تخيل أن هناك علاجًا يمكنه حماية عظامك ودماغك وقلبك ، وربما يساعدك على العيش لفترة أطول. إنه مجاني 100٪ وكل ما عليك فعله للحصول عليه هو الخروج في الأيام المشمسة. يوجد حقًا علاج من هذا القبيل - إنه فيتامين د ، الذي تنتجه خلايانا عندما يتعرض الجلد لأشعة الشمس. ولكن على الرغم من توفره ، لا يحصل الكثير منا على "فيتامين أشعة الشمس" بالجرعات المناسبة. في هذا المنشور ، سوف أشارك بعض فوائد فيتامين د وكيف يمكن أن يؤثر النقص على صحتك.
لماذا يحتاج الجسم إلى فيتامين؟ D
يساعد فيتامين د الجسم على امتصاص الكالسيوم الضروري لبناء عظام وأسنان قوية والحفاظ عليها. يعمل فيتامين د بطريقة مشابهة للهرمونات في الجسم وقد يلعب دورًا في تنظيم ضغط الدم والوزن والمزاج. وجدت إحدى الدراسات الحديثة أن المستويات الكافية من هذا الفيتامين في الجسم يمكن أن تساعدنا في تجنب الموت المبكر من أمراض مثل السرطان وأمراض القلب.
عندما لا يحصل البالغون على ما يكفي من فيتامين (د) ، فقد يعانون من تلين العظام (تلين العظام) ، أو هشاشة العظام ، أو آلام العظام ، أو ضعف العضلات. يعتبر فيتامين د أيضًا مكونًا رئيسيًا لوظيفة الدماغ ، ويمكن أن يظهر النقص في صورة انخفاض الطاقة والاكتئاب.
فيتامين يساعد D على تحسين إنتاجيتنا
تشير مراجعة حديثة نُشرت في مجلة الصحة واللياقة التابعة للكلية الأمريكية للطب الرياضي إلى أن الأشخاص الذين يعانون من نقص في فيتامين (د) لا يحققون الأداء الأمثل.
أفضل مصدر - الشمس
جسمنا قادر على إنتاج فيتامين د نفسه ، ولكن فقط عندما تضرب أشعة الشمس الجلد. بالنسبة لمعظم الناس ، فإن التعرض للشمس لمدة 15-20 دقيقة يوميًا تكفي لكي يصنع الجسم فيتامين د بكميات صحية. يجب أن يكون ضوء الشمس على الجلد العاري للوجه أو اليدين أو القدمين بدون واقي من الشمس. (ضع في اعتبارك أن تعريض بشرتك لأي كمية من أشعة UVA أو UVB يمكن أن يزيد من خطر تلف الجلد وسرطان الجلد.)
الأشخاص الذين ليسوا في الهواء الطلق ، أو يعيشون بعيدًا عن خط الاستواء ، أو لديهم بشرة داكنة ، أو يستخدمون واقٍ من الشمس في كل مرة يغادرون فيها المنزل ، لا يحصلون على الكمية المناسبة من فيتامين د. نقضي وقتًا أقل في الهواء الطلق.
الأطعمة المدعمة للمساعدة
على الرغم من أن الجسم ينتج معظم فيتامين (د) من خلال التعرض لأشعة الشمس ، يمكننا أيضًا الحصول على كميات كبيرة منه من الطعام. تحتوي الأسماك الدهنية (بما في ذلك الرنجة والماكريل والسردين والتونة) والبيض على فيتامين د بشكل طبيعي ، والعديد من العصائر ومنتجات الألبان والحبوب مدعمة بفيتامين د بشكل خاص ، ومع ذلك ، من المستحيل الحصول على الكمية المطلوبة من فيتامين د - 600 وحدة دولية. للبالغين الذين تقل أعمارهم عن 70 عامًا - من مصادر الغذاء وحدها. وهو موجود فقط في بعض المنتجات وكمية لا تكفي لتلبية احتياجات الجسم. يجب الحصول على فيتامين د من مجموعة متنوعة من المصادر ، بما في ذلك النظام الغذائي وأشعة الشمس والمكملات في بعض الأحيان.
من المرجح أن تكون ناقصًا في الفيتامين D
يُعرَّف النقص المفرط لفيتامين د بأنه أقل من 12 نانوجرامًا لكل مليلتر من الدم. ومع ذلك ، توصي الإرشادات الحالية بأن يستهلك البالغون ما لا يقل عن 20 نانوجرامًا من فيتامين د لكل مليلتر من الدم ، وحتى 30 نانوجرامًا أفضل لصحة العظام والعضلات.
يمكن لأي شخص أن يعاني من نقص في فيتامين د ، خاصة كما ذكرت ، خلال موسم البرد. تشمل مجموعة المخاطر بشكل أساسي الأشخاص الذين يقضون وقتًا قصيرًا في الشمس ويعيشون في المناطق الشمالية ولديهم بشرة داكنة ويعانون من زيادة الوزن ويتبعون نظامًا غذائيًا محدودًا
العمر هو أيضا عامل من عوامل النقص. مع تقدمنا في السن وضعف أجسامنا ، قد لا يكون قادرًا على تحويل ما يكفي من فيتامين د إلى الشكل النشط الذي يستخدمه الجسم.
إذا كنت تشك في أنك تعاني من نقص في فيتامين (د) ، فاستشر طبيبك. قد تتم إحالتك لإجراء فحص دم للتحقق من مستواك ، وإذا كان هناك نقص ، فسيصفون الأدوية المناسبة لك.