المحتويات
لتحديد النقص ممكن بدون فحص الدم. سوف يتفاعل جسمك بسرعة مع عدم وجود مادة خارجية. ما الذي تبحث عنه وكيف تعالج نقص الفيتامينات؟
طفح جلدي أحمر على الوجه ، تساقط الشعر
على الأرجح ، ليس لديك ما يكفي من البيوتين - فيتامين ب 7. يصعب تراكم فيتامينات ب وتحتفظ بها في الجسم ، وينصح بتجديد مخزونها. إضافة إلى النظام الغذائي سمك السلمون والأفوكادو والفطر والقرنبيط وفول الصويا والمكسرات والتوت والموز والبيض.
تشققات في زوايا الفم
نقص واضح في الحديد والزنك وفيتامين ب يحدث غالبًا عند النباتيين. تعويض النقص باستخدام الدواجن والسلمون والتونة والبيض والمحار والمحار والفول السوداني والبقوليات والعدس. يتم امتصاص هذه الفيتامينات بشكل أفضل مع فيتامين ج ، وهو الكثير من البروكلي والفلفل الأحمر والقرنبيط.
حب الشباب على الذراعين والفخذين
أنت بحاجة إلى الأحماض الدهنية الأساسية والفيتامينات أ و د وستجدها في الأسماك الزيتية والمكسرات - الجوز واللوز. فيتامين أ: الكثير من الخضار والأعشاب - الجزر والفلفل الحلو والبطاطا.
تشنجات الساق
انتبه إلى المنتجات التي تحتوي على المغنيسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم. خاصة إذا كانت هناك تمارين بدنية صعبة في حياتك ، وبعد ذلك تأخذ الكثير من المعادن. نظامك الغذائي - اللوز والموز والبندق والسبانخ والبروكلي.
خدر
إذا لاحظت تنميلًا ووخزًا في اليدين والقدمين ، عوض عن نقص الفيتامينات B9 ، B6 ، B12. بالتأكيد ترى العلامات الموازية للاكتئاب والقلق والتعب المزمن. تناول السبانخ والهليون والبنجر والفاصوليا والجريب فروت وكذلك البيض والأخطبوط وبلح البحر والمحار والمحار والدواجن.
