رجيم إنجليزي ، 3 أسابيع ، -16 كجم

إنقاص الوزن حتى 16 كيلو جرام في 3 أسابيع.

متوسط ​​محتوى السعرات الحرارية اليومية 660 سعرة حرارية.

على الرغم من أن النظام الغذائي يسمى الإنجليزية ، إلا أنه لا يمكن القول أنه يتكون فقط من الأطباق الوطنية لهذا البلد. يمكن أن يكون ممتعًا جدًا لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن ولسبب وجيه. عند الجلوس عليه ، يمكنك التخلص من 21 إلى 8 كجم في غضون 16 يومًا (هذه هي مدته). بالطبع ، الأمر يستحق أن تبدأ من مقدار الوزن الزائد الذي كان لديك في البداية. إذا كنت نحيفًا بالفعل ، فمن المحتمل أن يكون هذا الرقم أقل. ولكن ، كما لاحظ مطورو النظام الغذائي ، ستكون النتيجة على أي حال.

إذا كنت قد حققت النتيجة المرجوة بشكل أسرع من مدة الدورة الغذائية القياسية ، فيمكنك العودة إلى نظامك الغذائي المعتاد بالجلوس على امرأة إنجليزية ، على سبيل المثال ، 7-10 أيام. لكن ، بالطبع ، في المستقبل ، لا تنس أن تأكل بشكل صحيح وعقلاني. دعونا نلقي نظرة فاحصة على هذا النظام.

متطلبات النظام الغذائي الإنجليزي

لذلك ، فإن القواعد الرئيسية للنظام الغذائي الإنجليزي تشمل ما يلي. نشرب 2 لتر من الماء النظيف يوميًا. نتناول العشاء ، بحد أقصى الساعة 19 مساءً. التناول الإجباري للفيتامينات المتعددة (هذه الحالة مهمة بشكل خاص إذا قررت إنقاص الوزن في الشتاء). قبل النوم ينصح مؤلفو النظام الغذائي الإنجليزي بشرب ملعقة من زيت الزيتون مما يساعد على تحسين أداء المعدة ويمنع ترسب الدهون الزائدة. وقبل الإفطار يجب شرب كوب من الماء الدافئ. يجدر تناول 4 مرات خلال اليوم بعد فترات توقف متساوية تقريبًا بين الوجبات.

التوصيات الرئيسية هي تناوب الأيام. لذا ، اقض يومين من البروتين ، 2 - خضروات. إذا كنت تريد أن تشعر بالنتيجة في أسرع وقت ممكن ، فابدأ الجسم لمدة يومين جائع ، وبعد ذلك تقوم باستمرار بتبديل البروتين والخضروات المذكورة أعلاه.

قائمة النظام الغذائي الإنجليزية

إذا كنت تعذب قبل الذهاب إلى الفراش بسبب الشعور الحاد بالجوع ، فيسمح لك بشرب كوب من عصير الطماطم (ولكن ليس من المتجر ، لأن السكر والمواد الأخرى التي يحظرها النظام الغذائي ، والمواد الضارة بشكل عام ، هي غالبًا ما يضاف إليها).

موانع لاتباع نظام غذائي إنجليزي

لا ينصح الأطباء بشدة بالجلوس على هذا النظام الغذائي للأشخاص الذين لديهم حساسية من بعض منتجات البروتين على الأقل ، أو يعانون من أي أمراض في الأمعاء أو المعدة ، وهناك مشاكل في الجهاز القلبي الوعائي.

فضائل النظام الغذائي الإنجليزي

1. تشمل مزايا نظام الطعام الإنجليزي حقيقة أن الوزن ، كقاعدة عامة ، يزول بسرعة. يحدث هذا تقريبًا منذ الأيام الأولى ، وهو أمر لا يسعه إلا أن يفرح ، ويعطي القوة للالتزام بالقواعد الغذائية في المستقبل.

2. النظام الغذائي متوازن إلى حد ما. تم تصميم جدول الوجبات بطريقة لا يُحتمل أن تشعر فيها بشعور قوي بالجوع حتى وجبتك التالية.

3. نظرًا لأن النظام الغذائي الإنجليزي قريب من التغذية العقلانية والسليمة (إذا لم تأخذ في الحسبان الأيام الأولى للجوع) ، فبفضله ، إذا اقتربت منه بحكمة ، يمكنك أيضًا تحسين جسمك. سوف يساعدك على تطبيع التمثيل الغذائي الخاص بك ويكون له تأثير مفيد على الجهاز الهضمي.

4. كما أنه يعمل على استقرار ضغط الدم وتطبيع مستويات السكر في الدم. لذلك من المؤكد أن العديد من المؤشرات الصحية ستتحسن.

5. النظام الغذائي عالمي. وهي مناسبة ليس فقط للنساء اللواتي ، كما تعلم ، يسعين دائمًا لتحقيق الكمال ، ولكن أيضًا للرجال الذين يرغبون في تغيير شكلهم. بعد كل شيء ، النظام الغذائي غني بالبروتين ، والذي بدونه ، ربما ، لا يمكن لأي شخص أن يتخيل حياته.

6. أيضا من مزايا هذا النظام الغذائي حقيقة أنه لا يتطلب أي تكاليف إضافية. المنتجات التي تمتثل لها ميزانية كبيرة ، فأنت تحتاج إلى القليل منها نسبيًا ، ويمكنك شرائها من أي سوبر ماركت تقريبًا.

مساوئ النظام الغذائي الإنجليزي

تشمل العيوب حقيقة أن العديد من الأطعمة المألوفة مستبعدة من النظام الغذائي. إذا كنت ترغب في تناول بعض الأطعمة اللذيذة ، فإن النظام الغذائي يفرض عليك حظرًا صارمًا. لذلك يصعب نفسيا على بعض الناس الالتزام بهذا النظام. لكن تجدر الإشارة إلى أنه من الصعب (إن لم يكن مستحيلاً إن لم يكن مستحيلاً) العثور على نظام غذائي بدون أي محظورات ، لذا فالأمر متروك لك للاختيار.

من المهم جدا اتباع النظام. لكن لا يمكن للجميع تناول 4 مرات في اليوم (على سبيل المثال ، بسبب جدول العمل). وليس من الممكن دائمًا تناول وجبة خفيفة وفقًا لقواعد نظام الطعام الإنجليزي.

من المهم الانتباه إلى حقيقة أنك بحاجة إلى الخروج بشكل صحيح من النظام الغذائي. خلاف ذلك ، يمكن أن تعود الكيلوجرامات المفقودة ، وبوزن إضافي.

أدخل الأطعمة الممنوعة في نظامك الغذائي بعد دورة النظام الغذائي بشكل تدريجي للغاية وبالطبع لا تهمل مبادئ الأكل الصحي. سيساعد هذا في تعزيز النتيجة المحققة والاستمتاع بالشكل الجديد لفترة طويلة.

إعادة إجراء الرجيم الإنجليزي

يوصي الخبراء بتكرار مسار النظام الغذائي الإنجليزي ، مهما كانت النتائج جيدة ، في موعد لا يتجاوز شهر ونصف.