على جميع مجموعات العضلات باستخدام المقاومة على شكل موسع وأوزان حرة وكرة تمرين. في الدقائق العشر الأخيرة أعدت كريستين التدريبات للبطن.

5. كيفية الحصول على 6 حزم: عضلات البطن المستوحاة من اليوجا والتمارين الأساسية

يعتمد هذا التمرين على اليوجا التي تحتوي على تمارين وأساناس تساعدك على تقويتها عضلات القلب وشد المعدة. بالإضافة إلى ذلك ، ستعمل على وضع الجسم وتقويم العمود الفقري ، لأن الوضعية السيئة والترهل يجعل المعدة أكثر. كما تساعد اليوجا في التخلص من آلام الظهر وآلام أسفل الظهر.

6. حرق 500 سعرة حرارية تجريب وسيط

يتضمن تدريب القوة هذا لجميع مجموعات العضلات لمدة 45 دقيقة التسلسل التالي من التمارين: القرفصاء والاندفاع مع ثني الجسم ، وتمارين للجزء العلوي مع تمارين الدمبل للمعدة على كرة اللياقة ، وتمارين الساقين والأرداف على أربع تمارين على بطن حصيرة. يقام البرنامج بوتيرة هادئة بدون فترات القلب.

تجريب كريستين خوري 25-30 دقيقة

7. شريط الجسم المتوسط ​​للتمارين الرياضية

هذه تدريب القوة مع Bodybare سوف يساعدك على تقوية العضلات في جميع أنحاء الجسم ، ولكن العبء الأكبر سيحصل على الفخذين والأرداف. ستؤدي مجموعة متنوعة من تمارين القرفصاء ، والاندفاعات ، والرافعات المميتة مع Bodybare في النصف الأول من الفصل ، وفي النصف الثاني من الفصل ، ستتمرن على الأرض في مناطق المشاكل.

8. تمارين الفرقة المقاومة للجسم بالكامل

هذه القوة التي تعمل على البرنامج سوف تروق لجميع محبي التدريبات مع موسع. تقدم كريستين تمارين القوة الكلاسيكية باستخدام هذه المعدات المفيدة لتقوية وتقوية العضلات. البرنامج بسيط ، لكن الحمل سيعتمد بشكل أساسي على صلابة الموسع.

تمرين شريط المقاومة لكامل الجسم | تمارين المقاومة للجسم بالكامل

9. Interval Blast Workout: تمرين متقدم لكامل الجسم

حرق الدهون هو تدريب متقطع لفقدان الوزن وتقوية العضلات. يتم وضع البرنامج كدرس للمتقدمين ، ولكنه مناسب للتدريب على المستوى المتوسط. في هذا تدريب HIIT في انتظارك تمارين القلب وتمارين القوة باستخدام الدمبل (من الأفضل أن يكون لديك زوجان من الأوزان المختلفة).

10. التمثيل الغذائي لكامل الجسم تعزيز تدريب القوة

يتضمن هذا التدريب الفاصل عدة دوائر من السلطة و التمارين الهوائية لحرق السعرات وتقوية العضلات. تتضمن كريستين خلال جميع الجلسات عدة مجموعات من العضلات لتسريع عملية فقدان الوزن وتحسين النتائج من تمرين واحد. في النهاية ستقوم بالتمارين الخاصة بمناطق المشاكل على السجادة.

11. تفجير الدهون في نهاية المطاف ، وتجريب كامل الجسم

برنامج Ultimate Fat Blasting مصمم فقط لحرق الدهون وشد الجسم. كريستين قد بنيت على ممارسة القوة بالتناوب والقلب، حيث يكون الجمع بينهما أكثر فاعلية لتحقيق نتائج سريعة. لن يبقى أي جزء من الجسم بدون انتباه. في آخر 10 دقائق من الفصل ، ستؤدي تمارين البطن.

12. تجريب بعقب حول بعقب

تمرين الأرداف هو تمرين فعال لعضلات الألوية. بالإضافة إلى الأرداف ، لعمل العضلات المصابة من الساقين والبطن. النصف الثاني من البرنامج يحدث على الأرض. يبدأ التدريب بدون إحماء ، لذلك نوصي بالإحماء قبل الفصل.

13. تمارين عضلات البطن المكثفة واليوغا المتأثرة

تمرين آخر على أساس اليوغامما سيساعدك على تحسين وضعيتك وتقوية القلب والتخلص من آلام الظهر وشد عضلات البطن.

تمرين قصير لكريستين خوري: أقل من 20 دقيقة

14. متقدم ستة حزم تمارين المعدة

تجريب بدون معداتوالذي يتضمن تمارين فعالة لعضلات البطن واللحاء. في النصف الأول من البرنامج ، ستقوم بتمارين البطن ، تمارين للظهر. في النصف الثاني ستتمرن في الحزام.

15. تجريب المؤخرة النهائي

يتضمن هذا البرنامج تمارين للأرجل والأردافالتي يتم تنفيذها على الأرض. أنت تنتظر رفع الساق على أربع وعلى الجانب ، جسر سوبرمان. يمكنك تعقيد التمرين ، إذا كنت تستخدم الأوزان.

16. تمارين المؤخرة وعضلات البطن (حرق 500 سعرة حرارية من المستوى المتوسط)

هذا البرنامج يشمل 3 أنواع من التمارين: في الوضع على أربع في السياج (الجانبي والكلاسيكي) والظهر. ستساعدك التمارين المقترحة على تمرين عضلات الأرداف والبطن. الفيديو جزء من برنامج حرق 500 سعرة حرارية وسيطةالخيار المذكور أعلاه.

17. تمارين البطن والقلب (حرق 500 سعرة حرارية من المستوى المتوسط)

يشمل البرنامج التمرين الكلاسيكي لعضلات البطن واللحاء. جزء من التمارين التي يتم إجراؤها باستخدام كرة اليوجا ، وبعضها - في موضع الحزام ، الجزء الخلفي على الحصيرة. الفيديو جزء من برنامج حرق 500 سعرة حرارية وسيطةالخيار المذكور أعلاه.

18. تمارين عضلات البطن والجوهر (للمبتدئين ، في المنزل تمارين لكامل الجسم)

تمرين فعال آخر للمعدة، والتي تتضمن تمارين مع كرة القدم ، في موضع الحزام بدون أدوات. ستكون إضافة رائعة لأي برنامج. يمكنك تشغيل دورتين للحصول على أفضل النتائج. الفيديو جزء من مبتدئ في المنزل جسم كاملالخيار المذكور أعلاه.

عروض كريستين خوري تدريب قوة الجودة للمناطق التي تعاني من مشاكل ، مما يساعدك على إنقاص الوزن وشد الجسم. أوصي بتبديل مقاطع الفيديو هذه مع تمارين القلب ، على سبيل المثال ، من Natalie IKO. سيساعدك هذا بأكبر قدر ممكن من الكفاءة على العمل على تماسك العضلات وحرق الدهون والقضاء على مناطق المشاكل.

يمكن أيضًا أن يبدو تمرين TABATA الفعال من Julia Bognar ، تم تطويره بالاشتراك مع GymRa.

اترك تعليق