كثيرًا ما نسمع عن مدى أهمية الحفاظ على روتين يومي قياسي في أوقات الأزمات ، والالتزام بجدول زمني ، وإعداد قوائم المهام ، وتذكر الاهتمام بحالتك العقلية. قدم ممارس السرد 30 خيارًا بسيطًا للتعامل مع القلق وإقامة اتصال مع الذات في واقع متغير.
في بعض الأحيان نتجاهل التوصيات النفسية البسيطة - نشرب الماء ، وتناول الطعام الصحي ، والحركة ، وتناول الأدوية ، وترتيب أجسامنا والمساحة المحيطة. تبدو العديد من الطرق مبتذلة وواضحة - من الصعب تصديق أن مثل هذه الممارسات يمكن أن يكون لها حقًا تأثير إيجابي على رفاهيتنا. ومع ذلك ، فإن هذه الطرق "المملة" تحديدًا هي التي تساعدنا على الهدوء والعودة إلى حواسنا.
فيما يلي قائمة بالأشياء التي يمكنك القيام بها والتي ستساعدك على الاسترخاء ، وإبعاد عقلك عن جدول الأخبار ، واستعادة وضوح التفكير. يمكنك البناء على أفكارنا أو إضافة طرقك الخاصة المثبتة لتهدأ.
المشي بسرعة ، ويفضل أن يكون ذلك في الطبيعة.
تشغيل الموسيقى.
الرقص.
ابق في الحمام.
مارس تمارين التنفس.
الغناء أو الصراخ (بهدوء أو بصوت عال ، حسب الحالة).
انظر إلى صور الغابات أو النباتات.
تفعيل مقاطع فيديو مضحكة عن الحيوانات.
اشرب شيئًا دافئًا في رشفات صغيرة.
ضع يديك تحت الماء الجاري.
يبكي.
تأمل ، مع التركيز على أشياء العالم الخارجي ، وتسميتها وخصائصها.
قم ببعض التمارين أو تمارين الإطالة أو اليوجا.
احضن نفسك.
أن أقسم ، أن ترسل ما يزعج ، بعيدًا ولفترة طويلة ، بالتعبير.
تحدث بصوت عال عن مشاعرك ، سمها.
نظف الشقة.
ارسم وعبر عن مشاعرك بقلم أو قلم رصاص أو قلم فلوماستر.
مزق الأوراق غير الضرورية.
اقرأ تعويذة أو صلاة.
تناول شيئًا صحيًا.
اشرب مجموعة مهدئة أو شاي.
قم بالتبديل إلى هوايتك المفضلة.
انظر من النافذة ، انظر إلى المسافة ، قم بتغيير نقطة التركيز.
اتصل بصديق أو أحد أفراد أسرتك وأخبره بما يحدث.
قل لنفسك «هذا أيضا سيمر».
اربت نفسك بشكل إيقاعي على الجانب الآخر من الجسم (اليد اليسرى على الجانب الأيمن ، واليد اليمنى على الجانب الأيسر).
مدّد راحتي يديك وأصابعك ، وقم بتدليك قدميك وظهرك.
استخدم الزيوت العطرية والبخور ومستحضرات التجميل ذات الرائحة الزكية.
قم بتغيير أغطية السرير واستلقِ لفترة على قطعة جديدة ونظيفة.
نضمن لك الشعور بالتحسن من خلال القيام بواحدة على الأقل من المهام. حاول ألا تؤجل هذه الأساليب لوقت جيد واللجوء إلى أنسبها حسب الظروف.