سوزان بوين هي المدربة المثالية لتغيير الجسم الأحمال منخفضة التأثير. سلسلتها الفعالة من تمارين البيلاتيس والباليه تحظى بشعبية في جميع أنحاء العالم.
وصف البرنامج Blast Off Body Fat
Blast Off Body Fat - هذا برنامج آخر من سلسلة من التدريبات القصيرة 10 Minute Solution. تقدم سوزان بوين مجموعة من الفصول التصالحية لجسم جميل موحد وخالي من المشاكل. في قلب برامجها توجد تمارين من البيلاتيس الكلاسيكي واللياقة البدنية ، والتي يتم إجراؤها بأوزان خفيفة في الوقوف والاستلقاء. سوف يساعدك مجمع Blast Off Body Fat على شد الجسم ويؤدي إلى تقوية العضلات دون صدمة الأحمال الثقيلة.
يتضمن برنامج Blast Off Body Fat خمس تمارين لمدة 10 دقائق للجسم كله:
- أذرع مشذبة ومنغمة (ذراع)
- نحيل الفخذين بسرعة (للفخذين والساقين)
- بعقب أفضل (بعقب)
- Fub Abs (للقيمة المطلقة)
- كامل الجسم خالي من الدهون (الجسم كله)
يمكنك تنفيذ تسلسل مدته 10 دقائق ، ولكن يمكنك فقط اختيار الأجزاء الفردية لتلك المناطق التي تسبب مشاكل لك أكثر من غيرها. أنت لا تحتاج إلى معدات إضافية بجانب الدمبل. الدمبل من الأفضل أن تأخذ وزن صغير 0.5-1.5 كجم. تحتاج أيضًا إلى سطح ناعم أو حصيرة للتمارين على الأرض.
المجمع مناسب لجميع مستويات المهارة ، من المبتدئين إلى المتقدمين. ولكن بالنسبة لأولئك الذين قاموا بالفعل بتدريب البيلاتيس والباليه ، قد يبدو البرنامج بسيطًا. فيديو 10 دقائق الحل المثالي مناسبة للأمهات الشاباتالذين يحصلون خلال النهار على فترات راحة قصيرة لاستعادة لياقتهم. توصي سوزان بوين بأداء مجموعة كاملة على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع للحصول على نتائج ملحوظة.
من بين نظائر بيلاتيس مع سوزان بوين يمكن مشاهدة:
- بيلاتيس بشريط مطاطي من سوزان بوين من محلول 10 دقائق
- بيلاتيس في المنزل مع سوزان بوين: تمرين قصير لمدة 10 دقائق
إيجابيات وسلبيات البرنامج
الايجابيات:
1. تم بناء تمارين Blast Off Body Fat على مزيج من البيلاتس واللياقة البدنية التقليدية ، من خلالها يمكنك إنقاص الوزن وتحسين جودة الجسم.
2. تتضمن سلسلة 10 Minute Solution تقسيم البرنامج إلى تمرين قصير مدته 10 دقائق. يمكنك أن تفعل كل 50 دقيقة ، ويمكن أن تأخذ 10 دقائق فردية.
3. يعمل المجمع بكفاءة في جميع مجالات المشاكل: الذراعين والساقين والمعدة. ولكن تمارين فعالة بشكل خاص ، تعرضها سوزان بوين للفخذين.
4. الحمل الناعم بدون حمولة يقلل من مخاطر الإصابة أثناء التدريب.
5. من المعدات الإضافية التي تحتاجها هي الدمبل.
سلبيات:
1. من الواضح أن مثل هذا التدريب يفقد البرامج الهوائية و HIIT ، إذا كنا نتحدث عن فقدان وزن أكثر سرعة وفعالية.
2. في البرنامج هناك عقبة ، والإحماء، لكنها ضرورية. يمكنك الإحماء وتمديد نفسك أو تسجيل مقاطع فيديو لأنظمة أخرى.
ومع ذلك ، هناك برامج تمرين منخفضة التأثير تعتمد على البيلاتس والباليه التي تعتبر أفضل طريقة جودة للحصول على شكل جيد. سوف تساعدك سوزان بوين على تحسين جسمك والتخلص من مناطق المشاكل دون دروس مكثفة عن الصدمات. اخسر الوزن بكل سرور!
انظر أيضًا: أفضل 10 مقاطع فيديو من بيلاتيس لأداءها في المنزل.