سؤال مهم في جميع الأوقات ومثير للاهتمام للجميع والجميع. كم مرة ننسى أن الصحة المناعية لا تتأثر فقط بالطريقة التي نأكل بها ، ولكن أيضًا بسلوكنا وأسلوب حياتنا ونشاطنا البدني وحالتنا العاطفية؟ دعونا نفكر في كل جانب من الجوانب.
ما يرفع المزاج والمناعة هو الضحك بالتأكيد! يزيد من مستوى الأجسام المضادة في الدم ، وكذلك خلايا الدم البيضاء التي تهاجم وتدمر البكتيريا والفيروسات. يعزز الضحك نمو الأجسام المضادة في المخاط الموجودة في الأنف والممرات الهوائية ، وهي نقاط دخول للعديد من الميكروبات.
أظهرت دراسة ألمانية أن الغناء ينشط الطحال ويزيد من تركيز الأجسام المضادة في الدم.
هناك حاجة لعدد من الدهون لبناء الخلايا وإنتاج البروستاجلاندين ، وهي مركبات شبيهة بالهرمونات تساعد في تنظيم استجابة الجهاز المناعي للعدوى ، على غرار كيفية تفاعل جهاز المناعة مع خلايا الدم البيضاء لمحاربة "الأعداء". اختر الدهون النباتية غير المشبعة. تجنب الدهون المتحولة ، وكذلك الدهون المهدرجة والمهدرجة جزئيًا! غالبًا ما تضاف إلى الأطعمة المكررة والسلع المخبوزة ، ويمكن أن تتداخل مع جهاز المناعة.
فقط 10 ملاعق صغيرة من السكر تمنع قدرة خلايا الدم البيضاء على نزع سلاح البكتيريا وقتلها. اختر المحليات الطبيعية باعتدال ، بما في ذلك ستيفيا والعسل وشراب القيقب والخرشوف القدس وشراب الصبار.
فطر نادر ، تم تقييمه في الشرق لأكثر من 2000 عام. يؤكد الخبراء قدرة الفطر على تحفيز إنتاج الخلايا التائية. يعزز فطر الريشي النوم الطبيعي ويقلل من الإجهاد عن طريق قمع إنتاج هرمون الأدرينالين.
فيتامين ج الموجود في البرتقال والليمون والجريب فروت يحفز نشاط الخلايا البلعمية (الخلايا التي تبتلع البكتيريا وتهضمها) في الدم. لا يستطيع الجسم تخزين هذا الفيتامين ، لذلك عليك أن تستهلك بعضًا منه يوميًا.
فيتامين د هو تغذية فائقة لجهاز المناعة والتعرض لأشعة الشمس هو الطريقة الأكثر طبيعية لتقوية المناعة. تذكر: كل شيء ضروري باعتدال. 15-20 دقيقة من التعرض للشمس كافٍ للحصول على الجرعة الصحيحة من هذا الفيتامين.
العسل هو أحد مضادات الأكسدة التي تعمل كمعزز طبيعي للمناعة. الزنجبيل هو أيضًا أحد مضادات الأكسدة القوية ذات الخصائص المضادة للفيروسات والفعالة لمشاكل المعدة. عصير الليمون غني بفيتامين ج ، يمنع نزلات البرد. أخيرًا ، ينظم الكركمين أيضًا جهاز المناعة.
لجميع النقاط المذكورة أعلاه ، يجب عليك إضافة و. ليست هناك حاجة لقضاء ساعات طويلة في صالة الألعاب الرياضية حتى التعرق. هذا ليس شيئًا من شأنه أن يفيد الصحة. الإجهاد الأقل هو الأفضل ، لكن بانتظام. النوم: امنح الجسم الراحة اللازمة على شكل نوم 7 ساعات على الأقل في اليوم. وقت الإنهاء الموصى به هو 22: 00-23: 00.