المحتويات
اليوغا تساعد على استعادة الطاقة. كيف؟ 'أو ماذا ؟ تتيح الأوضاع المختلفة تنشيط الدورة الدموية وتهدئة الجهاز العصبي وتقوية جميع العضلات. في النهاية ، يستعيد النشاط البدني والعقلي!
تشرح جوليا تروفو ، معلمة اليوجا ، أربع وضعيات يسهل القيام بها في المنزل.
لاستعادة الطاقة في الصباح: وضعية المحارب الثاني
خطوة بخطوة. الوقوف مع المباعدة بين القدمين بمقدار عرض الورك. ضع الساق اليسرى للخلف ، مع وضع القدم عند 45 درجة. الركبة اليمنى المثنية فوق الكاحل. افرد رجلك اليسرى. حافظ على صدرك مستقيماً وافرد ذراعيك. تنفس ببطء. يتم إجراؤها على مدى 10-15 نفسًا.
إنه جيد لـ ... تنشيط الجسم ، وتنشيط العقل ، وتخفيف عرق النسا. هذه الوضعية تمنح القوة ، كما أنها مثالية لاستعادة الثقة بالنفس!
علاوة يعمل على عضلات الظهر والذراعين والساقين ويحسن التوازن.
لتعزيز نفسك خلال النهار: وضعية الكلب الهابط
خطوة بخطوة. ابدأ في كل أربع. أثناء الزفير ، ارفع الحوض نحو السماء مع الضغط على اليدين والقدمين. اليدين متباعدتان بعرض الكتفين والأصابع منتشرة على الأرض. مدّ العنق نحو الأرض واسترخي الكتفين. ابق هكذا لمدة 10-15 نفسًا.
إنه جيد لـ ... ينشط الجسم. إبقاء رأسك لأسفل ، هذا
يعطي الموقف دفعة حقيقية.
علاوة يقوي الظهر ويطيل جميع العضلات الخلفية للساقين والذراعين.
للتخلص من التوتر: وضعية الطفل
اهلاً بك في عالم بلانكي - خطوة ب خطوة. احصل على أربع ، الركبتين متباعدتان قليلاً. زفر وادفع الأرداف نحو الكعب. افرد ظهرك وضع ذراعيك على الأرض على كلا الجانبين وراحتي لأعلى. ابقَ طالما كان ذلك ضروريًا لتشعر بالهدوء.
إنه جيد لـ ... تنفس بشكل أفضل وبالتالي احصل على أكسجين أفضل.
علاوة وضعية تمدّد عضلات أسفل الظهر وتعمل على الحوض والعجان.
لتركيز أفضل: وضعية Viparita Karani
خطوة بخطوة. مستلقية على ظهرك ، شدي ساقيك 90 درجة على الحائط. اترك ذراعيك على جانبيك أو باعد بينهما أو ضع يديك على بطنك. ركز على أنفاسك. ابقَ طالما كان ذلك ضروريًا لتشعر بالهدوء.
إنه جيد لـ ... جدد طاقتك ، لأن هذا الوضع ، الذي يسمى أيضًا "الأرجل على الحائط" ، يساعد على تهدئة وتهدئة الجهاز العصبي. مثالي للتركيز وزيادة الكفاءة في العمل!
علاوة
يعزز الدورة الدموية بشكل أفضل في الساقين.