رجيم 800 سعرة حرارية 10 يوم -6 كجم

إنقاص الوزن حتى 6 كجم في 10 أيام.

متوسط ​​محتوى السعرات الحرارية اليومية 800 سعرة حرارية.

تحظى برامج إنقاص الوزن منخفضة السعرات الحرارية بشعبية بين الأنظمة الغذائية. ولا غرابة في ذلك ، لأن انخفاض محتوى السعرات الحرارية في الطعام المستهلك بالتأكيد ، في غياب مشاكل خطيرة في عملية التمثيل الغذائي ، يحفز فقدان الوزن.

النظام الغذائي "800 سعرة حرارية" في الأسبوع يمكن أن يخلص جسمك بسهولة من ثلاثة إلى خمسة أرطال غير ضرورية. ما الذي يجب مراعاته من أجل فقدان الوزن الأكثر راحة وفعالية؟

800 سعرة حرارية متطلبات النظام الغذائي

أحد خيارات الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية هو حمية كلاسيكية - يفترض ببساطة انخفاضًا في مدخول السعرات الحرارية اليومية إلى 800 وحدة. هنا يمكنك اختيار المنتجات حسب تقديرك. بالطبع من الأفضل إعطاء الأفضلية للأطعمة الصحية وقليلة الدسم. إذا كنت تستهلك الكثير من الأطعمة الحلوة والنشوية (التي لا تحظرها الطريقة بشكل عام) ، فإنك تخاطر بالشعور بالجوع ، لأن حجم الطعام سيكون صغيرًا. في هذه الحالة ، سيشعر الجسم بالتأكيد بنقص المكونات الضرورية لعمله بشكل كامل.

الخيار الثاني منخفض السعرات الحرارية - حمية البروتين والكربوهيدرات - المزيد من "الماكرة". في هذه الحالة ، لا تحتاج فقط إلى تناول 800 سعرة حرارية ، ولكن أيضًا استخدام البروتين والكربوهيدرات بالتناوب في الأيام ، مما يساعدك على إنقاص الوزن بشكل أسرع وأكثر كفاءة. سيؤدي اللعب بالبروتينات والكربوهيدرات إلى تقليل فرص الجسم في الدخول في الوضع الاقتصادي ، خوفًا من بداية أوقات الجوع. يعرف أخصائيو الحميات ذوو الخبرة أنه مع بداية مثل هذا النظام ، لا يرغب الجسم في التخلص من الوزن ، أو يفعل ذلك ببطء شديد وعلى مضض.

الشرط الرئيسي للنظام الغذائي هو أنه في يوم من الأيام تحتاج إلى تناول الطعام المناسب من الكربوهيدرات ، وفي اليوم التالي ، المنتجات التي تحتوي على البروتينات. لكن العشاء ، على أي حال ، يجب أن يظل بروتينًا ، حتى في الأيام التي نعطي فيها راحة اليد للكربوهيدرات. تسمح وجبة البروتين قليلة الدسم للجسم بتجديد احتياطي الأحماض الأمينية. فهو يشجع على حرق احتياطيات الدهون بكفاءة أكبر ، واستعادة كتلة العضلات والجلد ، ونمو أسرع للشعر وتقوية الأظافر. كما ترون ، فإن سلوك الأكل هذا لا يساهم فقط في فقدان الوزن في وقت مبكر ، ولكن أيضًا في تحسين المظهر. لاحظ أيضًا أن منتجات البروتين تشبع لفترة أطول من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات. لذلك ، سيكون من الأسهل عليك أن تغفو ، ولن يكون الجوع حادًا جدًا (وهو أمر مهم بشكل خاص مع مثل هذا النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية).

في أيام البروتين ، يُسمح باستهلاك الحليب قليل الدسم أو قليل الدسم والحليب الرائب وبيض الدجاج واللحوم والأسماك من أصناف قليلة الدسم والمأكولات البحرية المختلفة والخضروات غير النشوية (أي نحاول عدم تناول البطاطس ، الجزر والبنجر). في أيام الكربوهيدرات ، تعتمد الوجبات على الحبوب وأي خضروات وفواكه وتوت. يجب أن تؤكل جميع المنتجات نيئة أو مسلوقة أو مطبوخة على البخار. يحظر استخدام أي دهون في هذا النظام الغذائي.

تناول خلال النظام الغذائي للبروتين والكربوهيدرات يجب أن يكون "800 سعرة حرارية" ثلاث مرات في اليوم. يجب استهلاك أكبر عدد من وحدات الطاقة في وقت الغداء (300 سعرة حرارية) ، وفي الإفطار والعشاء - لا تتناول أكثر من 250 سعرة حرارية. من المكافآت الممتعة من خبراء التغذية لمحبي المشروبات النبيلة الإذن بتناول كوب من نبيذ العنب الجاف يوميًا.

يوصى بمراقبة أي نسخة من هذه التقنية لمدة لا تزيد عن أسبوعين. خلال هذا الوقت ، يكون فقدان الوزن بمتوسط ​​7-8 كيلوغرامات. مرة واحدة في الأسبوع ، يُسمح بـ "الراحة" وزيادة محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي اليومي إلى 1200 وحدة. بغض النظر عن مدى خسارتك للوزن المريح والجيد في نظام 800 سعرة حرارية ، إذا كنت تريد أن تفقد المزيد من الوزن ، فمن الأفضل أن تفعل ذلك بعد فترة راحة. يتم تقليل النظام الغذائي بشكل كبير ، ولا يحتاج الجسم إلى مثل هذا الاختبار الطويل.

800 سعر حراري في قائمة النظام الغذائي

مثال على النظام الغذائي الكلاسيكي "800 سعرة حرارية" لمدة 10 أيام

مثال على نظام غذائي يحتوي على 800 سعر حراري من البروتين والكربوهيدرات

اختر خيارًا واحدًا.

قائمة البروتين

قائمة الكربوهيدرات

العشاء: اختر أي عشاء من قائمة البروتين.

موانع للنظام الغذائي 800 سعرة حرارية

1. موانع للامتثال لنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية هي الحمل والرضاعة والأمراض المزمنة أثناء التفاقم.
2. كما أنه من المستحيل الجلوس على طريقة "800 سعرة حرارية" لفقدان الوزن أثناء الأمراض الفيروسية وغيرها من الأمراض المصحوبة بالضعف ، وبعد الجراحة بفترة وجيزة.
3. يلاحظ خبراء التغذية أن اتباع نظام غذائي مع مثل هذا الانخفاض الشديد في تناول السعرات الحرارية يمكن أن يثير اضطرابات التمثيل الغذائي لدى المراهقين ، وبالنسبة للنساء فوق سن الأربعين ، على العكس من ذلك ، تصبح مفيدة.
4. يُنصح بشدة باستشارة الطبيب قبل البدء في اتباع القواعد الغذائية.

فوائد حمية 800 سعرة حرارية

1. يسمح لك نظام 800 سعرة حرارية بالحفاظ على الأطعمة المفضلة لديك في القائمة ، ما عليك سوى تقليل كمياتها. إذا تم تنظيم التغذية بشكل صحيح ، فلن يحرم الجسم من المكونات الحيوية وسيكون قادرًا على العمل بشكل طبيعي خلال فترة فقدان الوزن.
2. يمكنك إنشاء نظام غذائي بناءً على تفضيلات ذوقك. ليست هناك حاجة للالتزام بقائمة محددة بدقة.
3. باتباع نظام غذائي ، يمكنك ممارسة الرياضة ، وسوف يحصل الجسم على القدر اللازم من الطاقة لممارسة الرياضة. سيؤدي وجود محتوى كافٍ من البروتين في القائمة إلى تناسق العضلات ومنعها من التفتت والترهل عند فقدان الوزن.
4. الكربوهيدرات التي تدخل الجسم تغذي الدماغ ، وتقيك من اللامبالاة والتهيج والآثار الجانبية غير السارة المحتملة للوجبات الغذائية.
5. سوف تملأ الأطعمة التي تحتوي على الألياف النباتية المعدة وتمنع الرغبة الشديدة في الجوع.
6. ستضيف منتجات الألبان الكالسيوم.
7. يساعد اتباع نظام غذائي يحتوي على البروتين والكربوهيدرات على تجنب تأثير الهضبة ، حيث يبدأ الجسم في تراكم احتياطيات الدهون بدلاً من حرقها.
8. سيسمح لك النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية بالحصول على النتيجة المرجوة من فقدان الوزن في وقت قصير.

عيوب رجيم الألف كالوري

• تكمن الصعوبة عادة في الحاجة إلى حساب السعرات الحرارية ووزن الحصص.
• أيضًا ، يمكن أن يصبح الطعام في الضيوف ومؤسسات تقديم الطعام مشكلة ، حيث يمكن تقييم محتوى السعرات الحرارية في الطعام بالعين مع وجود خطأ ملموس.
• لا تتجاوز الفترات المسموح بها من الالتزام بالنظام الغذائي ، وإلا فقد تظهر مشاكل في صحة الجسم ورفاهه.

إعادة رجيم 800 سعرة حرارية

يمكنك تكرار دورة النظام الغذائي 800 سعرة حرارية ، إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك أكثر ، يمكنك ذلك بعد شهرين إلى ثلاثة أشهر.