المحتويات
يحب الكثيرون نصف Tae Bo Billy الفارغ بسبب ذلك الفعالية والتوافر وانخفاض udarnoi. ستساعدك تمارين القلب على أساس عناصر فنون الدفاع عن النفس والتمارين الرياضية على حرق السعرات الحرارية وشد الجسم. برنامج tai-Bo مناسب لكل من المبتدئين والمتقدمين ، وستساعد مجموعة كبيرة ومتنوعة من مقاطع الفيديو الجميع في العثور على المجموعة المثالية.
نظرًا لأن نطاق التدريب على youtube أصبح أكثر شيوعًا ومطلوبًا ، قرر Billy Blanks أيضًا تطوير قناته على الإنترنت. يُصدر بطل فنون الدفاع عن النفس الأمريكي كل أسبوع مقطع فيديو جديدًا يتضمن برنامجًا تدريبيًا كاملاً ومقاطع فيديو قصيرة. بالرغم من عمره (بيلي نصف الفراغ تحول 61)، مشهور المدرب في حالة جيدة ولا تتوقف أبدًا عن تحفيز الناس على ممارسة الرياضة بانتظام.
اقترح عليك تجربة الفيديو الجديد بيلي نصف فارغ مع قناته على youtube. اختيارك لـ مجموعة مختارة من البرامج: تمرين بدون معدات ، مع دمبل ، مع استخدام معدات إضافية وفصول قصيرة لمناطق المشاكل.
تجريب من بيلي نصف الفراغ بدون مخزون
1. تمرين تاي بو المتقدم للجيل القادم (30 دقيقة)
يتم هذا التمرين بوتيرة عالية ويتضمن الحركات التقليدية من التمارين الرياضية وفنون plyometric وفنون الدفاع عن النفس. يستخدم البرنامج الحبال البسيطة ، وهي نشاط يهدف بشكل أساسي إلى إنقاص الوزن والحفاظ على معدل ضربات القلب في المنطقة الهوائية. ستضيف القطع البليومترية القصيرة حملًا إلى الوركين والأرداف. مناسبة للمستوى المتوسط وما فوق.
2. Tae Bo Advanced Burnout (30 دقيقة)
هذا هو أسلوب التدريب الكلاسيكي تاي بو بوتيرة عالية مع الحمل المنشط على الجزء العلوي والسفلي من الجسم. على عكس البرنامج السابق من plyometric لن يكون هنا للفخذين و glutes يقدم Billy Blanks مجموعة متنوعة من الركلات. سيساعد ذلك على حرق السعرات الحرارية وتقوية العضلات في مناطق المشاكل. يعمل حزام الكتف والجهاز العضلي أيضًا بنشاط في جميع أنحاء البرنامج.
3. Tae Bo Rough and Tough (60 دقيقة)
إذا كان لديك متسع من الوقت ، يمكنك أن تأخذ برنامج Rough and Tough بأمان. من خلال هذا الدرس ، لن تحرق السعرات الحرارية فقط ، ولكن شد عضلات الساقين والأرداف والبطن. بعد 20 دقيقة من الكارديو ، ستجد مقطعًا مدته 10 دقائق على الأرض للأقدام. ثم ستستمر في العمل على حرق الدهون بوتيرة أعلى وإكمال التدريبات على الأرض للبطن.
تمرين من بيلي نصف الفراغ مع الدمبل
4. تمرين تاي بو اكستريم (30 دقيقة)
هذا هو تمرين القلب باستخدام الدمبل ، والذي يتم بوتيرة متقطعة. على مدار الثلاثين دقيقة الماضية ، ستحرق السعرات الحرارية وتعمل على مناطق المشاكل. خصوصا سيحصل الحمل الثقيل على الذراعين والكتفينلأنك ستحمل الوزن الزائد أثناء الحصص. يمكن أن يصل وزن الدمبلز إلى 1 كجم.
5. Tae Bo Advanced Workout Full (28 دقيقة)
تمرين آخر من بيلي نصف الفراغ باستخدام الدمبل ، لكن للطالب الأكثر خبرة. في هذا البرنامج الذي تنتظره سرعة عالية وتمارين أكثر تنوعًا. شمل العمل كلا من الجزء السفلي والجزء العلوي من الجسم. بالنسبة للفصول ، من الأفضل أيضًا إعطاء الأفضلية للأثقال ذات الوزن الصغير.
تمرين قصير مع بيلي نصف الفراغ
إذا لم يكن لديك متسع من الوقت للتدرب ، فحاول فيديو قصير مع بيلي نصف الفراغ لحرق السعرات الحرارية والدهون ، وكذلك استهداف مناطق مشكلة معينة. يمكن لمثل هذه البرامج أن تكمل تدريبهم الأساسي ، لتعمل في الصباح أو في تلك الأيام التي لا يتوفر فيها وقت للحضور.
تمرينان مكثفان ، تاي بو بيلي نصف الفراغ: Bootcamp Shred و Insanity Max
6. تاي بو بوتي (15 دقيقة).
في هذه الفترة 15 دقيقة يتم جمعها سارية المفعول تمارين المؤخرة: قرفصاء ، ركلات ، اندفاع قطري ، مصاعد أرجل على أربع. يقدم Billy Blanks نوعًا من التمارين النابضة التي من شأنها أن تعطي عبئًا إضافيًا على عضلات الأرداف. ستحتاج إلى منصة متدرجة أو مقعد في أحد التمارين.
7. تاي بو بوت & الجزء السفلي من الجسم (10 دقائق)
برنامج قصير للجزء السفلي من الجسم بدون معدات إضافية. في الشوط الأول أنت تنتظر القرفصاء والركلات في النصف الثاني يقدم المدرب تمارين على أربع للوركين والأرداف. التدريب بسيط ومناسب للجميع. يمكن للمتقدمين أن يجعلوا الأمر أكثر صعوبة على أنفسهم بسهولة - يكفي استخدام أوزان الكاحل.
8. تاي بو أب بيرنر (10 دقائق).
ممارسة لعضلات البطن بالدمبل أو لوحة من القضيب. يتم تنفيذ جزء كبير من التمرين بالوقوف على الأرض في آخر 3 دقائق فقط. تمارين الجرش التقليدية الأصلية تمامًا تمرين واحد فقط.
9. Tae Bo 1 on 1 Cardio Burn (10 دقائق)
تمرين قصير مع التركيز على مجالات المشاكل - الفخذين والأرداف والبطن. في البرنامج الفتاة التي تعرض التمارين التي تستخدم كرات الطب والحديد ، ولكن يمكنك فقط استخدام الدمبل. يقدم Billy Blanks تدريبات وظيفية وتمارين القوة ، ولكن نظرًا للوتيرة السريعة ، يمكن أن تكون التمارين شديدة الجيروسغما.
تمرين من بيلي نصف الفراغ مع المعدات الأخرى
10. شكل الجسم تاي بو (30 دقيقة)
في هذا البرنامج يستخدم بيلي نصف الفراغ الدمبل ومنصة الخطوة. التمرين هو الوتيرة الفاصلة التي تحتاجها لممارسة التمارين الهوائية لحرق الدهون (بدءًا من مقياس plyometric و Tae-Bo) وتمارين القوة مع التكرار السريع لشد العضلات.
11. تاي بو 1 في 1 مع ميلينا (30 دقيقة).
في هذا التمرين ، ستحتاج إلى حبل قفز ، وأثقال ، ومنصة متدرجة ، وقضيب. ومع ذلك ، سيكون كافياً أن يكون لديك على الأقل الدمبل والمنصة. يقوم بيلي بلانك بتدريس فصول ليست في المجموعة ومع جناحه ، مما يوضح الأسلوب الصحيح للتمرين. يشتمل البرنامج على تمارين القوة والتمارين الهوائية التقليدية ، بالإضافة إلى مقاطع من Tae-Bo.
12. تاي بو فليكس: تعلم الحركات (30 دقيقة)
تدريب القوة الهوائية مع الحديد. ستؤدي تمرينًا بوزن خفيف (حتى باستخدام لوح فريتس فارغ) ، ولكن بوتيرة سريعة جدًا. على الرغم من استخدام الأوزان ، فإن التدريب مصمم بشكل أساسي لحرق الدهون.
سوف يساعدك التمرين المتنوع والفعال للغاية من نصف المساحة الفارغة من Billy إنقاص الوزن ، وزيادة قوة العضلات المتفجرة وتقوية الجسم. تقام الفصول الدراسية تقريبًا بدون صدمة شديدة ، ولكن هذا لن يمنعك من تحقيق النتيجة المرجوة في وقت قصير.
أنظر أيضا: برنامج Core De Force من Beachbody القائم على فنون القتال المختلطة.
بدون مخزون ، لفقدان الوزن ، تمارين القلب