لماذا يصعب الإقلاع عن التدخين؟

عادة ما يقرر الإقلاع عن التدخين تناول أقراص خاصة تحتوي على النيكوتين ، مما يقلل جرعاته تدريجيًا ، أو يقرأون الكثير من الأدلة ويحاولون تنفيذ جميع الطرق في وقت واحد. ومع ذلك ، يبدو أن أهم قضية في هذه المعركة الصعبة للغاية هي تطوير خطة العمل الخاصة بك.

قد تظهر الهياج والعصبية فور الإقلاع عن التدخين وتستمر لعدة أيام. هذا هو رد الفعل الأكثر شيوعًا وإزعاجًا. يصبح الشخص الذي يقلع عن التدخين أكثر هياجًا وعصبية ، وتكون حالته العاطفية غير مستقرة ، مما يشكل عبئًا شديدًا على المدخن وبيئته. عندئذ يكون الشعور بالصراع الداخلي والتمزق قويًا جدًا. يتطلب الأمر قدرًا كبيرًا من الرغبة والإرادة للقتال حتى لا نستسلم ونحارب الإدمان أكثر. لسوء الحظ ، غالبًا ما تفوز الرغبة في التدخين وتتوقف عن الامتناع عن ممارسة الجنس. وفي الوقت نفسه ، فإن رد فعل التهيج طبيعي تمامًا ومن السهل تقليله.

لماذا هذا رد الفعل؟

كل شيء مشفر في نفسنا. الجهاز العصبي ، الذي كان ينظم جرعات النيكوتين المتلقاة ، لم يتلقها فجأة ، لذلك لا بد أنه "أصيب بالجنون". تم إيقاف تشغيل عملية الحرق الميكانيكية على المدى الطويل بالفعل. هذا يزيد من العصبية. لا يعرف الجسد ، ولا يفهم سبب تدمير هذه العادة فجأة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن العصبية تدعم الإقلاع عن التدخين بحد ذاته. في محاولة لعدم الوصول إلى سيجارة ، نخضع النفس لاختبار صعب. بدلاً من الشعور بالتعب ، يجدر التفكير في طرق "لخداع" الرغبة في التدخين ، واستبدال الانعكاس بالأنشطة الأخرى التي ستساعد ببطء ولكن بشكل فعال في تحويل النفس إلى طريقة مختلفة في التفكير.

ما الذي تستطيع القيام به !:

1. قم بإزالة جميع العناصر المتعلقة بالسجائر من بيئتك المباشرة. في شقة المدخن ، الولاعات في كل مكان. لا عجب أن مدمن النيكوتين يرغب في الحصول على "نار" في متناول اليد ، وعليه دائمًا الاحتفاظ بها احتياطيًا في حالة تلفها أو وجود صعوبة في الإضاءة. يجب على من يقلع عن التدخين أن ينظف غرفته من الولاعات ، ويفرغ علب السجائر ، ومنافض السجائر. بالإضافة إلى ذلك ، يجب عليها إجراء تنظيف عام للغرف التي تقيم فيها. بالطبع ، من الصعب التخلص من رائحة النيكوتين ، فهي تستقر لفترة طويلة على الستائر والستائر والأرائك. ومع ذلك ، يجب بذل كل جهد ممكن للقضاء على هذه الرائحة قدر الإمكان. فكر في كيفية إدارة الوقت الذي كنت تقضيه في التدخين.بالنسبة للأشخاص الذين لا علاقة لهم بإدمان السجائر ، فإن الأمر يبدو تافهاً ، ولكن ليس للمدخن ، الذي يمثل تحديًا حقيقيًا بالنسبة له. كقاعدة عامة ، يرتبط "وقت التدخين" بالاستراحة في العمل أو المدرسة. يأخذ سيجارة من حقيبته أو جيبه ويذهب للتحدث مع أصدقائه. يجدر التفكير فيما يجب القيام به أيضًا خلال هذا الوقت ، وكيفية الاستعداد للاستراحة. على سبيل المثال ، يمكنك تناول العصي أو رقائق البطاطس أو شرب الماء أو اختيار عباد الشمس - فقط للتركيز على نشاط آخر. من الجيد في الفترة الأولى للإقلاع عن التدخين أن تأكل أكثر من المعتاد. بدلًا من الخروج لتدخين السجائر ، تناول شطيرة أو سلطة أو تناول الغداء. 3. تدخين سيجارة أثناء الإقلاع عن التدخين لا يعني أنك ضعيف. في الغالب ، يضع الأشخاص الذين يعانون من الإدمان كل شيء في بطاقة واحدة - "أنا أستسلم تمامًا أو لا أستسلم على الإطلاق". هذه الطريقة من المستحيل عمليا تنفيذها. عندما تميل إلى تدخين سيجارة ، على سبيل المثال في حانة تحتوي على الكحول ، فإنك تعتقد أن نفسيتك لا تزال ضعيفة ، وأنك ستتعامل معها في المرة القادمة. لا شيء يمكن أن يكون أكثر خطأ. لا يمكنك الإقلاع عن التدخين دفعة واحدة. تدخين السيجارة بين الحين والآخر لا يعني بالضرورة الخسارة ، بل على العكس ، إذا لم تدخن لفترة طويلة ، فقد أغريتك ولم تعد تدخن مرة أخرى ، فهذا يعني أنك على الطريق الصحيح. أنت تتحكم في الموقف ، وتتحكم في مكافحة الإدمان. لديك فرصة للفوز.