المحتويات
نستمر في مراجعة البرامج مشي سريع مع ليزلي سانسون. مجمع الطابور عبارة عن تمرينات قصيرة لمسافة ميل واحد ، والتي تناسب الأشخاص ذوي الاستعداد البدني الأولي.
وصف المسيرة مع Leslie Sansone: Ultimate 5 Day Walk Plan
سيكون برنامج المشي في المنزل بديلاً رائعًا لأولئك الذين يبحثون عن تمرين خفيف الوزن وبأسعار معقولة. طورت Leslie Sansone عددًا من برامج المشي واليوم ننظر إلى أحدها. خطة المشي لمدة 5 أيام - هذه هي مجمع من خمسة تدريبات لكل ميل واحد:
- بيربل مايل
- الميل الأخضر
- ريد مايل
- بلو مايل
- الميل الأصفر
كما لاحظت ، تمت تسمية الفيديو وفقًا لمخططات الألوان. لا تنظر إلى هذا المعنى الخفي الإضافي ، فقط حتى يسهل تمييزها عن بعضها البعض. تستمر جميع الفصول من 11 إلى 12 دقيقة ، تمشي خلالها بمتوسط سرعة 8 كم / ساعة. يتم تخفيف الخطوات البسيطة برفع اليدين والقدمين للجسم كله. لن تحتاج إلى أي معدات إضافية. في البرنامج ، يتضمن مقطع فيديو منفصل أيضًا إحماءًا وجيزًا.
جميع الأميال هي نفس مستوى الشدة تقريبًا ، لذلك لا يهم بأي ترتيب ستفعلها. يمكنك البدء بميل واحد ، ثم زيادة المسافة إلى 1-2 أميال ، وما إلى ذلك. الحالة الرئيسية ، تحتاج إلى الانخراط بانتظام 3-3 مرات في الأسبوع. سوف يساعدك المشي السريع مع Leslie Sansone تحسين الشكل الخاص بك وتشديد مناطق المشاكل. يمكن إضافة تمارينها إلى البرنامج القصير سيندي ويتمارش "Beauty for 10 minutes" لتقوية العضلات.
إيجابيات وسلبيات البرنامج
الايجابيات:
1. هذا مثالي للمبتدئين. تعرف كيف تمشي؟ ثم يمكنك القيام بهذا البرنامج.
2. تستمر كل جلسة 12 دقيقة فقط. خلال النهار ، يمكنك بسهولة العثور على الوقت لمثل هذا التمرين القصير. يمكن تشغيل البرنامج حتى أثناء التمرين الصباحي: سوف يمنحك الطاقة طوال اليوم.
3. تقام الفصول في ألعاب girlsgogames ، حتى تتمكن من إنقاص الوزن وتحويل جسمك.
4. في هذا المشي السريع المعقد يتم تقديم 5 تمارين مختلفة في 1 ميل!
5. يمكنك دمجها ، بالتناوب ، لأداء أنسبها - كل هذا يتوقف على قدراتك والوقت المتاح.
6. كل ميل يتوافق مع لون معين ، لذلك سوف تتذكر بسهولة الحمولة التي يوفرها كل فيديو.
7. من المستحيل أن تظل ليسلي غير مبالٍ: إنها طريقة تدريب إيجابية ملهمة للغاية.
8. للفصول لن تحتاج إلى معدات إضافية.
سلبيات:
1. العيب الوحيد للبرنامج - هو ضعف الحمل. تم تصميم التدريب للمبتدئين فقط.
سيساعدك المشي السريع مع Leslie Sansone على إنقاص الوزن وشد الجسم والانضمام إلى الحمل المعتاد. كنت تنوي القيام به نزهة بسيطة ولكنها فعالة، وتحسين صحتك والقدرة على التحمل البدني.
انظر أيضًا: نظرة عامة على التمارين الثلاثة الفائقة لمسافة 5 أميال مع ليزلي سانسون.