المحور: تمرين لمدة نصف ساعة للنباح من Power Music Group RX

Power Music Group RX عبارة عن سلسلة من برامج اللياقة البدنية المصممة خصيصًا لفصول جماعية في صالات رياضية. الدورات التدريبية عالية الجودة التي تقام في إطار موسيقى معاصرة معروفة ، مدربون معتمدون يتمتعون بسنوات من الخبرة الرياضية.

في الوقت الحالي ، تم إصدار شركة Power Music Group RX 7 برامج مسلسل: التحويل ، RIP ، الثورة ، خطوة القوة ، التمهيد ، الحرب ، المحور. كل ربع سنة هناك إصدارات جديدة لكل من فصول اللياقة هذه. على عكس العديد من التدريبات المنزلية ، يتم إنشاء فيديو Power Music Group RX للمدربين والتدريب في صالة الألعاب الرياضية.

يمكننا القول أن هذا هو أحدث البرامج التناظرية من Les mills. تستخدم Power Music Group RX نفس المبدأ لإنشاء إصدارات جديدة منتظمةلذلك كل سلسلة مسؤولة عن منطقة لياقة معينة. تمارين رياضية مصممة للقاعات الرياضية ، لكن لا توجد عوائق لأخذها إلى المنزل. ستؤدي تمارين عالية الجودة للموسيقى المعاصرة ولتحسين جسمك.

المحور: قوة نواة للعمل على عضلات الجسم

اليوم سنتحدث عن البرنامج محور: الطاقة جوهر. اعرض عليك 4 تمارين رياضية لتعمل على الجزء الأوسط من الجسم: المشد العضلي والبطن. ستحرق دهون الجسم على البطن ، وتقوي عضلات البطن ، وتعمل عضلات القلب ، لتحسين الوضع. الجلسات تستمر 30 دقيقة.

سوف تجد تدريبًا نشطًا وعالي الجودة مصممًا للطالب في المستوى المتوسط. اعتمادًا على المشكلة يتطلب مخزونًا مختلفًا أو غير مطلوب على الإطلاق. كل أغنية تتوافق مع مجموعة واحدة من التمارين. فيديو نصف ساعة فقط سيكون 5 أغانٍ ، على التوالي ، في البرنامج 5 مقاطع. اسم المقاطع هو نفسه (الإحماء ، الاستقرار ، التعبئة ، القيمة المطلقة والعودة ، الصخور الصلبة) ، لكن قائمة التدريبات في كل قضية مختلفة.

المحور: المجلد 2

لتشغيل هذا البرنامج ، ستحتاج إلى دمبل أو قرص من القضيب. يمكن أن تأخذ الوزن من 2 كجم وما فوق. أساس ممارسة الصلب يحول الجسم (ما يسمى ب "التركيز الدوراني") لتحسين مرونة العمود الفقري ، وتقوية المشد وعضلات البطن.

فئات التكوين:

  • الاحماء (الاحماء الديناميكي)
  • الاستقرار (سلسلة من الاندفاعات المختلفة مع دوران الجسم)
  • التحريك (تمرن في البار دون القفز ، واستخدم تمرين الاندفاع بالدمبل)
  • عضلات البطن والظهر (تمارين في حزام الظهر والبطن ، سوبرمان ، دراجة)
  • هارد روك (تمارين بالدمبل: اندفاع ، قرفصاء ، ثني الجسم ، ضغط للكتفين ، تمرين رياضي ، بعض تمارين بيربي)

المحور: المجلد 3

لأداء هذا التمرين سوف تحتاج إلى منشفة صغيرة. في هذا العدد ، ستعمل على قوة اللحاء ومدى الحركة والمرونة والتوازن. يجتمع عناصر اليوجا. الاحتلال هو كريستين ليفينجستون - مبتكر برنامج المحور.

فئات التكوين:

  • الاحماء (الاحماء الديناميكي)
  • الاستقرار (سلسلة من التمارين على التوازن في وضع مستقيم مع وضع منشفة في يديه)
  • التحريك (بعض تمارين Burpees ، كلب منحدر لأسفل مع رفع ساقه ، ألواح ديناميكية ، الركبتان إلى اليدين في وضع اللوح الخشبي)
  • عضلات البطن والظهر (تمارين للظهر لعضلات البطن منشفة سوبرمان)
  • Rock Hard (بعض أشكال Burpees ، يتدحرج على الظهر باستخدام podrujkami ، بلانك)

المحور: المجلد 5

لتشغيل هذا البرنامج سوف تحتاج زوجان من الدمبل. الوزن يمكنك أن تأخذ 1 كجم وما فوق. يهدف هذا الإصدار إلى تطوير وظائف التوازن والمرونة والدوران في الجسم.

فئات التكوين:

  • الاحماء (الاحماء الديناميكي)
  • ثبات (موازين متسلسلة: في طاولة الوضع على السجادة والوقوف على الأرض مع الرفع البديل للذراعين والساقين)
  • التحريك (اللوح الخشبي الجانبي واللوح الخشبي على المرفقين ، والعمل مع اندفاع الدمبل)
  • عضلات البطن والظهر (تمارين عضلات البطن واللوح الجانبي واللوح الخشبي على اليدين ، سوبرمان ، الجلوس على الظهر)
  • صخرة صلبة (بعض تمارين بيربيس ، رفع الدمبل إلى الصدر في لوح خشبي ، لوح المشي ، يقلب الجسم بالدمبلز)

المحور: المجلد 6

لتشغيل هذا البرنامج لن تحتاج إلى معدات إضافية. وركزت القضية على تطوير لحاء عضلي قوي وحرق الدهون. هذا هو قضية أكثر حدة من حيث تمارين القلب. بالمناسبة ، تقوم بتدريس فصول مألوفة لنا بالفعل آنا جارسيا.

فئات التكوين:

  • الاحماء (الاحماء الديناميكي)
  • الاستقرار (تمرين مكثف يتخللها سلسلة من التوازن الرأسي)
  • تحريك (اندفاع جانبي ، جري أفقي ، ثني الجسم في أوضاع مختلفة)
  • عضلات البطن والظهر (الركبتان إلى اليدين في اللوح الخشبي ، لوح المشي إلى الجسر الجانبي ، سوبرمان ، يتدحرج إلى الجانب)
  • هارد روك (الجري الأفقي ، الضغط العكسي ، بعض التمارين ، تمارين لعضلات البطن)

تساهم جميع التدريبات في تنمية عضلات الجسم وإزالة الدهون من البطن وتقوية العمود الفقري والظهر. المحور متكامل وفعال وشامل العمل على النواة ، والتي يجب أن تكون مجموعة من كل طالب.

موسيقى باور | مجموعة Rx AXIS المجلد 5

برامج أخرى Power Music Group RX ، اقرأ مقالنا التالي!

انظر أيضًا: من CXWORX Les mills: تمرين للقشرة.

اترك تعليق