تقنية الباليه الأنيقة: جسم نحيف وصغير الحجم

برنامج أنيق مصمم خصيصًا لأولئك الذين يرغبون في البناء جسم نحيف ورشيق ومنغم. سلسلة تمارين الباليه التي صممها راقصون محترفون مع سنوات من الخبرة الرياضية في فيكتوريا ونفض الغبار.

قصة ابتكار الأسلوب الأنيق

Victoria Marr و Flik Swan (Victoria Marr و Flik Swan) - صديقة مع راقصة إنجليزية محترفة في الطفولة العميقة وتشاركان في رعاية برنامج رائع أنيق تكنيك. إنشاء هذه السلسلة من الفصول الدراسية ، حتى أنهم لم يتخيلوا أن مقاطع الفيديو ستكون ناجحة. هذا ليس مفاجئًا ، فالتدريب الأنيق ذو الأسعار المعقولة والفعال ولا يتطلب معدات إضافية تقريبًا. فكتوريا وفليك باستخدام تقنية الباليه ، حتى تتمكن من الحصول على عضلات طويلة خالية من الدهون.

بدأ فيلم الصداقة وفكتوريا في سن الحادية عشرة عندما بدآ العمل في واحدة من أفضل مدارس الباليه الإنجليزية. وجدوا لغة مشتركة ليس فقط من أجل إدمان الرقص العام، ولكن أيضًا بسبب بعض السمات التي توحدهم - روح الدعابة الساخرة وحماس الحياة الذي لا يمكن كبته.

جنبا إلى جنب مع الصداقة بدأت تنمو مهنة في الفن. بعد التخرج ، انضم فيكتوريا إلى فرقة الرقص المميزة برمنغهام رويال باليه ، حيث أصبح أول عازف منفرد في جولات حول العالم. حصل فليك على دور في المسرحية الموسيقية "a Chorus line" في برودواي ، ثم واصل مسيرته المهنية في West End ، حيث تحدث في مجموعات أشهر مصممي الرقصات والمخرجين.

كرست فيكتوريا مار وفليك سوان ما يقرب من 20 عامًا لمهنة الرياضة والرقص. يساعدهم هذا الإطار على إنشاء تدريب فعال حقًا وبأسعار معقولة ، حتى تتمكن من العثور على شخصية رائعة.

ميزات وفوائد التدريبات الأنيقة

ضمان الفتيات ، حتى لو لم تكن قد مارست الباليه والرقص ، فسوف تتعلم برنامجهن. في تدريبهم ، يستخدمون معدات من مدرسة الرقص ، والتي ستسمح لك بتشكيل وتقوية جميع مجموعات العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الفصل الدراسي يركز بشدة على الإبداع الموقف الجيد وتطوير المشي رشيق. سترى فيكتوريا وفليك أن عنابرهما لا تتغير فقط في الشكل ، بل يتعلمان أيضًا الجلوس والوقوف والحركة.

ميزة إضافية يمتلكها البرنامج الأنيق هي الوقاية من الإصابات، يخفف آلام الظهر وتوتر الكتفين والصدر ، ويخلصك من التعب والثقل في الساقين. بالإضافة إلى ذلك ، يتم إيلاء اهتمام خاص لشد العضلات ومرونة المفاصل.

تعليقات على برنامج Ballet Body with Leah Disease من قرائنا Elena

تقدم Victoria و Flik العمل على جميع مجموعات العضلات ، باستخدام التسلسل الصحيح للتمارين التي تتبعها الأسلوب الصحيح وتحقق أقصى فائدة من كل تمرين. جنبا إلى جنب مع المدربين تقنية أنيقة سوف تخلق جسم رشيق متناغم مع عضلات جميلة طويلة.

بالنسبة للفصول ، لا تحتاج إلى أي معدات باستثناء كرسي أو أي أثاث آخر ستحل محل آلة الرقص. علاوة على ذلك ، في العديد من مقاطع الفيديو لا يتطلب حتى آلة. لملاحظة التغييرات الإيجابية ، يوصي المدربون بممارسة البرنامج 3-4 مرات في الأسبوع لمدة 30-60 دقيقة. لا تنس أيضًا اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن ، فبفضله ستغذي جسمك بالطاقة المناسبة لممارسة الرياضة.

تجريب من أسلوب أنيق

نقدم لك مراجعة موجزة لـ 20 تمرين باليه من Sleek Technique. يمكن تقسيمها إلى عدة مجموعات.

تمرين لكامل الجسم:

• بالt البرنامجين (33 دقيقة): تشمل تمارين الوركين والأرداف والبطن والذراعين وتمارين القلب وتمارين الإطالة بجودة (الكرسي).
• تفوح منه رائحة العرق Betty Ballet Bootcamp تجريب (42 دقيقة): تمرين شامل لجميع مناطق المشاكل (بدون معدات).
• توتر ونبرة (14 دقيقة): تمرين خفيف للتنغيم (بدون معدات).
• انفجار باليه القلب (20 دقيقة): تمرين القلب منخفض التأثير (بدون معدات).
• مقدمة القلب الكلاسيكية (15 دقيقة): تمارين الكارديو للمبتدئين (بدون مخزون).
• القلب الكلاسيكي 2 (19 دقيقة): تمارين الكارديو للمبتدئين (بدون مخزون).

تمارين الفخذين والارداف:

• أنيق باري تيchnic (14 دقيقة): مجمع باري للفخذين والأرداف (كرسي).
• أملس بري و حرق (27 دقيقة): تمرين حرق الدهون في Barre (كرسي).
• تجريب تقنية Barre (25 دقيقة): تمرين بارنا للفخذين والأرداف (كرسي).
• في برو تراث (30 دقيقة): تدريب قائم على حركات الرقص (بدون معدات).
• الأطفال أملس تقنية بري تجريب (14 دقيقة): تمرين بارنا للسيدات الحوامل مع التركيز على عضلات الوركين والأرداف (الكرسي).

تمارين للمعدة:

• القول المأثور الأساسية (30 دقيقة): تدريب مستمر لقرة ، النصف الأول على الأرض ، والنصف الآخر واقف (بدون جرد).
• راقصة المكرر عبس (15 دقيقة): تمرين للبطن ، يتم إجراء جزء من التمرين أثناء الوقوف ، وبعضها على الأرض (بدون جرد).
• راقصة مشتق ABS (20 دقيقة): تدريب آخر من نفس النوع ولكن بمجموعة مختلفة من التمارين (بدون معدات).
• راقصة مشتق القلب ABS (20 دقيقة): تمرين رقص مع التركيز على عضلات البطن ، ويتم القيام به بالكامل أثناء الوقوف (بدون جرد).
• تفوح منه رائحة العرق بيتي جورب باليه البرنامجين إنكور تجريب (41 دقيقة): تمرين باليه كارديو يركز على عضلات البطن واللحاء.

الآخر:

• المدربين الظهر والذراعين (16 دقيقة): للظهر والذراعين (بدون جرد).
• نقي تمدد (17 دقيقة): شد الجسم بالكامل (بدون معدات).
• ثني تمدد (30 دقيقة): الشد وبعض تمارين الرجلين (كرسي).

سلسلة مجموعة صندوق الباليه الجسم

• أملس جورب باليه البرنامجين (77 دقيقة): تتضمن ثلاثة تمارين كارديو لمدة 20 دقيقة يمكن إجراؤها بالتتابع أو بشكل منفصل عن بعضها البعض.
• أملس بري تقنية (77 دقيقة): يتضمن ثلاث تمارين شد لمدة 20 دقيقة تساعدك على تكوين عضلات جسم جميلة.
• نحت الجسم كامل الباليه أنيق (70 دقيقة): يشمل خمس شرائح مدة كل منها 10 دقائق لجميع مناطق المشاكل (الساقين ، الفخذين ، الأرداف ، المعدة ، الذراعين).

إذا كنت تحب تمرين الباليه ، فجرب برنامجًا أنيقًا بتقنية لإنشاء جسم نحيف ومنغم لراقصة الباليه. سوف تساعدك برامج Victoria و Flik على إنقاص الوزن وإطالة وتقوية العضلات واكتساب شخصية جذابة بشكل خيالي.

انظر أيضًا: 19 تمرينًا للقلب باليه من سوزان بوين لحرق الدهون.