1. التفاح البكتين
يتحول بكتين التفاح إلى نوع من الهلام ، يتوسع في الحجم عند ملامسته للماء: لذلك ، لديه قدرة ممتازة على ملء المعدة ، مما يخلق شعورًا بالامتلاء. ومع ذلك فهي تحتوي فقط على 42 سعرة حرارية لكل 100 جرام. يبطئ البكتين من معدل دخول السكر إلى مجرى الدم ويحسن التخلص من المواد المختلفة من الجسم ، بما في ذلك الدهون.
كيفية استخدامها؟
خذ 4 جم من مسحوق البكتين مع كوب كبير من الماء قبل كل وجبة. بالضبط مع كوب كبير: وإلا فإن البكتين ، بدلاً من تحسين الهضم ، على العكس من ذلك ، سوف يوقفه. يمكن العثور على البكتين في شكل كبسولات وفي شكل سائل - في هذه الحالة ، أضفه إلى الشاي وشربه مرة أخرى مع الكثير من الماء.
2. كونياك
إنه Konjac. ليس المنتج الأكثر شيوعًا في تجارتنا ، ولكن الأمر يستحق البحث عنه (على سبيل المثال ، في المتاجر الأجنبية عبر الإنترنت التي تقدم خدمات التوصيل في روسيا ، ولا سيما iherb.com). إنه مصنوع من نبات كونياك غير متبلور في جنوب آسيا ويمكن العثور عليه في شكل مسحوق أو نودلز شيراتاكي. مثل البكتين ، فإن كونياكو ، الذي يحتوي على الكثير من الألياف القابلة للذوبان ، رائع في خداع الجوع عن طريق ملء المعدة.
كيفية استخدامها؟
الشكل الأمثل هو مسحوق يجب تخفيفه بالماء بمعدل 750 مجم - 1 جم لكل كوب. وخذ ربع ساعة قبل الوجبات.
3. دقيق الغوار
يُعرف أيضًا باسم الصمغ العربي. سيتعين عليك أيضًا الجري خلفه ، لكنه سيكافئ الجهود: لا يوجد سعرات حرارية تقريبًا ، أكثر من الألياف الكافية ، يتم تهدئة الجوع ، مستويات الجلوكوز تحت السيطرة حتى عند تناول الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع.
كيفية استخدامها؟
قم بإذابة 4 جم في كوب كبير من الماء ، واشربه قبل الوجبات بربع ساعة ، وتأكد من تزويد نفسك بالسوائل الكافية لمدة ساعة.