يتم الحديث كثيرًا عن الإرهاق المهني هذه الأيام. يربط البعض انتشاره بخصائص ثقافة العمل في روسيا ، والبعض الآخر يتعلق بالإدارة الرديئة ، والبعض الآخر بالحساسية المفرطة للموظفين أنفسهم. ما هي بعض الأشياء البسيطة التي يمكنك القيام بها للمساعدة في منع الإرهاق؟
لقد جمعنا 13 نصيحة أعدها خبراء قناة Telegram . يتم نشر توصية واحدة صغيرة كل يوم ، يتم تجميعها مع مراعاة البيانات العلمية الحالية. لن تحل هذه النصائح محل العلاج النفسي ولن تنقذك من الإرهاق في حد ذاتها - لكنها ستساعدك بالتأكيد على التعامل مع مشاعرك. أو ربما يبطئ الإرهاق.
1. إذا كنت تقوم بالعديد من المشاريع في نفس الوقت أو ، على سبيل المثال ، العمل والدراسة ، فتذكر: تحويل الانتباه من نشاط إلى آخر يستغرق وقتًا وجهدًا. حاول إجراء عدد أقل من المفاتيح حتى تقلل من الجهد المبذول في تغيير السياقات.
2. ضع في اعتبارك أن التخطيط يتطلب أيضًا موارد: الوقت والجهد. إنها ليست إضافة إلى الوظيفة ، إنها جزء منها.
3. في حد ذاته ، لا يساعد التحول من نشاط إلى آخر دائمًا على الاسترخاء. من المهم أن تجلب الأنشطة المتعة وتساعد على استعادة الموارد.
4. عندما ينتقدك شخص ما ، حاول أن تفكر: هل ترغب في الحصول على نصيحة من هذا الشخص؟ إذا لم يكن الأمر كذلك ، فربما لا ينبغي قبول النقد منه وأخذ في الاعتبار أيضًا.
5. يمكنك أن تنفد عندما يكون العمل صعبًا للغاية بالنسبة لك وعندما يكون سهلاً للغاية. فكر في موقفك: هل من الأفضل أن تحاول تحمل أكثر أم أقل؟
6. جوهر التسويف هو أننا نتجنب الأشياء غير السارة عندما نكون مرهقين. حاول أن تلاحظ التوتر ، توقف ، عد من خمسة إلى واحد - وابدأ في فعل الشيء ، على الرغم من الشعور غير السار ، وافعل ذلك لمدة خمس دقائق على الأقل.
لا تكمن مشكلة التسويف في صعوبة العمل نفسه ، بل في تجنب البدء فيه.
بعد خمس دقائق من العمل ، من المرجح أن يزول الشعور المزعج ويمكنك الاستمرار في فعل الشيء الصحيح.
7. إذا كنت تدرس في نفس وقت العمل ، فلا تنس أن الدراسة استثمار كبير لمورد ما. حتى لو كنت تحبها وتهتم بها ، فهي تتطلب القوة. الدراسة ليست إجازة من العمل. من المهم الراحة بعد العمل وبعد المدرسة.
8. إذا قمت بوضع جدولك الخاص ، فإنه يساهم في إجهاد اتخاذ القرار. حاول التخطيط لجدولك الزمني مسبقًا والتزم به. بهذه الطريقة لن تضطر إلى اتخاذ قرارات جديدة باستمرار.
9. تذكر أن الدماغ سئم أيضًا من القرارات المنزلية الصغيرة. فكر في كيفية إزالة القرارات غير المهمة من حياتك. على سبيل المثال: لا يمكنك عادة التفكير في نوع الخبز الذي يجب شراؤه. خذ نفس الشيء كما بالأمس ، أو الأول ، أو اقلب عملة معدنية.
10 عندما يكتب الأشخاص في محادثة عمل أنهم مرضى ، فإنهم غالبًا ما يخشون أن يخذلوا زملائهم. إذا كنت ترغب في الدعم ، فمن الأفضل أن تكتب ردًا ليس فقط "التعافي" أو "التحسن" ، ولكن طمئن: كل شيء على ما يرام ، سنعيد جدولة الاجتماعات ، وسننهي الأشياء الصغيرة بأنفسنا ، إذا كان هناك أي شيء ، سنعيد جدولة الموعد النهائي ، لا تقلق ، تلتئم بهدوء.
هذا يهدئ أكثر من الرغبة في التحسن بشكل عاجل.
11 للاستمتاع بالأخطاء ، من المفيد أن نتذكر أن الأخطاء ليست فقط "حسنًا ، لا بأس" ، ولكن الأخطاء تمنحنا ميزة معرفية.
عندما نرتكب خطأ ، يزداد الانتباه تلقائيًا ويبدأ الدماغ في العمل بشكل أفضل - نتعلم جسديًا بشكل أفضل.
12 يمكن أن تقلل مقارنة نفسك بشكل متكرر بالآخرين من ثقتك المهنية وتساهم في الإرهاق. حاول تقليل مقارنة نفسك بالآخرين أو المعارف أو الغرباء. تذكر أننا جميعًا أشخاص مختلفون ولدينا نقاط قوة وضعف مختلفة.
13 الإرهاق ليس شيئًا تخجل منه. على الرغم من أنه يقلل من الثقة المهنية ، إلا أنه لا يرتبط بكفاءتك المهنية.