التأمل ليس فقط طريقة مثبتة علميًا للتعامل مع التوتر الذي يضر بصحتك وعلاقاتك مع الآخرين. إنها أيضًا فرصة لتعيش بشكل كامل كل لحظة في حياتك. لقد جربت (وما زلت أحاول) ممارسات تأمل مختلفة ، من هذه التقنية البسيطة ذات الدقيقة الواحدة إلى التأمل التجاوزي. إليك بعض تقنيات التأمل الأكثر جمالًا والتي تناسب أي شخص ، خاصة للمبتدئين. خمس دقائق كافية للبدء.
شمعة
طريقة رائعة للاسترخاء والتركيز. استخدم الشاي أو الشمعة ذات الفتيل الطويل نسبيًا. ابحث عن مكان هادئ وضع الشمعة على المنضدة بحيث تكون في مستوى العين. أضيئها وانظر إلى اللهب ، واسترخي تدريجيًا. اقض خمس دقائق في مراقبة اللهب بهدوء: كيف ترقص ، ما الألوان التي تراها. إذا خطر ببالك أي أفكار ، فقط دعها تنجرف وأبق عينيك على الشمعة. عندما تشعر أنك مستعد لإنهاء التأمل ، أغمض عينيك لبضع دقائق وتخيل هذه الشعلة. احفظ هذه الصورة. ثم خذ نفسا عميقا ، وزفر وافتح عينيك. خلال النهار ، إذا كنت بحاجة إلى لحظة راحة ، أغلق عينيك بشكل دوري وتخيل شعلة شمعة مرة أخرى.
زهرة
ابحث عن زهرة تناسب يديك. اجلس بشكل مريح وانظر إليه. انتبه للألوان والشكل والنكهة. حاول أن تنظر إليه باهتمام. تخيل أن هذه الزهرة هي صديقك أو أي شخص تعرفه. ابتسم للزهرة وانظر إليها ، وفي نفس الوقت لا تنظر لما يحدث من حولك. حافظي على نظرة لطيفة: يجب أن تشعر عيناك أن هذه الزهرة تشع الحب والشفاء والطاقة الإيجابية التي تتدفق عبر العينين إلى جسمك. اشعر بالامتنان لمثل هذه الزهرة الرائعة واقضِ بضع دقائق مع هذا الشعور ، ثم أغمض عينيك. احتفظ بصورة الزهرة في خيالك. عندما تكون مستعدًا لإنهاء التأمل ، خذ أنفاسًا عميقة ثم ركز على جسدك. افتح عينيك بعناية وانتبه لأحاسيس الجسم.
عد الأفكار
ستعلمك هذه التقنية الرائعة التركيز والانتباه إلى نفسك. إنه مشابه جزئيًا لعدد الأشخاص الذين يحسبون الأغنام الخيالية لمساعدتهم على النوم بشكل أسرع. أنت بحاجة إلى الجلوس بشكل مريح في مكان هادئ على الأرض مقابل الحائط مع تمديد ساقيك أو عقدهما ، أو حتى الاستلقاء. أغمض عينيك ، وخذ نفسًا عميقًا ، وأثناء الزفير ، ابدأ بتتبع وحساب أفكارك. لاحظ كل ما يخطر ببالك خلال هذه الفترة ، وبعد خمس دقائق افتح عينيك. قل الرقم الناتج بصوت عالٍ ، ولا تدعه يثير أي عاطفة فيك. اعلم أن الرقم نفسه لا يهم على الإطلاق ، فالهدف هو أن تكون في الوقت الحاضر.
المشي المتعمد
إذا كنت لا تستطيع أن تكون بمفردك وتخصص بضع دقائق للتأمل ، فجرب أسلوبًا بديلًا - اذهب في نزهة على الأقدام! قم بالسير في الحديقة أو على ممر المشاة أو على الشاطئ أو اقض بعض الوقت في الطبيعة. في الوقت نفسه ، امش بوعي: اتخذ خطوات بطيئة ومدروسة وانتبه حقًا لكل ما يحيط بك. تنفس برائحة الزهور ، وانظر إلى الأوراق ، وامش حافي القدمين إن أمكن. أثناء المشي ، راقب حركات جسمك وأفكارك وعواطفك وحاول البقاء في اللحظة الحالية. يمكنك حتى أن تبدأ في عزف نغمة دون وعي. مهما حدث حولك ، لا توليه الكثير من الاهتمام ولا تصدر أي أحكام. إذا كنت متعبًا ، استلق على العشب وشاهد السحب في السماء. أو قف على العشب لبضع دقائق ، واضغط بقدميك وأصابع قدميك في التربة ، متظاهراً بالنمو خارج التربة. هذه طريقة رائعة لجذب طاقة الطبيعة. بعد بضع دقائق ، ستشعر بمزيد من الاسترخاء والراحة.
تذكر ، كل ما يحدث لك عندما تتأمل جيد. ربما تنجرف أفكارك بعيدًا ، أو تفقد التركيز ، أو لا تستطيع الاسترخاء ، أو حتى تغفو - لا يهم. فقط انتبه إليها وعد. يعرف جسمك ما يفعله ، لذا ثق به في هذه العملية.