المحتويات
5 علاجات للتخلص من القلق
العلاج السلوكي المعرفي (CBT) لتهدئة القلق
من هو العلاج المعرفي السلوكي؟
العلاج المعرفي السلوكي مخصص في المقام الأول للأشخاص المعرضين لاضطرابات القلق. يمكن أن يساعد الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الهلع أو اضطراب القلق العام أو اضطراب ما بعد الصدمة أو اضطراب الوسواس القهري أو الرهاب الاجتماعي أو أنواع الرهاب الأخرى المحددة. كما أنه فعال في حالات الاكتئاب والمشاكل ذات الصلة مثل اضطرابات النوم وحالات الاعتماد أو اضطرابات الأكل. يمكن للأطفال فعل أي شيء لمتابعة العلاج السلوكي المعرفي (التبول اللاإرادي ، رهاب المدرسة ، مشاكل السلوك ، فرط النشاط ...).
كيف يعمل العلاج المعرفي السلوكي؟
العلاج المعرفي السلوكي ليس علاجًا ثابتًا ، فهو قابل للتكيف وفقًا لكل مريض ولا يزال موضوعًا للتطورات. يأخذ شكل جلسات فردية أو جماعية. بشكل عام ، لشرح اضطرابات المريض ، فإن العلاج المعرفي السلوكي أقل اهتمامًا بتاريخه السابق منه في وضعه الحالي - بيئته الاجتماعية والمهنية ، ومعتقداته ، وعواطفه وأحاسيسه -. كما يوحي اسمه ، يهدف العلاج السلوكي والمعرفي إلى تعديل أفكار المريض بحيث تؤثر إيجابًا على سلوكه. يبدأ من مبدأ أن أفكارنا وتفسيراتنا للأحداث هي التي تحدد طرقنا في الوجود والتصرف. يهدف هذا العلاج إلى مواجهة المريض في المواقف العصيبة ، وتعديل المعتقدات والتفسيرات التي هي أصل مخاوفه ، وإعادة تقدير تقديره لذاته. لاكتساب سلوكيات جديدة ، يتعين على المريض القيام بعدد معين من التمارين - عن طريق الخيال ، ثم المواقف الواقعية - مما يجعله لاعبًا حقيقيًا في شفائه. لديه أيضًا إمكانية ممارسة الرياضة بين دورتين. ثم يأخذ المعالج دور الشريك ، حتى دور "المدرب" في طريق المريض إلى الشفاء ، من خلال طرح الأسئلة ، وتقديم المعلومات ، وتنويره بشأن اللاعقلانية في أفكاره وسلوكه.
كم من الوقت يستمر العلاج المعرفي السلوكي؟
يعتبر العلاج السلوكي المعرفي (CBT) عمومًا مسارًا قصيرًا من العلاج ، من بضعة أسابيع إلى بضعة أشهر ، بمتوسط جلسة واحدة في الأسبوع. ومع ذلك ، يمكن أن تستمر لفترة أطول حسب الحالة. تدوم الجلسات الفردية ما بين نصف ساعة وساعة ، والجلسات الجماعية بين ساعتين وساعتين وثلاثين دقيقة.
مراجع حسابات أ.جرويير ، ك سيدهم ، العلاج السلوكي والمعرفي ، psycom.org، 2013 [تم التشاور معه بتاريخ 28.01.15] S. Ruderand ، العلاج السلوكي المعرفي ، العلاجات السلوكية والمعرفية ، القلق- الاكتئاب [تمت التشاور بتاريخ 28.01.15] |