المحتويات
لماذا ، بالرغم من جهودنا الحثيثة ، نفشل في النجاح؟ يبدو أن العالم كله قد اجتمع لوقف حلمنا. لكن ربما يكون مصدر المشكلة في الرأس. يناقش خبراء من علماء النفس البريطانيين المواقف التي تقوض ثقتنا وما يجب فعله للتخلص منها.
هناك مصائد عقلية تمنعنا من تحقيق أهدافنا. ما هو وكيفية التعامل معها؟
1.
موقف الضحية
أحيانًا يكون من الأسهل القول ، "حياتي مليئة بالتوتر." لكن التفكير السلبي لا يؤدي إلا إلى تفاقم الشعور بالإرهاق. عندما ندرك كل ما يحدث لنا على أنه تهديد ، يدخل الكورتيزول ، هرمون التوتر ، إلى مجرى الدم. نشعر بالذعر ونفقد السيطرة على أفعالنا ونتخذ قرارات متهورة.
حتى عندما يكون كل شيء على ما يرام ، فإننا نركز على مقدار ما لم يتم إنجازه بعد ، وليس على ما يجري بالفعل بشكل جيد. مهما كانت المهنة التي نختارها ، فإننا نشعر بالتوتر من وقت لآخر. من المهم ألا ندع الأمر يصبح غير قابل للإدارة. احتفظ بسجل عن الوقت الذي يمر فيه. إذا شعرت بالإرهاق من الإجهاد ، فاطلب المساعدة.
2.
الكمالية
الكل يريد أن يقوم بعمله بشكل أفضل. لكن الرغبة في اللحاق بالركب وتجاوز الأفضل يمكن أن تصرف الانتباه عما هو مهم حقًا. نخشى أن نظهر أنفسنا غير مستحقين وأن نخرج بأعذار: لا يمكنني أن أبدأ حتى أنظف الطاولة ؛ في الصباح أعتقد أنه من الأفضل الانتظار حتى المساء ؛ أريد أن أدخن ثم الضباب في رأسي. معروف؟
تشعر أنك لا تستوفي المتطلبات الصارمة. لكن من قام بتثبيتها؟ أنت فقط.
3.
قصص الهزيمة
من الطبيعي أن نبحث عن معنى ما يحدث: لماذا يحدث هذا؟ ما الذي يهددني؟ ما هو دوري في هذا؟ يساعد على اتخاذ القرارات. لكن عندما نكون تحت الضغط ، يكاد يكون من المستحيل تقييم أنفسنا بموضوعية وتحليل ما يحدث.
كل ساعة ونصف ، خذ استراحة يتم خلالها تشتيت انتباهك تمامًا عن جميع مهام العمل
قامت عالمة النفس لورا فاندركام ، مؤلفة كتاب "أعرف كيف تقوم بذلك" ، بجمع قصص من الحياة اليومية لمئات من النساء. طلبت من البطلات تسجيل كل ما يحدث لهن ، وبشكل منفصل - لتقييم أفعالهن وخبراتهن. اتضح أن لدى معظمهم ثقة بالنفس مشوهة للغاية: على سبيل المثال ، اشتكوا من أنهم "لا يرون أطفالهم على الإطلاق" ، رغم أنهم يقضون معهم 35 ساعة في الأسبوع. لم يلاحظوا هذا التناقض واعتبروا أنفسهم أمورًا سيئة.
تتراكم الأفكار الاكتئابية وتؤدي إلى مشاعر القلق اللاواعية. كل فعل يعتبره قاضينا الداخلي "سيئًا" يتم إيداعه في "فعل". تدريجيًا ، تُنسى التفاصيل ، ويبقى الشعور بعدم القيمة. راقب أفكارك وتقييماتك ، وقم بمراجعة أفكارك عن نفسك من وقت لآخر: من أين أتت؟ في اي لحظة على ماذا يعتمدون؟ هل هم عادلون
4.
الرغبة في فعل كل شيء بنفسك (أكثر)
هل يمكنك تخيل أن يقوم Elon Musk شخصيًا بعمل قوائم باللوازم المكتبية لشرائها للمكتب؟ من المغري الاعتقاد بأننا مسؤولون عن كل شيء ، لكن في النهاية يتحول هذا الموقف على الأقل إلى اضطراب في الخطط ، ناهيك عن الانهيار العصبي. حدد نقاط قوتك وركز على ما يمكنك القيام به فقط. بالرش على المهام الصغيرة ، فإنك تخاطر بالفشل في المهمة الرئيسية.
5.
العمل دون فترات راحة
هل تشغل قائمة مهامك اليومية بضع صفحات مكتوبة بإحكام في دفتر ملاحظات ولا تسمح لك حتى بالذهاب إلى المرحاض؟ العيش في مثل هذا النظام ليس فقط غير منتج ، ولكنه خطير أيضًا. يعمل دماغنا تمامًا مثل أي جزء آخر من الجسم - فهو يتعب بعد بذل مجهود ويحتاج إلى الراحة قبل أن يتمكن من العمل بشكل منتج مرة أخرى.
لا تنس: الإيقاع الواضح مع فترات العمل والراحة المتناوبة أفضل دائمًا من التعبئة في حالات الطوارئ مع العمل الزائد ومحاولات النوم للاستخدام المستقبلي في عطلات نهاية الأسبوع. قسّم يومك إلى أقسام بزيادات مدتها 90 دقيقة: كل ساعة ونصف ، خذ قسطًا من الراحة بحيث يصرف انتباهك تمامًا عن مهام العمل. بهذه الطريقة لن تمنح نفسك الوقت لإعادة الشحن فحسب ، بل ستتعلم أيضًا كيفية تحديد مقدار ما يمكنك القيام به بدقة أكبر في جلسة واحدة.
حدد 20٪ من الأشخاص الأكثر أهمية بالنسبة لك وفكر فيهم أولاً
6.
التخطيط «عشوائيا»
«دعونا نتقابل ونتناول الغداء معًا». «فكرة رائعة ، مختلفة». بعد مرور عامين ، نلتقي بالصدفة في الشارع أو في حفلة ، ويتكرر الحوار مرة أخرى. إليكم الأمر: إذا لم نلتزم التزامًا قويًا تجاه أنفسنا بفعل شيء ما ، فمن المحتمل ألا يحدث ذلك. كل يوم نقوم بحفظ العشرات من الروابط التي سيكون من الجيد النظر إليها لاحقًا ، وينتهي بنا الأمر بعدم فتح رابط واحد. نحن نشترك في الدورات التدريبية عبر الإنترنت ثم ننهيها في النهاية ، لأنه في اللحظة الأخيرة هناك دائمًا أشياء أخرى يجب القيام بها.
درب نفسك على التخطيط الجاد لكل ما هو مهم بالنسبة لك. هل ترغب في مقابلة صديق قديم أو شريك تجاري محتمل؟ اطلب الرقم الآن ولا تغلق الخط حتى تقوم بإعداد موعد ومكان الاجتماع. »
7.
السعي لإرضاء الآخرين
في كثير من الأحيان لا يمكننا إيجاد وقت للأنشطة والأشخاص الذين يثيرون اهتمامنا حقًا ، لأننا نحاول كسب تأييد أولئك الذين لا يبالون حقًا. نذهب إلى حفلات الشركات لأننا نعتقد أننا يجب أن نكون هناك. نوافق على طلب الرئيس للعمل لساعات إضافية ، على الرغم من أننا حتى وقت قريب كنا نفكر في الإقلاع عن التدخين.
مدرب الأعمال والمتحدث التحفيزي شا واسموند1 ينصح باستخدام قاعدة 20/80: حدد 20٪ من الأشخاص الأكثر أهمية بالنسبة لك وفكر فيهم أولاً. هذا لا يعني أنه يجب تجاهل الـ 80٪ الأخرى تمامًا. فقط تذكر تحديد الأولويات.
1 التركيز الحقيقي: تحكم وابدأ في عيش الحياة التي تريدها ، مجلة علم النفس ، 2016.