تعتبر السكتة الدماغية ، أو الاضطراب الحاد في الدورة الدموية في الدماغ ، أحد الأسباب الرئيسية (بعد النوبة القلبية) التي تؤدي إلى وفاة السكان في روسيا والعالم. كلا المرضين ، السكتة الدماغية والنوبات القلبية ، يتطوران تدريجياً ويعتمدان إلى حد كبير على نمط حياتنا. هذا يعني أن لدينا فرصة لتقليل خطر الإصابة بسكتة دماغية أو نوبة قلبية. للقيام بذلك ، من الضروري التحكم في مستويات السكر والكوليسترول ، والحفاظ على الوزن الأمثل ، وموازنة ضغط الدم (لمزيد من المعلومات حول الإحصائيات والعوامل الرئيسية لأمراض القلب ، راجع موقع منظمة الصحة العالمية). يعتبر التأمل من الوسائل الأخرى التي لا غنى عنها في مكافحة السكتة الدماغية ، لأنه يساعد في التغلب على آثار الإجهاد الذي يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. هذا ينطبق بشكل خاص على سكان المدن الكبرى. لمدة عام ، تم تشخيص 40 ألف حالة سكتة دماغية في موسكو ، للمقارنة ، وهذا يزيد عدة مرات عن عدد الوفيات والإصابات في حوادث الطرق.
الإجهاد المزمن هو طريق مباشر للسكتة الدماغية. في الأساس ، الإجهاد هو استجابة تكيفية في الجسم تساعدنا على التعبئة. في هذا الوقت ، يحدث اندفاع قوي للأدرينالين ، وتعمل الغدد الكظرية بكامل قوتها ، والنظام الهرموني مرهق للغاية. يؤدي الإجهاد الشديد إلى تشنج الأوعية وخفقان القلب وارتفاع ضغط الدم. تخيل الآن نوع الحمل الزائد الذي يعاني منه الجسم ، والذي يكون في حالة من الإجهاد المستمر ، وغالبًا ما يتفاقم بسبب الأرق والانحرافات عن نظام غذائي صحي. على وجه الخصوص ، يؤدي هذا إلى ارتفاع ضغط الدم ، مما يزيد بشكل كبير من مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية وأمراض القلب.
في أغلب الأحيان ، لا يمكننا تغيير المواقف العصيبة ، لكن يمكننا التحكم في رد فعلنا تجاهها. يمكن أن يساعد الاسترخاء الذي يجلبه التأمل على خفض ضغط الدم وتحسين معدل ضربات القلب والتنفس وموجات الدماغ.
هناك الكثير من الأدلة العلمية حول فوائد التأمل. على سبيل المثال ، أكدت دراسة حديثة أن تأمل اليقظة يؤثر على عمل الدماغ ويسمح لك بالتعامل مع التوتر. في دراسة أخرى ، قام الباحثون بتقييم فعالية التأمل التجاوزي كتدخل أساسي في مرضى ارتفاع ضغط الدم. في ممارسي هذا التأمل ، انخفض ضغط الدم الانقباضي بمقدار 4,7،3,2 ملم وضغط الدم الانبساطي بمقدار XNUMX،XNUMX ملم. يمكن أن تساعد ممارسة التأمل المستمرة في تخفيف أعراض القلق والاكتئاب.
من خلال التأمل بانتظام ، ستجد أنك أكثر قدرة على التعامل مع التوتر وتعلم التحكم فيه. والتأمل ليس صعبًا كما قد يبدو. كقاعدة عامة ، يساعد التنفس العميق أو التأمل الهادئ أو التركيز على المظاهر الإيجابية سواء كانت ألوانًا أو عبارات أو أصواتًا في ذلك. هناك أنواع عديدة من التأمل. ابحث عن ما يناسبك. ربما تحتاج فقط إلى الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أثناء المشي بوتيرة معتدلة. ربما ستعمل إحدى طرق التأمل البسيطة والجميلة هذه من أجلك. إذا كنت في حيرة من أين تبدأ ، جرب هذا التأمل لمدة دقيقة.