المحتويات
إذا كنت معتادًا على Tracey mallet ، فمن المحتمل أنك تعرف شيئًا عن كفاءة عالية لدورات اللياقة البدنية. من أصعب برامج المدرب الشهير The Booty Barre Plus عضلات البطن والأذرع سوف تساعدك على الحصول على جسم جميل في وقت قصير جدا.
وصف البرنامج Tracey mallet The Booty Barre Plus Abs & Arms
يمثل Workout Tracy mallet مزيجًا جيدًا من العناصر من بيلاتيس واليوجا والباليه والرقص. طريقتها في أسلوب الفصل الدراسي انصهار يسمح لك بإنشاء جسم نحيف بدون القوة الصلبة والتدريبات الهوائية. أصدرت تريسي سلسلة من تمارين "باريه" لفقدان الوزن. وأصبح The Booty Barre Plus Abs & Arms أحد أصعب البرامج ولكنه عالي الجودة، والتي ستتمكن من نحت شكل رائع.
يتكون المجمع من أربع شرائحمفصولة وفقًا للحمل على جزء معين من الجسم:
- إحماء الانصهار (7 دقائق). الاحماء الاحماء الجسم ، والتي ينبغي دائما ابدأ التمرين ، بغض النظر عن الجزء الذي اخترته للتدريب.
- أذرع القاتل (14 دقيقة). تمرين عضلات الذراعين والكتفين بالأوزان الخفيفة 1-1. 5 كجم بالتزامن مع تقوية الذراعين يتم العمل على عضلات البطن والساقين.
- غنيمة باري وعبس (34 دقيقة). مجمع التمارين على أساس الكرسي لعضلات الساقين والصحافة. تتناوب تمارين الاندفاع والقرفصاء ورفع الساق مع فترات نشطة لحرق الدهون. تدريب بارنا مفيد بشكل خاص للأرداف والتخلص من المؤخرة على الفخذين.
- التحدي الأساسي وتهدئة الإطالة (24 دقيقة). العمل على عضلات الكورسيه وشدها. يعمل المجمع على حصيرة ، وسوف تحتاج الدمبل الخفيفة.
للدروس مع Tracey mallet ، ستحتاج إلى ملف حصيرة ، وزوج من الدمبل الخفيفة وكرسي. أيضًا في الدقائق الخمس الأخيرة من الجزء الثالث ، استخدم تريسي كرة مطاطية. يمكنك الاستغناء عنها ، لكنها تضيف الكفاءة عند العمل على عضلات الساق. يمكنك إكمال جميع الأجزاء في صف واحد أو فصلها حسب أيام الأسبوع. جميع التمارين من هذا النوع هي أصعب تمارين Booty Barre Plus Abs & Arms ، لذلك إذا لم تكن لديك تجربة رياضية رائعة ، فحاول أن تبدأ بالطبع بمطرقة Tracey: الغنيمة بار للمبتدئين.
إيجابيات وسلبيات البرنامج
الايجابيات:
1. يشتمل البرنامج على تمرين كل المجموعات العضلية: الذراعين والمعدة والأرداف والفخذين والعجول. لا توجد مشكلة منطقة لن تبقى دون اهتمام ، سوف تلمس أعمق عضلات جسمك.
2. على الرغم من حقيقة أن أساس العناصر المعقدة من الباليه ، فإن البرنامج يتم بوتيرة قوية للغاية. هذا يسمح لك بحرق السعرات الحرارية الزائدة في كل تمرين والتخلص من الدهون الزائدة. اعتمادًا على قدرتك على التحمل ، يمكنك حرق 400 إلى 500 سعرة حرارية.
3. تدريب بارني يتضمن خلق قوة عضلية جميلة بدون ضخ عضلات الفخذ والذراعين والكتفين. سوف تكون قادرًا على إيجاد الانسجام والصوت.
4. معظم التمارين المستخدمة تريسي مطرقة ، سوف تشمل عدة عضلات في نفس الوقت. بما في ذلك تدريب The Booty Barre Plus Abs & Arms فعالة بشكل لا يصدق وذات جودة عالية.
5. ينقسم المجمع إلى فصول وفقًا لمجموعات العضلات المحددة ، بحيث يمكنك الجمع بين التدريب بنفسك.
6. تجريب آمن لركبتيك ، يمكنك القيام به في المنزل حتى حافي القدمين. إنها ميزة خاصة في وجود الجيران القلقين.
سلبيات:
1. البرنامج غير مناسب للمبتدئين فهو مصمم للطالب المتقدم. من الأكثر لطفًا ، يمكنك أيضًا الانتباه إلى برنامج Tracey mallet: Total New Body.
مراجعة لبرنامج The Booty Barre Plus Abs & Arms:
برنامج Tracey mallet The Booty Barre Plus Abs & Arms - أحد أكثر الأنظمة صعوبة وفعالية لفقدان الوزن. تدريب بارني لن يجعل ساقيك نحيفتين وجميلة فحسب ، بل سيجعل أيضًا ساقيك نحيفة وجميلة سيقود الجسم كله في شكل رائع.
انظر أيضًا مراجعة البرنامج جسم الباليه المصاب بمرض ليا.