جربه تجربة Bob's Workout التي ستوفر لك درجة عالية من التدريب لتحقيق نتائج رائعة. مجموعة من التمارين الفعالة من Bob Harper ستساعدك على تحسين المناطق المترهلة والعيوب من الجسم.
وصف البرنامج Bob Harper: Bob's Workout
تمارين فيديو بوب عبارة عن سلسلة من التمارين التي تركز على مجموعات العضلات الرئيسية في الأجزاء العلوية والسفلية من الجسم. تم بناء التدريب على أساس تمارين القوة التي يتم إجراؤها بوتيرة متسارعة ويتم دمجها مع الحركات الهوائية. برنامج بوب هاربر يضمن لك نتائج مذهلة في أقصر وقت ممكن: يمكنك التخلص من الوزن الزائد وتحسين التمثيل الغذائي وحرق الدهون وتحقيق قوة العضلات.
يتكون برنامج Bob's Workout من تمرينين لمدة 30 دقيقة:
- أعلى الجسم (الجزء العلوي من الجسم)تمارين العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس والصدر والكتفين بالإضافة إلى تمارين القلب للحفاظ على إيقاع عالي.
- أقل الجسم (الجسم السفلي): معقد للفخذين والأرداف مع مجموعة متنوعة من القرفصاء ، مرة أخرى مع تمارين القلب.
للفصول ، ستحتاج إلى المعدات التالية: عدة أزواج من الدمبل لمجموعات العضلات المختلفة ، ومنصة الصعود ويفضل الوزن. إذا رغبت في ذلك ، يمكن استبدال الوزن بتمارين الدمبل ولكن بالأوزان تضع عبئًا إضافيًا على عدد أكبر من العضلات. إذا كنت من محبي أداة التدريب الرياضي هذه ، فقم بمشاهدة برنامج Bob Harper بالأوزان.
تمارين معقدة بوب مناسبة للأشخاص ذوي المستويات المتوسطة والمتقدمة من التدريب. يمكنك الذهاب لمدة ساعة في اليوم 3 مرات في الأسبوع ، مع الجمع بين كلا التمرينين. أو يمكنك تبديل مقطع فيديو مدته نصف ساعة ، من 5 إلى 6 مرات في الأسبوع. لتحسين كفاءة التدريب إضافة إلى برنامج بوب هاربر التمرينات الهوائية النقية ، مثل: أفضل تمارين القلب التي تناسب الجميع.
إيجابيات وسلبيات البرنامج
الايجابيات:
1. يقدم بوب هاربر عبء انفجار خطير للجسم كله ، مما سيساعدك لتحسين الشكل في وقت قصير.
2. يتكون البرنامج من تدريب على الجزء العلوي والسفلي من الجسم ، مما يسمح بتمرين جميع المجموعات العضلية.
3. في تمارين بوب تضمنت تمارين القوة والتمارين الهوائية ، بالتناوب الذي يضمن فقدان الوزن ونمو العضلات.
4. ينقسم البرنامج إلى تمرينين مدة كل منهما نصف ساعة ، لذا ستمارس 30 دقيقة أو ساعة واحدة في اليوم حسب قدراتك.
5. درجات الحرارة العالية والفاصل الزمني يساعدان لحرق الكثير من السعرات الحرارية وتحسين عضلة القلب.
6. إذا لم تكن بحاجة إلى تقوية عضلات الذراعين ، فيمكنك أداء تمرين لمدة نصف ساعة فقط للفخذين والأرداف.
سلبيات:
1. سوف تحتاج إلى معدات إضافية: عدد قليل من الدمبل ، ومنصة متدرجة ، ويفضل أن يكون ذلك وزنًا.
2. برنامج للناس مع تدريب متوسط ومتقدم. يمكن للمبتدئين تحمل التمرين إذا كنت تمارسه بوتيرة منخفضة ووزن منخفض.
تعليقات على البرنامج تجريب بوب بوب هاربر:
تم تصميم برنامج Bob's Workout لفقدان الوزن وخلق جسم عضلي قوي. سيساعدك تدريب القوة بوب هاربر على تشكيل شخصية أحلامك.
راجع أيضًا: نظرة عامة على كل تمرينات بوب هاربر.