المحتويات
يجب أن تتكون وجبة الإفطار المثالية من الحبوب التي تمدنا بالطاقة ، ومنتجات الألبان الغنية بالبروتينات والمعادن ، والفواكه التي تحتوي على العديد من الفيتامينات والعناصر الغذائية.
ما هي أفضل طريقة لاستهلاك هذه الأطعمة؟
1. الفواكه والتوت
من الفاكهة والتوت ، من الأفضل تحضير سلطة فواكه أو عصر العصير. تناول الفاكهة المجففة في الشتاء.
2. الألبان
أعط الأفضلية لمنتجات الألبان المخمرة ذات الثقافات الحية والحد الأدنى من الإضافات. انتبه إلى الجبن القريش ، والجبن أيضًا جيدة جدًا - فهي رائدة في محتوى البروتين والكالسيوم ، علاوة على ذلك ، فهي سهلة الهضم.
3. الحبوب
الحبوب الجيدة من الحبوب غير المقشرة وغير المصقولة هي كربوهيدرات معقدة يتم امتصاصها ببطء وتعطي إحساسًا بالامتلاء لفترة طويلة. خبز الجاودار أو الحبوب الكاملة - يمدنا بالأملاح المعدنية والألياف والكربوهيدرات. رقائق وموزلي ، وهي غنية أيضًا بالكربوهيدرات والمعادن.
أحب وجبات الإفطار المتنوعة وفي كل مرة تستيقظ فيها تحسبا لشيء جديد ، تأكد من قراءة خيارات وجبات الإفطار الممتعة من مختلف البلدان.