قلة من الناس لديهم ساعة من وقت الفراغ في الصباح لإعداد وجبة فطور كاملة. نقدم خيارات الإفطار التي يمكن تحضيرها في دقائق أو تحضيرها مسبقًا في المساء. يمكنك اختيار واحدة مفضلة أو تبديلها على مدار الأسبوع.
عصير الأفوكادو مع اللوز والنعناع
لا داعي للاعتقاد بأن العصير مشروب. يتم تناول العصير المناسب بالملعقة! لجعل الطبق سميكًا ، استخدم مكونين - الأفوكادو والموز. فقط قم بطحن لب الأفوكادو ، وأضف اللوز المقشر ، وقليل من نكهة الليمون وغصن النعناع ، ووجبة فطور لذيذة جاهزة. السعرات الحرارية: 267
بارفيه الموز بيري مع موسلي
وفقًا للإحصاءات ، يأكل 13٪ فقط من الناس ما يكفي من الفاكهة. بارفيه سيساعد في تحسين هذه الإحصائية. يمكن تناول التوت طازجًا في الموسم أو مجمداً. أضف بذور الشيا الصحية إلى الموسلي. جميل ولذيذ! سعرات حراريه: 424
عصير الخضر مع بذور القنب
الخضار والفاكهة في شكل سائل هي طريقة سهلة لزيادة تناولك لهذه الأطعمة. يحتوي الكوكتيل على جميع الفوائد ، بما في ذلك الألياف. ولكن من أجل امتصاص الفيتامينات A و E و K ، يجب إضافة الدهون إلى وجبة الإفطار هذه. خيار جيد هو بذور القنب والأفوكادو وزبدة الجوز. يمكنك تحضير عصير في المساء ، وفي الصباح سيكون عليك شربه فقط.
خبز محمص على الطريقة الإيطالية
نباتي يأخذ الخبز المحمص - بدلاً من نقع البيض ، أضف زيت الزيتون ورش المالح فوقه. ستكون لذيذة بنفس القدر! نأخذ خبز الحبوب الكاملة ونزينه بأنصاف طماطم الكرز والريحان في الأعلى. سوف يشكرك قلبك على مثل هذا الإفطار بسبب وفرة الليكوبين في الطماطم والدهون "الجيدة" في زيت الزيتون.
الشوفان والدراق
يُمزج الشوفان والحليب والزبادي اليوناني بالفانيليا وبعض العسل ويُبرّد طوال الليل. في الصباح ، كل ما تبقى هو تزيين الطبق بشرائح الخوخ وملعقة من مربى التوت وشرائح من اللوز.
سلطة خضار
هل تريد تضمين المزيد من الخضروات في نظامك الغذائي؟ ثم يجب تناولها في كل وجبة ، بما في ذلك وجبة الإفطار. يمكنك قطع سلطة الخضار في المساء ، وفي الصباح يضاف زيت الزيتون وقليل من عصير الليمون إلى الطبق. جرب مزيج الأفوكادو والطماطم الصغيرة والبصل وجرجير الأطفال. إذا كنت بحاجة إلى الكربوهيدرات ، قدمي الخبز المحمص من الحبوب الكاملة مع السلطة.