20 تمرينًا لجسم رشيق وأرداف جميلة مع حزام لياقة

المحتويات

فرقة اللياقة البدنية هي مخزون شعبي متزايد في المنزل. إنه موسع مناسب للغاية ومضغوط وفعال ، مما سيساعدك لتعمل على عضلات الجسم كله وخاصة فوق الفخذين والارداف.

رباط اللياقة عبارة عن حلقة مصنوعة من اللاتكس يتم ارتداؤها على القدم وتخلق مقاومة إضافية لعضلات الفخذين والأرداف. يمكن لرباط اللياقة أداء تمارين للجزء العلوي من الجسم ، وذلك بارتداء رباط مطاطي على يديك أو مجرد إمساكه بيدك. لا يأخذ هذا المخزون مساحة كبيرة ، ويسهل حمله ، فالحمل على العضلات يمنحك ببساطة مذهلة!

تمارين مع حزام اللياقة + مكان الشراء

استخدم أحزمة اللياقة:

  • أجهزة لياقة بدنية خفيفة الوزن وصغيرة الحجم ، لا تشغل مساحة كبيرة
  • فعال لتقوية العضلات والتخلص من مناطق المشاكل
  • الكثير من التمارين مع رباط اللياقة يتم إجراؤها على الأرض ، لذا فهي مناسبة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل المفاصل والدوالي.
  • هناك عدة مستويات من المقاومة حسب مستوى لياقتك وتدريب مجموعات العضلات
  • بسعر رخيص (في حدود 1000 روبل ، يمكنك شراء 4-5 أشرطة مطاطية ذات مقاومة مختلفة)
  • الترس المثالي للفتيات ، فهو يساعد على عمل الأرداف والفخذين بدون أوزان حرة وأجهزة تمرين
  • الأربطة المرنة للياقة البدنية للتمرين المريح في المنزل

تم إنشاء معظم البرامج التالية لتقوية الجسم وتقوية العضلات. يتضمن بعضها أيضًا تمارين كارديو مكثفة تسمح لك بزيادة استهلاك السعرات الحرارية وتسريع عملية التمثيل الغذائي. يرجى ملاحظة أنه ليست كل مقاطع الفيديو المقدمة قيد التحمية والعقبات. إذا كنت تريد الإحماء جيدًا قبل التمرين وتمتد بعد ذلك ، فقم بعرض مجموعة التمارين المختارة لدينا:

  • الإحماء قبل التدريب: مجموعة من التمارين
  • الإطالة بعد التمرين: مجموعة من التمارين

تجريب مع الشريط المطاطي للياقة البدنية باللغة الروسية

نقدم لك مجموعة رائعة من التمارين مع رباط لياقة في المنزل باللغتين الروسية والإنجليزية والتي ستساعدك على العمل في المناطق التي تعاني من مشاكل في الفخذين والأرداف والجسم كله. مدة الفيديو 10-40 دقيقة ، يمكنك الجمع بين عدة جلسات تدريبية فيما بينهم أو أداء مجموعة واحدة في بضع لفات. نوصيك بالتعامل مع رباط مطاطي للياقة البدنية 3-4 مرات في الأسبوع لمدة 30-45 دقيقة لأفضل النتائج.

أفضل 50 مدربًا على YouTube

1. إيكاترينا كونونوفا ، تدريب الجسم كله بمرونة (15 دقيقة)

في هذا البرنامج سوف تقوم بتمارين لجسمك بالكامل ، بما في ذلك الشخصية المدمجة ، والتي تعمل فيها عدة مجموعات عضلية. أولاً ، ستجد بعض تمارين الساق (سحب الركبة للكوع ، رفع الساق + القرفصاء ، تسلق خطوة)، تمارين للذراع والظهر (رفع اليدين إلى الجانبين ، وسحب اللثة في المنحدر)، تمرين للبطن واللحاء (الدراجة ، المقص ، المتسلق في الحزام).

تمرن بدون القفز والجري من إيكاترينا كونونوفا

омплекс упражнений для всего тела с фитнес резинкой

2. إيكاترينا كونونوفا ، تدريب بشريط مطاطي وحبل (25 دقيقة)

ابتكرت إيكاترينا كونونوفا أيضًا سلسلة من التدريبات المتقطعة الفعالة باستخدام رباط لياقة وحبل قفز. في هذه البرامج ، ستقوم بتبديل مقاطع القلب بحبل القفز لفقدان الدهون والأجزاء مع الشريط المطاطي للياقة البدنية لشد العضلات. سيسمح لك هذا الأسلوب بالتخلص من الدهون الزائدة وشد الجسم في وقت قصير باستخدام معدات مدمجة وخفيفة الوزن للغاية. إذا لم يكن لديك حبل ، يمكنك أداء القفزات المعتادة أو الركض في المكان بدون حبل. في قائمة التشغيل التي تحتوي على 4 مقاطع فيديو ، يمكنك التبديل بينها عن طريق النقر على 3 أشرطة أفقية في الزاوية اليمنى العليا.

3. أنيليا سكريبنيك: تدريب بشريط مطاطي للفخذين والأرداف (10 دقائق)

عدة جلسات تدريبية مع فرقة لياقة بدنية لديها Anelie Skripnik ، التي تقود قناة Fitnessomaniya على اليوتيوب. كلها مخصصة للأجزاء الأنثوية الرئيسية: الوركين والأرداف. يمكنك تبديلها أو دمجها في برنامج واحد فائق الكفاءة لمدة 45 دقيقة. في هذا الفيديو ، 13 دقيقة تضمنت القرفصاء ، وتسلق الدرجات ، والجسر ، ورفع الساقين ، المقص.

4. أنيليا سكريبنيك: تدريب بشريط مطاطي على الألوية (22 دقيقة)

في هذا التمرين المكثف للفخذين والأرداف يتضمن التمارين التالية: القرفصاء مع قفزة 180 درجة ، قفزات القرفصاء ، ابعاد الساقين للخلف ، رفع الساقين على جانبها. يتم تنفيذ جميع التمارين برباط لياقة. قم بتمرين تحويل القدمين ، فقد تحتاج إلى كرسي أو أثاث كدعم.

5. أنيليا سكريبنيك: تدريب بشريط مطاطي على الألوية (22 دقيقة)

يتضمن هذا التمرين للفخذين والأرداف التمارين التالية: نبض القرفصاء ، وتسلق الدرجات ، ورفع الساقين على البطن في عدة أشكال.

20 تدريب تاباتا من أنيلي سكريبنيك

تمارين المؤخرة | نحن نتأرجح الحمار في المنزل

6. تدريب الجسم كله مع شريطين للياقة البدنية (13 دقيقة)

لكن هذا التمرين القصير مثير للاهتمام لأن التمارين يتم إجراؤها باستخدام نطاقي اللياقة البدنية. في النصف الأول من الفيديو ، سيتعين عليك العمل في نفس الوقت على الجزء العلوي والسفلي من الجسم. على سبيل المثال ، ستأخذ رجلك إلى الجانب وفي نفس الوقت لتفك اللثة. في النصف الثاني من التمارين تكون على الأرض في الغالب مع التركيز على البطن والعضلات (حزام ، قارب ، تمدد مفرط).

7. تمرن مع رباط اللياقة لفقدان الوزن وتقوية العضلات (25 دقيقة)

هذا البرنامج يحرق الدهون بشكل كبير لذا فهو يناسب من يريدون إنقاص الوزن. أنت تنتظر تمارين القلب الشديدة ، حتى تتمكن من استخدام العلكة الأقل مقاومة. تتضمن معظم التمارين مجموعات عضلية متعددة في الجزء العلوي والسفلي من الجسم ، مما يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية وتقوية العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، سوف تحتاج إلى دمبل خفيف لوزن 1-3 كجم.

8. Fitberry: مجموعة بشرائط مطاطية (30 دقيقة)

ليس لديه استنساخ صوتي جيد جدًا ، ولكنه تمرين كامل لفقدان الوزن لمدة 30 دقيقة. لا يقدم المدربون التدعيم فحسب ، بل يقدمون أيضًا تمارين القلب مع فرقة اللياقة البدنية. البرنامج ديناميكي للغاية ، ويتم بوتيرة عالية تساعدك على حرق السعرات الحرارية الزائدة. تتضمن آخر 10 دقائق من الجلسة تمارين منخفضة التأثير يتم إجراؤها على الأرض.

تمرن مع فرقة لياقة باللغة الإنجليزية

1. تمرن مع رباط اللياقة مع تريسي ستين من 20 إلى 60 دقيقة

يتم تقديم مجموعة كبيرة ومتنوعة من التدريبات مع فرقة اللياقة البدنية على قناة Tracey Steen. تقدم Tracy 8 تدريبات كاملة من 20 إلى 60 دقيقة للجسم كله ، وبشكل منفصل عن الألوية. يقوم المدرب بعرض الدروس في منزل عادي ، لكنه لم يؤثر على جودة البرامج. سوف تجد مجموعة من التمارين الفعالة للغاية مع سوار اللياقة البدنية ، والتي يمكنك التخلص من المناطق التي بها مشاكل في وقت قصير. في قائمة التشغيل التي تحتوي على 8 مقاطع فيديو ، يمكنك التبديل بينها عن طريق النقر على 3 أشرطة أفقية في الزاوية اليمنى العليا.

2. Tone It Up: تمرينان مع شريط اللياقة المطاطي لمدة 2 دقيقة

يمنحك المدربون الساحرون من Tone It Up مقطعي فيديو قصيرين مع فرقة لياقة. يتضمن التمرين الأول تمارين للجسم كله ، بما في ذلك تمارين القدم واليد والبطن وحتى تمارين القلب. البرنامج الثاني يتضمن عملاً مكثفًا للجهاز العضلي ، ولكن أيضًا الجزء السفلي من الجسم سيكون في حالة توتر مستمر.

مراجعة التدريبات Tone It Up + الاستعراضات

3. كاتي أوستن: تمرينان مع شريط اللياقة البدنية المطاطي لمدة 2 دقائق

قدم لك مقطعين فيديو قصيرين مع فرقة لياقة من كاثي أوستن ، ابنة المدرب الشهير دينيس أوستن. تقدم Katie تمارين قياسية منخفضة التأثير لمناطق المشاكل: الساقين والأرداف والمعدة. في الفيديو الأول ، أنت تنتظر التدريبات التالية: إبعاد الساقين في الحزام ، ورفع الساق على أربع ، والدراجة ، والجسر ، واللف. في الفيديو الثاني: رفع الرجلين في نصف القرفصاء ، اختطاف الساقين في نصف القرفصاء ، اختطاف الساقين للخلف ، رفع الساقين في الجسر ، رفع الساقين في الجسر. يمكنه أداء مقطعي الفيديو واحدًا تلو الآخر في بضع لفات.

4. ليندا وولدريدج: التمرين الثاني مع حزام اللياقة لمدة 2-30 دقيقة

إذا تم منعك من ممارسة تمارين الصدمة ، فاحرص على الانتباه إلى هذين الفيديوين من Linda Wooldridge. يوفر تمارين فعالة مع الشريط المطاطي للياقة البدنية على الأرض مع تحميل غير اصطدام على الأطراف السفلية ، وهو مفيد للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الركبة ودوالي الأوردة. يتضمن كلا التمرينين مجموعة متنوعة من التمارين للبطن والساقين والأرداف بأسلوب بيلاتيس.

تدريب ليندا وولدريدج للفخذين والأرداف

5. تدريب لأعلى ولأسفل لمدة 30 دقيقة

تدريبات عالية الجودة تدوم طويلاً للجزء العلوي والسفلي من الجسم توفر قناة Booty Bands. في الفيديو الأول ، أنت تنتظر روتين الأرضية للوركين والأرداف في أوضاع مختلفة: على الأطراف الأربعة ، على البطن ، على الجانب ، على الظهر (آمن للركبتين). سوف تحترق العضلات! يتضمن التمرين الثاني تمارين لذراعيك وظهرك وصدرك - وهو أحد أكثر مقاطع الفيديو شمولاً في الجزء العلوي من الجسم مع شريط لياقة.

6. Rebecca Louise: تمرن بشريط مطاطي على الأرض (10 دقائق)

هذا التمرين من Rebecca Lewis موجود تمامًا على الأرض ويتضمن أشكالًا مختلفة من الجسور من أجل تطوير فعال لعضلات الأرداف والوركين والضغط ورفع الساق المستلقية على جانبك. يمكن استخدام الفيديو كملحق للتدريب الأساسي للعمل المعزز لعضلات الألوية.

7. نيكول ستين: تمرن بشريط مطاطي على الأرض (15 دقيقة)

تمرين قصير آخر على الأرض للأرداف تقدمه المدربة نيكول ستين. يتم أداء جزء كبير من التمارين في وضعية الاستلقاء على الأطراف الأربعة والاستلقاء على جانبك. ستعمل ليس فقط على الأرداف ، ولكن أيضًا على الفخذين الخارجيين والداخليين. يتناسب هذا الفيديو مع البرنامج السابق من Rebecca Lewis.

تمرين نيكول ستين للوركين والأرداف

8. Popsugar: تمرن بشريط مطاطي على الأرض (10 دقائق)

في هذا التمرين القصير مع رباط اللياقة ، يتم إجراء جميع التمارين مستلقية على جانبك. البرنامج قصير جدا لكنك ستعمل على عضلات الفخذين والارداف خاصة على الفخذين الخارجيين والداخليين.

شاهد أيضاً:

الأرجل والأرداف مع الجرد

اترك تعليق