من المؤكد أن الأشخاص الذين يديرون مهنًا أو ترفيهيًا واجهوا مشاكل تتعلق بعمل المفاصل والأوتار في حياتهم المهنية. يمكن منعهم من خلال معرفة كيفية عملهم ، وما الذي يضرهم وما الذي سيدعم تشغيلهم وأدائهم السليم. أولاً ، بعض النصائح حول كيفية التعامل مع المشكلة بمجرد حدوثها.
تحدث إصابات العدائين الأكثر شيوعًا في الأماكن التي يتم استكشافها بشكل مكثف أثناء الجري. من بينها مفصل الكاحل ووتر العرقوب والوتر في منتصف النعل.
وتر العرقوب
على الرغم من أنه أقوى وتر في جسم الإنسان ، إلا أن إصابات هذا الوتر تحدث أيضًا. إذا لاحظت أنه يؤلمك ، يجب أن تتخلى عن الركض صعودًا وتقليل شدة الجري نفسه. سيساعد شد عضلات الربلة وتليين المنطقة المؤلمة بمرهم دافئ. قم بتدليك المنطقة المؤلمة برفق. يمكنك أيضًا استخدام مكعب ثلج للتدليك لتقليل التورم
وحيد مؤلم؟ - مشكلة اللفافة الأخمصية
عندما يبدأ النعل في الأذى ، فهذا يعني أن الوتر لا يتمدد بشكل صحيح. يمكن تحقيق أفضل النتائج باستخدام تدليك كرة التنس عن طريق لفها بقدمك على الأرض. من الجدير أيضًا التحقق مما إذا كنا قد اخترنا أحذية الجري بشكل صحيح ، فإن النعال العظمية ستساعد.
الكاحل
العنصر الأساسي لإعادة تأهيل مفصل الكاحل الملتوي هو ارتياحها وشفاء المثبتات السلبية المكسورة. في نفس الوقت ، يجب أن يتم تدريب المثبتات النشطة. في الممارسة العملية ، هذا يعني التدريب اللطيف على سطح ثابت تحت إشراف طبيب العظام.
إنقاذ للأوتار
الراحة والتدليك المكثف مهمان للغاية في إعادة تأهيل الأوتار التالفة.
يمكن تحقيق الإغاثة من خلال التدريب على الماء. يخفف الماء العضلات والأوتار ويضع أيضًا قدرًا كبيرًا من المقاومة. في مثل هذا التمرين ، يجب أن تغمر نفسك في الماء حتى ارتفاع الصدر والقيام بتمرين الجري لمدة 15-30 دقيقة.
3 أشياء للجري الآمن:
يجب أن يتكون كل تدريب من ثلاثة عناصر ثابتة:
- استعدادات
- التدريب المناسب
- ما يسمى بتبريد ، أي تهدئة النبض مع التمدد
عنصر مهم في الجري هو الإحماء ، لأنه يهيئ الجسم لممارسة الرياضة ، وبفضل ذلك نستطيع تعمل بكفاءة وفعالية أكبرلكن الإحماء يمنع الإصابات أيضًا.
إذا كانت المسافة التي تنوي الجري فيها قصيرة ، فيجب أن يكون الإحماء شديدًا. يمكنك القيام ببعض الانحناءات والقرفصاء وتقلبات الذراع والساق وتقلبات الجذع. يمكنك أيضًا الركض لمسافة 1-2 كم حول المنزل أو على طول مسارك المفضل. يجب أيضًا استخدام تمارين شد العضلات كإحماء. سيكونون مستعدين بشكل أفضل للجهد.
بعد التمرين ، الجري المكثف ، يجب أن تذهب للركض ثم المشي. سيساعد ذلك على تهدئة النبض ، حتى وإن كان خارجه و "تهدئة" العضلات الدافئة.