فوائد ومضار البروتين: 15 إيجابيات و 5 سلبيات

يشارك معظمهم عاجلاً أم آجلاً في مسألة قبول المكملات الرياضية. سنتحدث اليوم عن فوائد ومخاطر البروتين ، وهو المنتج الأكثر شعبية بين عشاق اللياقة البدنية.

البروتين عبارة عن مسحوق يحتوي على نسبة عالية من البروتين (عادةً 60-90٪) وقليلة الدهون والكربوهيدرات. أهم شيء هو البروتين القابل للهضم ولهذا السبب يحظى بشعبية كبيرة بين الأشخاص المشاركين في الرياضة. البروتين هو المساعد المثالي لعضلاتك لأنها تحتاج إلى الغذاء ومواد البناء أثناء التحميل.

شاهد أيضاً:

• أفضل 10 بروتينات مصل اللبن: التصنيف 2019
• أفضل 10 رابحين لزيادة الوزن: تصنيف 2019

إيجابيات وسلبيات البروتين

ولكن كما هو الحال مع أي منتج ، فإن مسحوق البروتين له مزايا وعيوب. دعنا نلقي نظرة على الحجج حول فوائد ومخاطر البروتين.

15 المزايا الرئيسية للبروتين

من غير المحتمل أن يكتسب البروتين هذه الشعبية ، إن لم يكن لبعض الحجج المقنعة حول فوائده:

1. بروتين يعزز نمو العضلات، وبالتالي تحقيق أقصى قدر من النتائج.
2. هذا منتج استثنائي لأنه يحتوي على بروتين بدون كميات كبيرة من الكربوهيدرات والدهون.
3. يساعد على قمع الشهية عن طريق خفض مستوى السكر في الدم وزيادة مستوى الأحماض الأمينية الحرة.
4. هي وجبة خفيفة رائعة في العمل أو المنزل.
5. يمكنك بسهولة الحصول على كمية يومية من البروتين ، خاصة بالنسبة للنباتيين وليسوا من عشاق اللحوم والأسماك.
6. مسحوق البروتين سهل الاستهلاك. خففه بما فيه الكفاية بالماء أو الحليب ، ووجبة البروتين جاهزة.
7. يتم امتصاصه بسرعة وسهولة بنسبة 100٪ تقريبًا ، ولا يسبب ثقلًا في المعدة.
8. يمنح الجسم مجموعة كاملة من الأحماض الأمينية.
9. يعمل على تطبيع مستويات الأنسولين ، سواء لدى الأشخاص الأصحاء أو مرضى السكري من النوع الثاني.
10. يساعد الرياضيين على زيادة قدرتهم على التحمل وقوتهم وطاقتهم.
11. أنت أخيرًا تغلق السؤال عن ماذا تأكل بعد التمرين. يعتبر البروتين سهل الهضم حلاً رائعًا بعد الرياضة.
12. المسحوق سهل التخزين ويمكنك دائمًا اصطحابه معك. على عكس الحليب والجبن ، فهو ليس منتجًا قابلًا للتلف.
13. غالبًا ما تُباع البروتينات مع الإضافات ، لذا يمكنك اختيار النكهة الأكثر تفضيلاً: الشوكولاتة ، الفراولة ، الفانيليا ، إلخ.
14. يعتبر البروتين الموجود في المكملات الرياضية طبيعيًا وفسيولوجيًا تمامًا بالنسبة لجسم الإنسان.
15. بروتين آمن للصحة إذا لم يتم تجاوز الجرعة وممارسة الرياضة.

5 عيوب رئيسية للبروتين

لكن السلبيات تحتوي على بروتين مثل أي منتج آخر يتميز أيضًا:

1. يمكن أن يسبب البروتين اضطرابات الأكل. الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز معرضون للخطر بشكل خاص. ولكن يمكن تجنب ذلك إذا اشتريت الملحق بدون أي من محتويات هذا المكون. على سبيل المثال ، بروتين مصل اللبن المعزول أو المتحلل بالماء.
2. الجرعة الزائدة من البروتين يمكن أن يؤثر سلبًا على الكبد والكلى. إذا كنت تعاني من أمراض هذه الأعضاء ، فمن الأفضل الحد من قبول التغذية الرياضية.
3. مسحوق البروتين تقريبا منتج "فارغ" لا يحتوي على فيتامينات ومعادن. ومع ذلك ، هناك استثناءات ، خاصة عندما يقوم المنتجون بإثرائه بالمغذيات.
4. بسبب إلى التكلفة العالية التي لا يستطيع كل طالب تحملها شراء المكملات الرياضية بانتظام.
5. البروتين النقي ليس المنتج الأكثر متعة. لتحسين المذاق ، يضيف المصنعون المحليات والنكهات الاصطناعية والأصباغ.

نصائح لتناول البروتين

كما هو الحال في أي منتجات أخرى ، حتى أكثر المنتجات طبيعية ، تحتاج إلى معرفة المقياس. نحن نقدم لك بعض النصائح البسيطة حول كيفية عدم تغليف بروتين منتج مفيد للغاية على حساب صحتهم.

1. حاول أن تفكر في معيار البروتين الذي يتم تناوله عند تناول البروتين. يجب ألا تتجاوز الكمية 2 جرام لكل 1 كجم من وزن الجسم (على سبيل المثال ، بحد أقصى 120 جرام من البروتين لكل 60 كجم من وزن الجسم).
2. ليس من الضروري استبدال مسحوق البروتين بغداء وعشاء كامل. هذا هو المكمل الغذائي البروتيني الوحيد.
3. من الأفضل استخدام المكملات فقط في الفترة التي تكون فيها نشطًا في الرياضة. خلاف ذلك ، ببساطة لن يتم تعلم البروتين.
4. إذا كنت تعاني من مشاكل في الكلى أو الكبد ، استشر طبيبك قبل تناول البروتين.
5. لا تتجاوز الجرعة الموصى بها وهي 20-30 جم من البروتين في المرة الواحدة.

انظر أيضًا: أنواع البروتينات المتشابهة والاختلافات وميزات التطبيق.