ل-كارنيتين: ما هو المنفعة والضرر ، قواعد القبول وتقييمات الأفضل

L-carnitine هي واحدة من أكثر المكملات الرياضية شيوعًا حاليًا ، وخاصة بين أولئك الذين يمارسون اللياقة البدنية ومختلف التخصصات الأمنية ، والتي أصبحت الآن متنوعة بشكل كبير.

الوضع حول L-carnitine هو ما يلي: المجتمع الرياضي في الأغلبية يعترف بفائدة المكملات على أساس هذه المادة (ومع ذلك ، وجدنا سلبيًا) ، ولكن إلى مجموعة معينة ينبغي أن تنسب؟ فيتامين؟ حمض أميني؟ أو مكمل رياضي من أصل آخر؟ وما هو بالضبط استخدامه للتدريب؟ في هذه الأمور هناك ارتباك كبير. في هذه الورقة ، تمت محاولة لغة شائعة للتعبير عن المعلومات الأساسية حول L-carnitine لجميع المهتمين بهذا المكمل الغذائي.

معلومات عامة عن L-carnitine

L-carnitine هو أحد الأحماض الأمينية غير الأساسية. اسم آخر ، أقل شيوعًا ، إل-كارنيتين. في الجسم يحتوي على العضلات والكبد. يتم تصنيعه في الكبد والكلى بواسطة اثنين من الأحماض الأمينية الأخرى (الأساسية) - ليسين وميثيونين ، بمشاركة عدد من المواد (فيتامينات ب ، فيتامين ج ، عدة إنزيمات ، إلخ)

يُطلق على L-carnitine أحيانًا اسم فيتامين B11 أو نمط BT - ومع ذلك ، كما يتضح مما سبق ، فهو تعريف خاطئ ، لأن الجسم يمكن أن ينتج ما هو خاص به. في بعض خصائص L-carnitine تشبه في الواقع فيتامينات ب ، بسبب ما كانت تنسبه سابقًا إلى مجموعة المواد التي يطلق عليها المصطلح الغريب "المواد الشبيهة بالفيتامينات".

لماذا الحاجة إلى L-carnitine

الوظيفة الأساسية لـ L-carnitine ، والتي من خلالها بدأ في استخدامه كمكملات رياضية تنقل الأحماض الدهنية إلى ميتوكوندريا الخلايا ، للحرق واستخدامها كمصدر للطاقة (مصطلح "حرق" هو ​​بالتأكيد تعسفي في أعلى درجة). بناءً على هذه المعلومات ، نظريًا ، فإن تلقي جرعات إضافية من الكارنيتين يمكن أن تقلل نسبة الدهون في إجمالي وزن الجسم وتزيد من أداء وتحمل الجسم في مظاهرها المختلفة - في الواقع ، يتم استخدام الدهون المصنعة كمصدر للطاقة ، حفظ الجليكوجين.

في الممارسة العملية ، الأمور ليست بهذه البساطة. التعليقات حول استخدام L-carnitine في الرياضة مثيرة للجدل تمامًا - من الحماس إلى السلبية الهادئة. الدراسات العلمية الجادة مشكلة أيضًا (بشكل عام هي القصة المعتادة لمعظم المكملات الرياضية). أجريت الاستطلاعات المبكرة مع عدد من الأخطاء ، وبعد ذلك لم يتم إعطاء الدليل بلا منازع على فعالية L-carnitine في كمال الأجسام والرياضات الأخرى. الكارنيتين الموجود في الأطعمة ذات الأصل الحيواني: اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان مصادر طبيعية.

استخدام L-carnitine

فيما يلي الآثار المفيدة المتوقعة لـ L-carnitine. يجدر التأكيد على أن هذا هو المزعوم الآثار المفيدة لـ L-carnitine لأن الأدلة العلمية المتاحة متناقضة تمامًا ، كما أن البيانات التجارية المنفصلة عن الحقيقة ليست ممكنة دائمًا ، ولم يتم إلغاء تأثير الدواء الوهمي بعد.

1. السيطرة على وزن الجسم وتقليل دهون الجسم. تم وصف آلية إنقاص الوزن بإيجاز في الفقرة السابقة. من المفترض أن تناول جرعات إضافية من الكارنتين يعزز معالجة الأحماض الدهنية ويؤدي إلى فقدان الوزن.
2. طاقة إضافية للتدريبات وزيادة القوة والقدرة على التحمل الهوائية. هذه الفقرة تتبع منطقيًا الفقرة السابقة. يتم تحويل الدهون إلى طاقة إضافية ، مما يوفر بعض التوفير في الجليكوجين ، ويزداد التحمل والأداء. هذا مهم بشكل خاص لأولئك الذين يشاركون في التدريبات HIIT ، التدريبات مع الأوزان و crossfit.
3. زيادة مقاومة الإجهاد والتعب النفسي. وتحسين الأداء العقلي. أي ، من الناحية النظرية ، تقوية الجهاز العصبي المركزي ، فإن L-carnitine قادرة على تأخير بداية الإفراط في التدريب ، والذي يحدث ، كقاعدة عامة ، استنفاد الجهاز العصبي - إنه "معطل" أولاً. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي تناول L-carnitine إلى زيادة النتائج في تمارين ثقيلة في رفع الأثقال ورفع الأثقال الأولمبية - لأنها تشمل الجهاز العصبي المركزي "على أكمل وجه" ، جنبًا إلى جنب مع العضلات والأوتار الهيكلية (على الرغم من أنه يجب فهم أن التوقعات المرتفعة جدًا لن يكون مبررا هنا).
4. تأثير الابتنائية. تصريحات شهيرة ونتائج العديد من الدراسات أن استخدام L-carnitine يسبب استجابة بنائية للجسم ، والتي لا تزال تعتبر معتدلة. بفضل ما يحدث ، ما هي آلية عمل l-carnitine هذا - لم يُعرف بعد ، لا يوجد سوى عدد من النظريات ، ولكن المراجعات الإيجابية موجودة أيضًا.
5. الحماية من xenobiotics. تسمى Xenobiotics المواد الكيميائية الغريبة عن الكائنات البشرية (مثل المبيدات الحشرية والمنظفات والمعادن الثقيلة والأصباغ الاصطناعية ، إلخ). هناك معلومات تفيد بأن ل-كارنتين يحيد آثارها الضارة.
6. حماية نظام القلب والأوعية الدموية من "التآكل" المبكر. يحدث هذا عن طريق خفض مستويات الكوليسترول "الضار" وكذلك تأثير مضادات الأكسدة ومضادات الأكسدة ، وهو أمر مهم في جميع الرياضات والقوة والأيروبيك.

الأضرار والآثار الجانبية للكارنيتين

تقليديا يعتقد أن مكمل L-carnitine غير ضار مع الحد الأدنى من الآثار الجانبية حتى عند تناول جرعات أعلى بكثير من الموصى بها من قبل الشركات المصنعة. من بين الآثار الجانبية ، يمكن أن نذكر الأرق (هذا التأثير نادر جدًا) ومرض محدد "تريميثيل أمين البول". يمكن أن يحدث في المرضى الذين يتلقون جرعات زائدة من L-carnitine ويمكن ملاحظتها ظاهريًا برائحة معينة تشبه رائحة الأسماك التي تأتي من جسم الإنسان والبول ، والمريض نفسه عادة لا تشعر بالرائحة.

في حالة حدوث أي من هذه المشاكل ، يجب على المرء التوقف فورًا عن تناول L-carnitine. خاصة فيما يتعلق بهذا التأثير الجانبي ، تحتاج إلى الانتباه إلى النساء اللواتي يتناولن l-carnitine - من المعروف أن الرائحة السمكية يمكن أن تكون من أعراض مشاكل البكتيريا في المناطق الحميمة ، والمرأة التي سمعت شكاوى الشريك ، يبدأ العلاج "لا يهم" ، مع العلم أن المشكلة تكمن في الواقع في مكمل التغذية الرياضية.

شاهد أيضاً:

• أفضل 10 بروتينات مصل اللبن: التصنيف 2019
• أفضل 10 رابحين لزيادة الوزن: تصنيف 2019

موانع لتلقي

أخذ L-carnitine هو بطلان في الحمل والرضاعة. على الرغم من أن التناقض في هذه الحالة هو إجراء احترازي ، إلا أن دراسة الخطر الحقيقي في مثل هذه الحالات لأسباب واضحة لم يتم إجراؤها ولن يتم إجراؤها.

لا يمكنك تناول L-carnitine لأولئك الذين يتعين عليهم الخضوع لغسيل الكلى.

نادرًا ، ولكن هناك حالات من التعصب الفردي لـ L-carnitine من أصل غير معروف ، والتي قد تكون مصحوبة بصداع واضطرابات في الجهاز الهضمي. بالطبع ، في مثل هذه الحالات ، تحتاج إلى المضي قدمًا وتناول L-carnitine للتوقف فورًا.

من يحتاج إلى L-carnitine؟

إذا اعتبرنا L-carnitine مكملًا غذائيًا للرياضة واللياقة البدنية ، وليس كدواء للأشخاص الذين يعانون من نقص ، فمن الممكن تخصيص المجموعات التالية من الأشخاص الذين قد يجدونها مفيدة:

1. الرياضيون الذين يتدربون بجدية (مثل الرياضات الهوائية واللاهوائية) ، والتي تهدف إلى تحقيق درجة عالية وربما المشاركة في المسابقات. في هذه الحالة ، يعتبر L-carnitine مكملًا لزيادة القوة والصحة العامة في الرياضة. المظهر والتحكم في وزنه ثانوي.
2. ممثلو كمال الاجسام واللياقة البدنية. في هذه الحالة L-carnitine هو مكمل لتقليل الدهون والتحكم في وزنه. هناك أهمية لظهور الرياضي: فكلما قلت الدهون كان ذلك أفضل. القوة في هذه الحالة ليست مهمة جدًا ، أي أن الوضع هو عكس ذلك. هذا هو L-carnitine عام - لا يصدق ولكنه حقيقي.
3. شعبية L-carnitine و tourniment. بالنسبة لهم والقدرة على التحمل أمران مهمان ، ويجب أن يكون الوزن محدودًا لأن مع زيادة الوزن للتعامل معه عند البار يمثل مشكلة.
4. الناس يعيشون فقط أسلوب حياة صحي والتعامل مع القليل من كل شيء - مقياس للقلب ، عمل معتدل مع "الحديد" ، وكل هذا على خلفية نمط حياة نشط - ركوب الدراجات ، والمشي ، وما إلى ذلك ، قليلًا لزيادة القدرة على التحمل وفقدان الوزن في نفس الوقت زيادة نغمة الجسم بشكل عام - يمكن لهؤلاء الرياضيين الهواة أيضًا استخدام L-carnitine.

جرب تناول الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن بدون ممارسة الرياضة. مراجعات حول طريقة استخدام l-carnitine المتناقضة - في كلتا الحالتين ، سيكون الجمع بين "L-carnitine + work" أكثر فعالية لفقدان الوزن من مجرد تناول L-carnitine.

L-carnitine: أسئلة وأجوبة شائعة

دعنا نجيب على الأسئلة الأكثر شيوعًا حول L-carnitine ، والتي ستساعدك على أن تقرر بنفسك ما إذا كنت ستشتري هذا المكمل الرياضي.

1. هل حرق الدهون L- كارنيتيني؟

لا يحرق L-carnitine في حد ذاته أي شيء. صحيح أن نقول: هذه الأحماض الدهنية تنقل الأحماض الأمينية إلى مكان "معالجتها" مع إطلاق الطاقة لاحقًا إلى الميتوكوندريا الخلوية. وبسبب هذا فإن وظائفه هي L-carnitine وقد بدأت في اعتباره مكمل غذائي للرياضيين للمساعدة في تقليل كمية الدهون في الجسم.

ما مدى فعالية الليفوكارنيتين بهذه الصفة ، في الواقع - يمكن اعتبار السؤال مفتوحًا حتى تكون المراجعات ونتائج الدراسات متناقضة تمامًا (بالإضافة إلى ذلك ، يتم الإعلان عن العديد منها بشكل علني). من المنطقي أن نفترض ما يلي: يمكن استخدام L-carnitine كمكمل غذائي ، يساعد على حرق دهون الجسم ، على خلفية حمل التدريب الكافي في تلك الرياضات التي يوجد فيها استهلاك مرتفع للطاقة.

2. هل L- كارنيتين لانقاص الوزن؟

يرد جزء من الإجابة على هذا السؤال في الفقرة السابقة. من الممكن صياغة أكثر وضوحًا: تم تحويل الدهون إلى طاقة - هذه الطاقة نفسها يجب أن تكون ضرورية. يفضل ممارسة الرياضات التي تتطلب استهلاكًا كبيرًا جدًا للطاقة ، مثل طاباتا ، وركوب الدراجات ، والجري ، ورفع الأثقال ، وكروس فيت ، إلخ.

على خلفية هذه الأحمال يمكن حقًا أن نأمل أن يستهلك الجسم الجليكوجين ، وسيتطلب طاقة إضافية من تكسير الدهون. هنا يمكن أن تساعد L-carnitine. اعتمد كل جزء من ل-كارنيتين يجب أن "يعمل" في التدريب. أخذ مكمل فقط "لإنقاص الوزن" ، مع عدم ممارسة الرياضة - وهي فكرة مشكوك فيها ، فمن المرجح أن يميل التأثير بسلاسة إلى الصفر.

3. هل يكتسب L- كارنيتيني كتلة العضلات؟

حسب بعض الدراسات L-carnitine له تأثير ابتنائي معتدل. ما هي "تشغيل" عمليات الابتنائية بمساعدة l-carnitine غير معروف - لا يوجد سوى عدد قليل من النظريات حتى يؤكدها الباحثون في الممارسة العملية. قد يكون من الصعب فهم التأثير الابتنائي لـ L-carnitine في الممارسة العملية. نظرًا لأن زيادة كتلة العضلات قد تحدث بالتوازي مع تقليل الدهون - فقد لا يزيد وزن الرياضي أو حتى ينقص.

من أجل "التقاط" التأثير الابتنائي لـ l-carnitine ، هناك حاجة إلى طرق أكثر تقدمًا. منطقيا ، يمكن أن يكون الابتنائية الناجم عن تناول L-carnitine ليس فقط مباشرًا ولكن غير مباشر: عن طريق زيادة شدة تحفيز التدريب لنمو العضلات لتصبح أقوى. بالإضافة إلى ذلك ، يزيد l-carnitine من الشهية - وهو أيضًا وسيلة لزيادة كتلة العضلات. المزيد من "مواد البناء" - المزيد من القوة.

4. هل L- كارنيتين فعالية التدريب؟

يستخدم L- كارنيتين لزيادة القدرة على التحمل وكفاءة التدريب الشاملة سواء في السلطة أو أنواع الرياضات الهوائية. بما في ذلك التخصصات ، والتي من الواضح أنه لا يمكن عزوها إلى أحدهما ولا للآخر - على سبيل المثال ، في رفع kettlebell.

لكي يكون l-carnitine فعالًا حقًا كمكمل رياضي ، يمنح الطاقة للتمرين ، استخدم مخططًا "متقدمًا" غير قياسي: نظام غذائي خاص مرتفع مع مكملات تعتمد على L-carnitine. تزود هذه الطريقة الرياضي بالطاقة من تكسير الأحماض الدهنية وتجعل التدريب أكثر كثافة وشدة ، وبالتالي زيادة كفاءتها. كيف في مثل هذه الحالة يكون مع فقدان الوزن؟ هل يتم تجاهل هذا العامل في هذه الحالة ببساطة. هذه الطريقة مخصصة لأولئك الذين لا يهتمون بتقليل كتلة الدهون في الجسم ويعملون فقط على الأداء الرياضي - أسرع وأعلى وأقوى.

5. هل يمكنني أخذ L-carnitine للفتيات؟

لا يوجد فرق في طريقة مكملات L-carnitine بين الرجال والنساء مرغوب فيه فقط لحساب جرعة هذا الملحق اعتمادًا على وزنه. يمكن للفتيات اللاتي يمارسن اللياقة البدنية وكروس فيت وغيرها من الرياضات استخدام مادة إل-كارنيتين للتحكم في وزنك وتحسين كفاءة التدريب. السمة الوحيدة المذكورة أعلاه - يجب الامتناع عن تناول L-carnitine أثناء الحمل والرضاعة.

قواعد قبول L-carnitine

نصائح حول تناول L-carnitine والمكملات الغذائية التي تعتبر أحد المكونات النشطة ، تختلف تمامًا عن الشركات المصنعة المختلفة. فيما يلي قائمة بالمبادئ العامة لأخذ الليفوكارنيتين ، دون تعديلات على مواصفات مكمل معين والشركة المصنعة.

1. يمكن أن تتراوح الجرعة اليومية من L-carnitine (غير شائعة ، ولكن يمكنك الحصول عليها من المكملات الغذائية) من 0.5 إلى 2 جم ، وحجمه يتناسب طرديا مع حمل التدريب ووزنه للرياضي. وبالتالي ، كلما كان اللاعب أكبر وزاد تدريبه ، زادت جرعته اليومية. وفقًا لذلك ، فإن الفتاة الصغيرة التي لم يتم تدريبها وتريد فقط فقدان بعض الوزن ستكون 0.5 جرام في اليوم. من الناحية العملية ، تحتوي مكملات L-carnitine التي تباع في شكل نقي - من الأفضل فقط الالتزام بالجرعة الموصى بها من قبل الشركة المصنعة.
2. أخذ L-carnitine بشكل أفضل دورات صغيرة من 2-3 أسابيع (على أي حال ليس أكثر من شهر) ، ثم استراحة لمدة أسبوعين ودورة جديدة. سيسمح هذا الوضع بتجنب الآثار الجانبية ، وتعود الكائن الحي على الدواء و "تأثير الإلغاء".
3. يمكن أن تكون الجرعة اليومية مقسمة إلى خطوتين. الموعد الأول في الصباح قبل الوجبات ، والثاني - لمدة نصف ساعة قبل التمرين. أخذ L-carnitine بعد فوات الأوان لا ينبغي أن يكون بسبب تأثيره "المنشط". هذا يمكن أن يؤدي إلى الأرق. في الأيام التي لا تتدرب فيها ، يمكنك تناول الكارنيتين قبل الإفطار والغداء.

يتوفر L-carnitine في أشكال مختلفة: سائل (شراب بطعم الفواكه) ، كبسولات وأقراص ، وكذلك في شكل مسحوق.

أعلى 10 الأكثر شيوعًا L-carnitine:

1. L- كارنيتين في شكل سائل

يتميز الشكل السائل بكفاءة عالية مقارنة بأشكال الإنتاج الأخرى ، فهو لا يحتوي على مشتقات L-الكارنيتين، ونفسها L-الكارنيتين جودة عالية. الشكل في الكبسولات أكثر ملاءمة لأنه لا داعي للتلاعب بالجرعة (بالطبع ، هذه العبوة أغلى ثمناً).

1) سائل L-Carnitine 100000 BioTech:

2) SciTec Nutrition L-Carnitine Concentrate:

3) Ultimate Nutrition Liquid L- كارنتين:

4) هجوم ل-كارنتين لنظام الطاقة:

2. كبسولات L-carnitine

تعتبر كبسولات L-carnitine أيضًا فعالة للغاية ومريحة في الجرعة - لا حاجة للطهي المسبق والقياس والخلط. ابتلع الكبسولة كاملة بدون مضغ وبكفاية لتذويب غلاف الكبسولة من الماء (حوالي 1 كوب).

1) سان الكار 750:

2) قوة سان إل-كارنيتين:

3) Nutrion Dymatize Acetyl L- كارنتين:

3. أقراص L-carnitine

يحدث شكل الجهاز اللوحي بشكل أقل تكرارًا - عند تناول هذه الحبوب ، من الأفضل عدم المضغ (للحفاظ على العنصر النشط) والابتلاع بالماء فقط.

1) التغذية المثلى L-Carnitine 500:

4. L- كارنيتين في شكل مسحوق

يعتبر L-carnitine في شكل مسحوق أقل ملاءمة للاستخدام ، نظرًا لأنه من الضروري القياس والتحريك أولاً ، فإن الكفاءة الكلية أقل بكثير مقارنة بالعصائر السائلة.

1) بروتين MyProtein Acetyl L Carnitine:

2) PureProtein L- كارنتين:

ل-كارنيتين في الأطعمة الطبيعية

المصادر الغذائية الطبيعية للكارنتين هي في الأساس منتجات حيوانية. هذه مجموعة مختارة من اللحوم والأسماك والمأكولات البحرية والحليب ومنتجات الألبان (الجبن واللبن الرائب والزبادي وما إلى ذلك). يحتوي الغذاء من أصل نباتي على كميات قليلة جدًا من L-carnitine - أكثر بقليل مما هو عليه في الفطر.

تفاصيل مثيرة للاهتمام - من المنتجات الطبيعية لهضم نسبة أكبر من L-carnitine مقارنة بالمكملات الغذائية. هذا لا يعني أن المكملات ليست فعالة ، ولكن استخدامها يمكن ويجب أن يكون فقط ضد جودة العرض المناسبة.

هل أحتاج إلى تناول L-carnitine بشكل أساسي؟

بالكاد يمكن تسمية L-carnitine بأساسيات المكملات الغذائية للرياضيين - فالكثير منها يتدرب ويظهر نتائج ممتازة بدونه. بميزانية محدودة لتوفير طعام عالي الجودة لأنفسهم في المقام الأول - سواء العادي أو الرياضي - البروتينات والرابحون و BCAAs ، إلخ.

حسنًا ، إذا سمحت الموارد المالية والأهداف الرياضية ، بالإضافة إلى تحسين الأداء الرياضي ، وحتى مهمة تقليل الدهون في الجسم - فمن الممكن محاولة تطبيق L-carnitine ، وتقييم بشكل مستقل ، في الممارسة العملية ، جدوى قبولها. لصالح هذا الملحق ، من بين أمور أخرى ، سلامته وقانونيته الكاملة - إنه ليس مخدرًا والمخدرات ممنوع تداولها مجانًا.

مراجعات حول مكملات L-carnitine

ألينا

قبل الشراء ، قرأت الكثير من المراجعات حول l-carnitine ، فكرت منذ فترة طويلة في الشراء. عملت في القاعة بالحديد لمدة شهرين وقررت أخيرًا شراء إل-كارنيتين. يستغرق الأمر ثلاثة أسابيع ، ربما يكون تأثير الدواء الوهمي ، ولكن زيادة القدرة على التحمل حقًا ، أصبحت الطاقة أكثر حتى بعد التمرين ، لا يوجد مثل هذا الانخفاض والعجز كما كان من قبل. حتى في تمارين الكارديو العادية بعد القوة لديها الآن قوة. أنا سعيد مع.

ايلينا

أنا أقوم بعمل كروس فيت ، لدينا مجموعة من جميعهم تقريبًا يأخذون L-carnitine للتدريب الكامل وحرق الدهون لمدة شهرين فقدت 2 كجم + جيد جدًا من البطن والأجنحة. هنا ، ربما ، عملت جميعًا معًا - وحمل ثقيل ، و L-carnitine ، لكنني سأستمر في تناولها ، لأن التأثير مرضي.

أوكسانا

أنا بعد L-carnitine زاد الشهية بشكل كبير ، فقط غير واقعي! تشعر بالجوع باستمرار. على الرغم من أنه ربما يكون ذلك لأنني شديد في صالة الألعاب الرياضية مع الأثقال والتاباتا. ربما يكون لهذا التمرين تأثير الجوع المستمر. سأحاول لمدة شهر التوقف عن تناول L-carnitine والمقارنة.

منتصر

أخذ الكارنيتين لمدة ستة أشهر بالإضافة إلى دورات التغذية الرياضية. من الصعب الحكم على فعاليته من حيث حرق الدهون (لدي القليل من حيث المبدأ) ، ولكن حقيقة أنه يعطي تأثير "Energizer" ، هذا أمر مؤكد. لا يوجد شيء للمقارنة. أشتري في كبسولات ، غالبًا ما تكون SAN Power و Dymatize.

ماريا

بناءً على نصيحة الأصدقاء ، بدأ شرب الموقد الدهني l-carnitine ، وقد أشاد به كثيرًا ، وقال إنه فقد الكثير من الوزن في شهر 6. تناولت مشروبًا في 3 أسابيع ، ولم يكن هناك تأثير ... على الرغم من حقيقة أنني لم أفعل لا تمارس الرياضة وما تأكله ، رغم محاولتك اتباعها ، لكنها ما زالت خطيئة ...

سهولة

بدأت في تناول الكارنيتين بعد شهرين من التدريب. قال المدرب إنه بمجرد صنعه لا يستحق ذلك ، بينما يتم سحب الجسم ولا توجد أحمال ثقيلة. خذ 15 دقيقة قبل أن يصبح الفصل في صورة سائلة قل إن هذا الكارنيتين فعال. نصح المدرب BioTech أو Power System.

شاهد أيضاً:

• أفضل التطبيقات المجانية لحساب السعرات الحرارية على Android و iOS
• أفضل 10 مكملات رياضية: ما يجب تناوله لنمو العضلات
• بروتين للمرأة: فاعلية التخسيس قواعد الشرب