المحتويات
سوزان بوين هي واحدة من أكثر المدربين الشعبيين برامج الباليه. إذا كان مرض ليا يعتبر من رواد رقص الباليه ، سوزان بوين ، فيمكنك استدعاء الشخص الذي يتحرك في هذا الاتجاه إلى الجماهير. إنه يقدم مجموعة متنوعة من برامج Barnych التي ستجذب كل من الطلاب المبتدئين وذوي الخبرة.
سنناقش اليوم بعض تمارين القلب من Suzanne Bowen bodysuit-ballet ، والتي ستساعدك ليس فقط على تكوين عضلات طويلة ، ولكن حرق الدهون. الفصول منخفضة التأثير وتعتمد على تمارين البيلاتس والباليه واللياقة التقليدية. في بعض مقاطع الفيديو ، ستلتقي بالقفز الخفيف ، ولكن بشكل عام ، يتم تحقيق الحمل بسبب التكرار السريع للتمارين.
المخزون الذي تحتاجه لهذه التدريبات:
- الدمبل (وزن خفيف ، حوالي 0.5-2 كجم)
- الجهاز (يمكن استخدام كرسي أو طاولة أو أثاث آخر)
- كرة مطاطية للبيلاتس (لمقاطع الفيديو الفردية)
10 باليه تمرين Total Body Barre مع سوزان بوين
تمرين القلب مع سوزان بوين
1. تدريب HIIT (القلب الفاصل)
- تمرين Barre HIIT: 27 دقيقة (آلة)
- حلبة Barre HIIT: 39 دقيقة (آلة ، دمبل ، كرة)
- تمرين القلب الكلي للجسم HIIT: 43 دقيقة (آلة)
شريط HIIT - تمارين القلب الفاصلة التي تتضمن تمارين هوائية متناوبة وتمارين الساق من الباليه والبيلاتس. تعرض سوزان تعديلاً مبسطًا للتمارين ، ويظهر شريكها تينا خيارًا معقدًا.
حلبة Barre HIIT - برنامج لحرق الدهون وشد عضلات الجسم كله. أنت تنتظر فترات قصيرة من تمارين الكارديو لتقوم بالتمارين في Barre وتمارين الدمبل لجميع مناطق المشاكل.
إجمالي تمارين القلب HIIT تجريب من مجموعة العمل سوزان بوين. أطول وقت بين جميع البرامج المعروضة هنا. سوف تقومين بالتناوب بين آلة تمارين القلب والأرداف للفخذين والأرداف.
2. Cardio Barre (تمارين Barrie Cardio)
- كارديو بري 1:37 دقيقة (آلة)
- كارديو باري 2:32 دقيقة (آلة)
- كارديو باري 3:18 دقيقة (آلة)
- كارديو باري 4:29 دقيقة (آلة ، دمبل ، كرة)
هذه مجموعة تمارين barnych لحرق الدهون ، وإطالة العضلات ، والتنغيم العام للجسم مع التركيز على عمل الفخذين والأرداف من مقاعد البدلاء. القلب هو الحمل ، من حيث المبدأ ، الاسمي. سيتم تحقيق نبضات عالية من خلال التكرار السريع للتمارين. اختر المدة المثلى للفصول أو ركز على Cardio Barre 4 إذا كان لديهم مخزون.
3. الفاصل الزمني للقلب (التدريب المتقطع)
- الفاصل الزمني للقلب 1:29 دقيقة (آلة)
- الفاصل الزمني للقلب 2: 22 دقيقة (بدون جرد)
- قوة الفاصل القلبية: 22 دقيقة (بدون جرد)
الفاصل الزمني للقلب 1 و الفاصل 2 القلب فاصل مبني على مبدأ حيث تتخلل تمارين القلب تمارين للجزء السفلي من الجسم. Cardio Interval 2 حمل أثقل قليلاً ، لكنه أقل في الوقت المناسب.
قوة الفاصل القلبية بالإضافة إلى تمارين الجزء السفلي من الجسم تتضمن تمارين للجزء العلوي من الجسم: بلانك ، الضغط ، الجرش.
4. تمارين القلب الكلي
- تمرين القلب الكلي للجسم 1:14 دقيقة (اجراس صماء)
- تمرين القلب الكلي للجسم 2:21 دقيقة (الدمبل)
القلب الكلي للجسم 1 - تمرين قصير لتقوية كل المجموعات العضلية. أنت تنتظر تمارين مجمعة للعمل على الجزء العلوي والسفلي من الجسم في نفس الوقت. في النصف الثاني أعدت سوزان بوين بعض التمارين للقشرة.
القلب الكلي للجسم 2 - نوع أكثر تعقيدًا من دروس القلب ، يتضمن القفزات الخفيفة البليومترية ، والتي تتناوب مع القرفصاء والاندفاع. في النصف الثاني ، انضمت سوزان بوين إلى برنامج تمارين الجزء العلوي من الجسم.
5. الجزء السفلي من الجسم (تمرين مع التركيز على الفخذين والأرداف)
- كارديو الجزء السفلي من الجسم: 23 دقيقة (بدون جرد)
- تمرين القلب المختلط للجزء السفلي من الجسم: 20 دقيقة (آلة)
القلب السفلي من الجسم - تدريب قصير سهل مع حركات سريعة للجزء السفلي من الجسم. ليس كثيرًا من تمارين القلب النموذجية ، ولكن معدل ضربات القلب سيبقى مرتفعًا.
تمرين القلب المختلط للجزء السفلي من الجسم في هذا البرنامج يقدم اكثر من عبء خطير ولكن ايضا مع التركيز على الفخذين والارداف. ستقوم بتمارين القلب وتمارين بارني بالتبادل للجزء السفلي من الجسم. تعرض سوزان بوين نسخة خفيفة الوزن ، وشريكتها تينا - تعديل معقد ، ومناسب جدًا لمجموعة واسعة من الطلاب.
6. تمرين قصير HIIT
- تمرين HIIT السريع اللطيف: 9 دقائق (لا مخزون)
- متقدم سريع HIIT: 9 دقائق (اجراس صماء)
HIIT السريع اللطيف - نوع من تمارين القلب منخفضة التأثير للمبتدئين. أنت تنتظر التدريبات الإيقاعية بناءً على الخطوات الشائعة ، الطعنات والقرفصاء. تدوم التمارين لمدة دقيقة واحدة بين التمارين وستأخذ استراحة.
متقدم سريع HIIT - نسخة أكثر تعقيدًا من تمرين القلب الفاصل. ستقوم بأداء القرفصاء ، والاندفاع ، وتمارين بليومترية خفيفة لحرق السعرات الحرارية. تضيف الدمبل الخفيفة حمولة إضافية.
7. برامج أخرى
- تمرين القلب للمبتدئين: 34 دقيقة (اجراس صماء)
- اشعر بالراحة الكارديو: 30 دقيقة (بدون جرد)
- كارديو باري فاير المتقدم: 40 دقيقة (آلة ، دمبل)
نغمة القلب المبتدئين - تمرين خفيف للمبتدئين. يشتمل البرنامج على الكثير من التمارين باستخدام الدمبل للجزء العلوي من الجسم ، لذلك من الأفضل أن تأخذ الوزن أصغر.
يشعر بالرضا القلب هو تمرين لطيف آخر بدون تمرين عضلي شديد. تتكون بشكل أساسي من تمارين التنغيم للجزء السفلي من الجسم.
متقدم كارديو باري فاير - تمارين الأيروبيك ، والتي تضمنت سوزان تمارين القلب ، وتمارين في Barre ، وتمارين القوة بالدمبل وفقدان الوزن. المستوى المذكور - متقدم.
انقاص الوزن وشد الجسم وجعله مثاليًا معًا تجريب الباليه الفعال من سوزان بوين. في ترسانة مقاطع الفيديو الخاصة به ، يمكن للجميع العثور على فصل دراسي مفضل.
شاهد أيضًا: أفضل 20 مقطع فيديو على YouTube للأفخاذ والأرداف بدون طعنات وقرفصاء وقفزات.