المحتويات
إنقاص الوزن حتى 16 كيلو في الشهر.
متوسط محتوى السعرات الحرارية اليومية 1000 سعرة حرارية.
نظام فقدان الوزن هذا لا علاقة له بالدكتور بورمينتال من القصة الشهيرة. يعتمد على حساب السعرات الحرارية. كما لاحظ مطورو النظام الغذائي ، من أجل إنقاص الوزن ، تحتاج إلى تكوين صداقات مع الجسم. أحبها ، ولا ترهقها بالوجبات الغذائية التي تنطوي على حرمان خطير. دعنا نتعرف أكثر على هذا النظام.
متطلبات النظام الغذائي Bormental
تشمل القواعد الأساسية لنظام Bormental الغذائي حقيقة أنه لا ينبغي أن يكون هناك حظر صارم على أي منتجات غذائية. إذا كنت تريد شيئًا ، يمكنك ذلك ، لكن لا تنسَ أن تحسب كل شيء. هذا يسمح لك بعدم الشعور بالانزعاج النفسي الذي يمكن أن يؤدي إلى الانهيار والإفراط في تناول الطعام. بعد كل شيء ، كما تعلم ، عندما يكون هناك محظورات ، فأنت تريد كسرها. بالطبع ، لا يمكنك أكل الكعكة بأكملها ، لكن يمكنك شراء قطعة صغيرة من وقت لآخر.
الآن المزيد عن محتوى السعرات الحرارية اليومية. يوصي مطورو النظام الغذائي بعدم تجاوز الحد اليومي من السعرات الحرارية - 1000-1200 سعرة حرارية. يمكن أن يقلل المحتوى العالي من السعرات الحرارية بشكل كبير من معدل فقدان الوزن أو حتى يبطئه. في الوقت نفسه ، لا يوصى بتخفيض هذه العتبة. نظرًا لاتباع نظام غذائي ثابت منخفض السعرات الحرارية ، فمن المحتمل أن يبدأ الجسم في العمل في وضع التوفير. سيكون خائفًا من مثل هذا النظام وسيكون مترددًا جدًا في التخلي عن احتياطيات الدهون أو سيرفض القيام بذلك تمامًا. يُنصح بتدوين مذكرات طعام لنفسك وكتابة كل ما تأكله وعدد السعرات الحرارية التي تزنها.
وفقًا للنظام الغذائي لنظام Bormental الغذائي ، يوصى بتناول الطعام 4 مرات في اليوم مع فترات توقف مؤقتة بين 3,5،4-200 ساعات. من المستحسن أن يكون الإفطار عالي السعرات الحرارية أكثر من العشاء ، أو على الأقل وجبة المساء ليست الأثقل. من الناحية المثالية ، وزع السعرات الحرارية تقريبًا في كل وجبة. حاول أن تحافظ على حصة واحدة لا تزيد عن 2 جم. اشرب XNUMX لترًا من الماء النظيف الثابت يوميًا. اشرب سوائل أخرى ، إذا أمكن ، بدون سكر.
نصائح خاصة حول الكحول. أثناء فقدان الوزن النشط ، ينصح مطورو النظام الغذائي بعدم تناول الكحول تمامًا. إذا لم يفلح ذلك ، قلل بشكل كبير من الكمية التي تشربها. خلال الأعياد المختلفة ، اسمح لنفسك بكأس من النبيذ الأحمر الجاف ، ولكن لا تشرب المشروبات الكحولية ذات السعرات الحرارية العالية والسوائل المماثلة.
حاول أن تأكل ببطء قدر الإمكان. سيساعد ذلك على الشعور بالامتلاء بشكل أسرع. ونتيجة لذلك ، لن تأكل وجبة دسمة. تحتاج إلى تمديد الوجبة حتى 30 دقيقة (أو 20 على الأقل). حاول أن تنهض من الطاولة وأنت تشعر بالخفة ، وليس بحجر في معدتك ، وهو ما قد يكون قد واجهه الكثيرون بعد الوجبات الثقيلة.
بالنسبة للطعام ، كما هو مذكور أعلاه ، يمكنك تناول أي شيء مع مراقبة كمية السعرات الحرارية التي تتناولها. لكن لا تزال تحاول التقليل من وجود حلويات الحلويات ومنتجات الدقيق والمعكرونة من القمح اللين والمنتجات الدهنية جدًا في النظام الغذائي. سيكون لهذا تأثير إيجابي ليس فقط على الشكل ، ولكن أيضًا على الصحة.
لكن يوصى بزيادة كمية منتجات البروتين في النظام الغذائي. اختر منتجات الألبان قليلة الدسم واللحوم والأسماك والمأكولات البحرية والخضروات الغنية بالألياف.
النشاط البدني القوي ، إذا فقدت الوزن بهذه الطريقة ، لا يشجعه مؤلفو النظام. الشيء هو أن السعرات الحرارية ليست عالية على أي حال ، وإهدار السعرات الحرارية الإضافية يمكن أن يصيب الجسم. إذا ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية أو تمارس تمارين القوة ، أضف 200 سعر حراري إضافي إلى القاعدة المذكورة أعلاه. بشكل عام ، يوصى بممارسة القليل من التمارين وعدم إجهاد الجسم كثيرًا أثناء فقدان الوزن النشط.
لا يجب أن تزن نفسك يوميًا. من الأفضل القيام بذلك مرة واحدة في الأسبوع. سيساعد هذا في تتبع الإحصائيات الواضحة بشكل أكثر دقة عن الانفصال عن الوزن الزائد
إذا لم يتم ملاحظة أي نتائج ملموسة بعد أسبوعين من اتباع نظام Bormental الغذائي ، ولم تفقد حتى بضعة كيلوغرامات (أو علاوة على ذلك ، تم قياس الوزن) ، يجب عليك تقليل محتوى السعرات الحرارية بمقدار 100-200 سعرة حرارية من أجل أسبوع على الأقل. بالتأكيد سيساعد هذا في تحريك سهم المقاييس لأسفل وسرعان ما تبتهج بنتائج معاناتك الغذائية.
ومن الجدير إضافة حوالي 200 سعر حراري إلى النظام الغذائي اليومي إذا كنت مريضًا (على سبيل المثال ، تشعر بتوعك خفيف أو نزلة برد). إذا كنت تواجه مرضًا أكثر خطورة ، فتأكد من استشارة الطبيب. ربما يكون من المفيد زيادة تناول السعرات الحرارية أكثر ، أو حتى الابتعاد عن النظام الغذائي لفترة من الوقت من أجل مساعدة نفسك على التعافي ، وليس العكس ، وإضعاف الجسم الذي لا حول له ولا قوة.
لاحظ مطورو هذا النظام أيضًا أن الجسم قد يكون مترددًا في توديع السائل ، وهذا هو سبب تباطؤ خطوط التوصيل. إذا واجهت هذه المشكلة ، فحاول الاستحمام بملح البحر عدة مرات في الأسبوع. تشتهر هذه المادة بقدرتها على استخراج السوائل الزائدة من الجسم.
قائمة النظام الغذائي Bormental
يمكنك إنشاء القائمة بناءً على تفضيلات ذوقك. كما ذكرنا سابقًا ، يُنصح بالتخلي عن الأطعمة الدهنية وعالية السعرات الحرارية والأطعمة الحلوة. ولكن ، إذا كان سلوك الأكل هذا يمثل إزعاجًا أخلاقيًا لك ، فلا داعي بالطبع للقيام بذلك. بعد كل شيء ، هؤلاء ، على وجه الخصوص ، جيدون في نظام Bormental الغذائي ، حيث لا توجد قيود صارمة على هذا النحو.
هدية صغيرة لفقدان الوزن - يمكنك تجاهل ملعقة كبيرة من الزيت النباتي تؤكل في اليوم. في هذا المقدار ، فإنه يتجاوز السعرات الحرارية. لكن يوصى بعدم معالجة الزيت حرارياً. على سبيل المثال ، يمكنك إضافته إلى سلطة الخضار ، ولكن لا يمكنك قلي الطعام عليها. في الحالة الثانية ، احسب السعرات الحرارية!
موانع للنظام الغذائي بورمنتال
موانع الاستعمال - وجود أمراض تتطلب تغذية خاصة. على وجه الخصوص ، يُمنع منعًا باتًا الجلوس على هذا النظام الغذائي للأشخاص الذين أصيبوا بالسرطان ، أو لديهم نوع من الاضطرابات العقلية ، أو مرضى السكري.
فوائد النظام الغذائي بورمنتال
تشمل الجوانب الإيجابية لمثل هذه التغذية حقيقة أنه بسبب انخفاض محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي ، يبدأ فقدان الوزن دائمًا بسرعة كبيرة.
يجعل نظام Bormental الغذائي من السهل التخلص من الأرطال غير الضرورية.
يمكن تناول جميع الأطباق دون تعصب ، لذلك لا يوجد أي إزعاج نفسي عمليًا.
ليس من الصعب العثور على قائمة تناسب روتينك اليومي وتفضيلات ذوقك.
إذا اتبعت النظام الغذائي بحكمة ، يمكنك تحقيق نتائج جيدة في إنقاص الوزن دون ترك نمط حياتك المعتاد ودون الإضرار بصحتك.
مساوئ النظام الغذائي بورمنتال
على الرغم من عدم وجود قيود صارمة على اختيار المنتجات ، يجب عليك دائمًا مراقبة محتواها من السعرات الحرارية ، وبالنسبة للبعض يتبين أنه إجراء معقد ومرهق نوعًا ما.
يمكن أن يكون تناول الطعام بالخارج أمرًا صعبًا. بعد كل شيء ، لا تسرد جميع المقاهي والمطاعم محتوى السعرات الحرارية للأطباق في القائمة ، لذلك يجدر التوقف عن اختيارك لتلك المنتجات التي تعرف قيمتها الغذائية بالفعل.
إعادة الرجيم
ليست هناك حاجة للحديث عن تكرار النظام الغذائي بورمنتال. نحن ، في الواقع ، نلتزم به دائمًا ، إذا لم نكن غير مبالين بالمظهر وصحتنا. اتباع مبادئها يعني احتسابًا ثابتًا للسعرات الحرارية ، على الأقل تقريبًا. حتى عندما تحقق النتيجة المرجوة ، يجب ألا تتجاوز السعرات الحرارية التي تتناولها ، مما يسمح لك بالحفاظ على الشكل الخاص بك. يمكنك تحديد هذا السقف عن طريق إضافة بعض السعرات الحرارية تدريجيًا إلى محتوى السعرات الحرارية اليومية. تحتاج إلى القيام بذلك حتى تصل إلى النقطة التي لم يعد يتناقص فيها الوزن ، ولكن لا يزداد أيضًا (ما لم ترغب بالطبع في زيادة الوزن).