يبدأ العديد من الفرنسيين العام بقرار جيد: إنقاص الوزن. ولكن كيف يتم ذلك عندما لا يكون الموسم موسمًا للسلطات الخفيفة بل موسم الأطباق الغنية والمريحة؟ لمساعدة الأكثر تحفيزًا ، الموقع تقرير أخبار الولايات المتحدة تقدم كل عام ترتيبًا لأفضل النظم الغذائية في العالم.

1. حمية البحر الأبيض المتوسط

ووفقًا لآخر إصدار من هذا الترتيب ، النظام الغذائي الأكثر فعالية لفقدان الوزن بشكل فعال ومستدام ، مع الحفاظ على الصحة على المدى الطويل ، هو نظام البحر الأبيض المتوسط ​​الغذائي. هذا النظام الغذائي هو ببساطة النموذج الأصلي للغذاء المتوازن والصحي.

من خلال اتباعه مع الانضباط ، سيأكل أتباعه القليل من اللحوم ولكن المزيد من الأسماك. سوف يستهلكون أيضًا العديد من الخضروات الموسمية ، وكلها مطبوخة في زيت الزيتون.. على الرغم من أن فقدان الوزن ليس من أولويات هذا النظام الغذائي ، الذي يهدف قبل كل شيء إلى تقديم نظام غذائي صحي ومضاد للسرطان لمن يمارسونه ، مرتبطًا بالنشاط البدني المنتظم ، إلا أنه سيكون مفيدًا حتماً لوزنك.

2. حمية داش

في الأصل، تم تصميم نظام DASH الغذائي لجميع الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم. وهو أيضًا اختصار لـ النهج الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم. ولكن نظرًا لأن تركيبته صحية جدًا ، فقد تم اعتماده أيضًا من قبل العديد من الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن لأنه يعمل!

ما هو مبدأ هذا النظام؟ الفواكه والخضروات الطازجة أو المجففة والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان والقليل جدًا من اللحوم الحمراء باستثناء الدواجن أو الأسماك. المنتجات الدهنية والسكرية ليس لها مكان في هذا النظام الغذائي.

3. النظام الغذائي المرن

لقد سمعنا الكثير عن المرنين في السنوات الأخيرة. أولئك الذين لا يرغبون في تبني نمط الحياة النباتي أو النباتي بشكل كامل ولكنهم يريدون الحد من استهلاكهم للمنتجات الحيوانية ، تم العثور عليها تحت هذا المصطلح.

يستهلك الشخص المرن القليل جدًا من اللحم ، مرة أو مرتين في الأسبوع ، ونادرًا ما يزيد - إنه لحم أبيض أكثر من اللحوم الحمراء - وكثير من الأسماك. بقية الوقت يكون التركيز على البروتين النباتي من خلال تناول كمية كبيرة من الخضار والفواكه بجميع أشكالها ، وكذلك الكثير من البقوليات والحبوب.

4. حمية مايند

يقع نظام MIND الغذائي في منتصف الطريق بين حمية البحر الأبيض المتوسط ​​ونظام DASH الغذائي. تم اختراعه لمحاربة تنكس الدماغ ولكنه مثالي لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن مع الاهتمام بصحتهم.

سوف يستهلك أتباع حمية مايند المزيد من الأطعمة ذات الأوراق الخضراء مثل الملفوف أو السلطة أو السبانخ. ينصح بشدة بالفواكه المجففة مثل البندق أو اللوز ، وكذلك التوت الأحمر (الكشمش الأسود والرمان والكشمش) والمأكولات البحرية. كوكتيل أصلي لا يثير المحظورات ، على الرغم من أنه لا ينصح بتناول الكثير من اللحوم الحمراء أو الأسماك أو الجبن بينما يجب تجنب الكحول والمشروبات الغازية والمنتجات المصنعة ، مثل أي نظام غذائي آخر ، كأولوية.

اقرأ أيضًا: كل شيء عن النظام الغذائي للعصر الحجري القديم