التأكيدات لا تعمل؟ جرب تقنية استبدال الفكر السلبي

"لسوء الحظ ، فإن التأكيدات عادة ما تكون غير جيدة في المساعدة على التهدئة مباشرة في المواقف العصيبة. لذلك ، بدلاً من ذلك ، أوصي بتمرين آخر - أسلوب استبدال الأفكار السلبية. يمكن أن تكون أكثر فاعلية من تمارين التنفس ، والتي غالبًا ما يطلق عليها أفضل طريقة للتعامل مع القلق ، "كما تقول عالمة النفس الإكلينيكية كلوي كارمايكل.

كيف تعمل تقنية استبدال الفكر السلبي؟

لنفترض أن وظيفتك تسبب لك الكثير من التوتر. تتعذب باستمرار الأفكار السلبية والسيناريوهات الخيالية: تتخيل باستمرار ما الذي يمكن أن يحدث وأين يمكن أن يحدث.

في مثل هذه الحالة ، تنصح كلوي كارمايكل بمحاولة استبدال الأفكار السلبية ببعض الأفكار الإيجابية - لكن من المهم أن تكون هذه العبارة صحيحة بنسبة 100٪ ولا يمكن إنكارها.

على سبيل المثال: "بغض النظر عما يحدث لعملي ، أعلم أنه يمكنني الاعتناء بنفسي ويمكنني الاعتماد بشكل كامل على نفسي." يمكن تكرار هذه العبارة عدة مرات بمجرد أن تبدأ الأفكار غير السارة في التغلب عليك.

لنأخذ مثالاً آخر. تخيل أنك متوتر للغاية قبل العرض القادم. حاول التخلص من الأفكار السلبية بهذه الصياغة: "أنا مستعد جيدًا (كما هو الحال دائمًا) ، ويمكنني التعامل مع أي أخطاء صغيرة."

إنه لا يعد بأية معجزات ونجاح مذهل - على عكس العديد من الأمثلة على التأكيدات الإيجابية. بعد كل شيء ، الأهداف غير الواقعية أو الطموحة بشكل مفرط يمكن أن تزيد من القلق.

وللتعامل مع الأفكار المزعجة ، من المهم أولاً فهم أسباب حدوثها. "التأكيدات غالبًا ما تكون متفائلة بشكل مخادع. على سبيل المثال ، يحاول شخص ما أن يلهم نفسه بـ "أعلم أنه لا يوجد شيء يهدد عملي" ، رغم أنه في الحقيقة غير متأكد من ذلك على الإطلاق. يشرح كارمايكل أن تكرار هذا مرارًا وتكرارًا لا يجعله يشعر بمزيد من الثقة ، إنه يشعر فقط أنه منخرط في خداع الذات والهروب من الواقع.

على عكس التأكيدات ، فإن العبارات المستخدمة لتحل محل الأفكار السلبية واقعية تمامًا ولا تسبب لنا شكوكًا واحتجاجات داخلية.

عند ممارسة تمارين استبدال الأفكار السلبية ، من المهم أن تختار بعناية التأكيدات التي تكررها. إذا تسببت في بعض الشك على الأقل ، فمن المرجح أن يحاول عقلك رفضها. عند صياغة بيان ، اختبره. اسأل نفسك: "هل هناك سيناريوهات محتملة يتبين فيها أن هذا غير صحيح؟" فكر في كيفية صياغتها بشكل أكثر دقة "، يؤكد الأخصائي النفسي الإكلينيكي.

أخيرًا ، عندما تجد صيغة ليس لديك أي أسئلة عنها ، خذها على متن الطائرة وكررها بمجرد أن تبدأ الأفكار السلبية في إرباكك.