إنها بالفعل واحدة في الصباح ، لكن سلسلة "Game of Thrones" الجديدة تطاردك. وما الخطأ في قضاء ساعة أخرى أمام الشاشة أثناء النوم؟ اتضح أنه لا شيء جيد. السهر لوقت متأخر يعني أنك لا تقلل من نومك فقط. قد يؤدي تعريض جسمك للضوء ليلاً إلى عواقب قد لا تعرفها حتى. يثبط الضوء هرمون الميلاتونين ، والذي يقول العلماء إنه يرسل إشارة إلى الدماغ بأن الوقت قد حان للنوم ، وبالتالي فإن نومك يتأخر بسبب التلفاز (والأجهزة الأخرى).
لقد كنت "بومة" طوال حياتي ، أكثر الساعات إنتاجية بالنسبة لي هي بعد الساعة 22:00 ، لكني أشعر أن جدول "البومة" يؤثر سلبًا على صحتك ومظهري. لذلك ، من أجل تحفيز نفسي و "البوم" الآخرين على الذهاب إلى الفراش قبل منتصف الليل على الأقل ، قمت بدراسة نتائج الدراسات المختلفة ولخصت الآثار السلبية للنوم في وقت متأخر واستخدام الأجهزة المتوهجة في الليل.
الوزن الزائد
"البوم" (الأشخاص الذين يذهبون إلى الفراش بعد منتصف الليل ويستيقظون في منتصف النهار) لا ينامون فقط "القبرات" (الأشخاص الذين ينامون قبل منتصف الليل بقليل ويستيقظون في موعد لا يتجاوز الثامنة صباحًا). يستهلكون المزيد من السعرات الحرارية. عادات أولئك الذين يميلون إلى السهر - النوم قصير المدى ، ووقت النوم المتأخر والوجبات الثقيلة بعد الساعة 8 مساءً - تؤدي بشكل مباشر إلى زيادة الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، ذكرت صحيفة واشنطن بوست في عام 8 نتائج بحث تظهر أن الأشخاص الذين ينامون أقل من 2005 ساعات في الليلة هم أكثر عرضة للسمنة (استنادًا إلى بيانات من 7 أشخاص تتراوح أعمارهم بين 10 و 32 عامًا).
مشاكل الخصوبة
أظهرت مراجعة نُشرت مؤخرًا في مجلة Fertility and Sterility أن ضوء الليل يمكن أن يؤثر على الخصوبة عند النساء بسبب تأثيره على إنتاج الميلاتونين. والميلاتونين هو هرمون حيوي لحماية البيض من الإجهاد التأكسدي.
مشاكل التعلم
يرتبط وقت النوم المتأخر - بعد الساعة 23:30 مساءً خلال ساعات الدراسة وبعد الساعة 1:30 صباحًا في الصيف - بانخفاض درجات الدرجات وزيادة التعرض للمشكلات العاطفية ، وفقًا لدراسة مجلة صحة المراهقين. وأظهر بحث تم تقديمه في اجتماع Associated Professional Sleep Society في عام 2007 أن المراهقين الذين يقضون وقتًا متأخرًا خلال ساعات الدراسة (ثم يحاولون تعويض الحرمان من النوم في عطلات نهاية الأسبوع) يكون أداءهم أسوأ.
التوتر والاكتئاب
تشير الدراسات التي أجريت على الحيوانات في عام 2012 في مجلة Nature إلى أن التعرض المطول للضوء يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب وكذلك زيادة مستويات هرمون الإجهاد الكورتيزول. بالطبع ، من الصعب الحديث عن توحيد ردود الفعل هذه عند الحيوانات والبشر. لكن Seimer Hattar ، أستاذ علم الأحياء في جامعة جونز هوبكنز ، يوضح أن "الفئران والبشر متشابهان جدًا في الواقع من نواح كثيرة ، وعلى وجه الخصوص ، كلاهما لديه ipRGCs في أعينهم. ). بالإضافة إلى ذلك ، في هذا العمل ، نشير إلى دراسات سابقة على البشر تظهر أن الضوء له تأثير على الجهاز الحوفي للدماغ البشري. ونفس المركبات موجودة في الفئران. "
تدهور جودة النوم
النوم أمام الكمبيوتر أو التلفزيون - أي النوم مع الضوء ووجود الضوء طوال نومك - يُظهر أن النوم أمام الكمبيوتر أو التلفزيون - أي النوم مع الضوء ووجود الضوء طوال فترة نومك - يمنعك من النوم بعمق ونوم عميق ويؤدي إلى استيقاظ متكرر.