لسوء الحظ ، الشتاء ليس أفضل وقت للحد بشكل جذري من الطعام. بسبب نقص الفيتامينات وسوء مجموعة المنتجات المفيدة على أرفف المتاجر ، لا يعد نظامًا غذائيًا صحيًا على الإطلاق.
لذلك ، "الجلوس" على نظام غذائي ، خاصةً إذا كان نظامًا غذائيًا أحاديًا (أي ، يوجد منتج واحد فقط). ولكن هناك دائما طريقة! سنتحدث عن 1 حميات شتوية رائعة. الأكثر توازناً من بين كل هذه العناصر المتوفرة وتساعد على تطهير الجسم وتجديد شبابه.
حمية الجزر
المدة - 4 أيام
ستعمل هذه الخضار على تحسين صحتك وستؤثر على حالة الجلد بشكل أفضل. الجزر - مصدر الفيتامينات B و A و D و E و K وأحماض الأسكوربيك والبانتوثينيك والزيوت الأساسية والكربوهيدرات والألياف واليود.
يحسن الجزر عملية التمثيل الغذائي ويبطئ عملية الشيخوخة. لذلك ، فإن الاستهلاك المنتظم للجزر سيكون له تأثير إيجابي على الشكل: فالوزن الزائد يزول ، ويشد الجلد.
صمم نظام غذائي للجزر لمدة 4 أيام ، يجب خلالها تناول سلطة من الجزر والفواكه النيئة (حسب الاختيار ، باستثناء الموز) ، متبل بملعقة صغيرة من العسل وبضع قطرات من عصير الليمون. فقط في اليوم الرابع ، يمكنك توسيع النظام الغذائي للبطاطس المخبوزة (4 جرام) وشريحة من خبز الجاودار.
في اليوم الخامس ، يجب أن تُدخل تدريجياً في القائمة المنتجات المعتادة ، باستثناء المقلية وذات السعرات الحرارية العالية. يجب ترك الجزر في النظام الغذائي نيئًا أو مطهوًا أو مسلوقًا.
سمح نظام الجزر الغذائي بتناول الشاي الأخضر ، مما يساعد على تطهير الجسم من السموم.
حمية اليقطين
المدة - 4 أيام
سوف يفيد هذا النظام الغذائي جسمك أيضًا ويساعدك على تجنب تجويع الفيتامينات في الجسم في فصل الشتاء. تحتوي هذه الخضار على فيتامينات أ ، هـ ، ج ، ب ، مجموعة ب ، حديد ، كالسيوم ، مغنيسيوم ، زنك ، ونحاس. في ذلك الوقت اتباع نظام غذائي اليقطين لاستبعاد جميع أنواع السكر ، واستخدام قليل الملح ، وشرب الكثير من الماء ، والشاي الأخضر ، وينصح بعدم تناول الطعام قبل النوم.
يوم القائمة 1:
- الفطور: 200 جرام من سلطة اليقطين واليقطين 200 جرام من دقيق الشوفان في الماء.
- العشاء: 250-300 جرام من حساء اليقطين مع مرق الخضار.
- العشاء: 250 جرام مطبوخ علي الماء علي اليقطين.
يوم القائمة 2:
- الفطور: 200 جرام من سلطة اليقطين واليقطين 200 جرام من دقيق الشوفان في الماء.
- العشاء: 250-300 جرام من حساء اليقطين ، قطعتان من اليقطين.
- العشاء: تفاح طازج أو مخبوز.
القائمة لمدة 3 أيام:
- الفطور: 200 جرام من سلطة اليقطين واليقطين 200 جرام من دقيق الشوفان في الماء.
- العشاء: 250-300 جرام حساء اليقطين مع الخضار.
- العشاء: 250 جرام سلطة يقطين 1 جريب فروت.
القائمة 4 أيام:
- الفطور: 200 جرام من سلطة اليقطين واليقطين 200 جرام من دقيق الشوفان في الماء.
- العشاء: 250-300 جرام من حساء اليقطين مع الخضار وفلفل أحمر محمص.
- العشاء: 300 جرام من مرق اليقطين.
- للأكل يسمح بتناول بعض الفاكهة ما عدا الموز عالي السعرات الحرارية.
حمية الجريب فروت
المدة - 5-7 أيام
يستخدم الجريب فروت منذ فترة طويلة في العديد من الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن بشكل فعال. سيعطي الحيوية والنغمة ، ويحسن مزاجك ويثري الجسم بالفيتامينات C ، B ، D ، F ، A. تفرد هذه الفاكهة هو الفلافونويد النارينجين ، الذي يساعد على حرق الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر الجريب فروت من مضادات الأكسدة القوية ، ويحفز الهضم ، ويحسن وظائف الكبد. خلال هذا النظام الغذائي ، يُنصح أيضًا بالتخلي عن السكر تمامًا وجزئيًا من الملح.
يوم القائمة 1:
- الفطور: نصف حبة جريب فروت أو عصير منه ، 50 جرام لحم خنزير قليل الدهن ، شاي أخضر.
- العشاء: نصف جريب فروت ، سلطة خضار ، شاي أخضر.
- العشاء: نصف حبة جريب فروت ، 150 جرام لحم خالي من الدهن مسلوق ، 200 جرام سلطة خضراء ، شاي أخضر.
يوم القائمة 2:
- الفطور: نصف حبة جريب فروت أو عصير جريب فروت ، 2 بيضة مسلوقة ، شاي أخضر.
- الغداء: نصف حبة جريب فروت ، 50 جرام جبن قليل الدسم.
- العشاء: نصف حبة جريب فروت ، 200 جرام سمك مطهو على البخار ، 200 جرام سلطة خضروات خضراء ، شريحة خبز.
القائمة لمدة 3 أيام:
- الفطور: نصف حبة جريب فروت ، ملعقتان كبيرتان من دقيق الشوفان على الماء ، 2-2 مكسرات ، زبادي قليل الدسم.
- الغداء: نصف حبة جريب فروت أو كوب شوربة خضار أو مرق شفاف.
- العشاء: نصف حبة جريب فروت ، 200 جرام دجاج مسلوق ، 2 طماطم مشوية ، شاي أخضر.
القائمة 4 أيام:
- الإفطار: نصف حبة جريب فروت ، بيضة مسلوقة ، كوب عصير طماطم ، شاي بالليمون.
- الغداء: نصف حبة جريب فروت ، 200 جرام سلطة من الجزر والخضروات الخضراء ، شريحة خبز.
- العشاء: نصف جريب فروت - 300 جرام خضار مطهي - شاي أخضر.
القائمة 5 أيام:
- الفطور: 250 جرام سلطة فواكه (جريب فروت ، برتقال ، تفاح) ، شاي أخضر.
- الغداء: نصف حبة جريب فروت ، بطاطس مشوية ، 200 جرام سلطة ملفوف.
- العشاء: نصف حبة جريب فروت ، 200 جرام شريحة لحم بقري ، طماطم مشوية ، أو عصير طماطم.
يمكنك تمديد النظام الغذائي إلى 7 أيام عن طريق اختيار أي قائمة من الأيام السابقة.