أمراض القلب والأوعية الدموية مشكلة خطيرة. يكفي القول إنهم يتسببون كل عام في أكثر من 60٪ من الوفيات في روسيا. لسوء الحظ ، لا يخضع معظم الناس لفحوصات منتظمة مع الأطباء ، وهم ببساطة لا يلاحظون الأعراض. إذا كنت ترغب في مراقبة صحتك ، فهناك خمسة مقاييس يمكنك قياسها بنفسك والتي ستخبرك بمدى صحتك وتساعد في التنبؤ بمشاكل القلب المستقبلية.
مؤشر كتلة الجسم (BMI)
يوضح مؤشر كتلة الجسم نسبة وزن الشخص إلى الطول. يتم حسابها بقسمة وزن الشخص بالكيلوجرام على مربع ارتفاعه بالأمتار. إذا كان مؤشر كتلة الجسم أقل من 18,5 ، فهذا يشير إلى أنك تعاني من نقص الوزن. تعتبر القراءة بين 18,6،24,9 و 25،29,9 طبيعية. يشير مؤشر كتلة الجسم من 30 إلى XNUMX إلى زيادة الوزن ، ويشير XNUMX أو أكثر إلى السمنة.
محيط الخصر
حجم الخصر هو مقياس كمية دهون البطن. يتعرض الأشخاص الذين لديهم الكثير من هذه الرواسب الدهنية لخطر متزايد للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ومرض السكري من النوع الثاني. يعتبر محيط الخصر على مستوى السرة مقياسًا مفيدًا آخر في تقييم مخاطر الإصابة بأمراض القلب. بالنسبة للنساء ، يجب أن يكون محيط الخصر أقل من 89 سم ، وبالنسبة للرجال يجب أن يكون أقل من 102 سم.
كولسترول
يمكن أن يؤدي ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم إلى الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. يجب أن يكون مستوى الكوليسترول الضار LDL (الضار) الموصى به * أقل من 100 ملليجرام لكل ديسيلتر (مجم / ديسيلتر) وكوليسترول VLDL "الكلي" الصحي أقل من 200 مجم / ديسيلتر.
مستوى السكر في الدم
يمكن أن يؤدي ارتفاع مستويات الجلوكوز في الدم إلى الإصابة بمرض السكري ، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب ، بالإضافة إلى مشاكل أخرى مثل أمراض العين وأمراض الكلى وتلف الأعصاب. يجب ألا يتجاوز مستوى السكر في الدم في الصباح على معدة فارغة 3.3-5.5 مليمول / لتر.
ضغط الدم
عند قياس ضغط الدم ، هناك مؤشرين - الضغط الانقباضي ، عندما ينبض القلب ، فيما يتعلق بالضغط الانبساطي ، عندما يرتاح القلب بين الضربات. لا يتجاوز ضغط الدم الطبيعي 120/80 ملم زئبق. وفقًا لأولغا تكاتشيفا ، النائب الأول لرئيس مركز أبحاث الدولة للطب الوقائي في وزارة الصحة ، يعاني حوالي نصف سكان الاتحاد الروسي من ارتفاع ضغط الدم: "يعاني كل ثاني سكان بلدنا تقريبًا من ارتفاع ضغط الدم الشرياني. "
يمكن أن تساعد التغييرات البسيطة في نمط الحياة مثل تقليل الملح في نظامك الغذائي والإقلاع عن التدخين وممارسة الرياضة بانتظام في خفض ضغط الدم. بالإضافة إلى ذلك ، أثبتت العديد من الدراسات أن التأمل التجاوزي هو وسيلة فعالة للغاية لمكافحة ارتفاع ضغط الدم.
أود أيضًا أن أشاطركم بعض المعلومات المفيدة التي أعدها مشروع الأدوية من أجل الحياة. اتضح ، وفقًا لمسح أجرته مؤسسة الرأي العام ، أن أربعة بالمائة فقط من الروس يعرفون أنه بعد ظهور أعراض النوبة القلبية ، يجب استدعاء سيارة إسعاف على الفور. قدمت منظمة "الأدوية من أجل الحياة" رسمًا بيانيًا يوضح أعراض النوبة القلبية وكيفية التصرف عند حدوثها.
إذا كانت هذه المعلومات مفيدة لك ، فشاركها مع أصدقائك على الشبكات الاجتماعية وعن طريق البريد.
* التوصيات التي وضعتها American Heart Associasion والمعاهد الوطنية للصحة والبرنامج الوطني لتعليم الكوليسترول