- مجموعة العضلات: الكتفين
- نوع التمارين: أساسي
- عضلات إضافية: الوركين ، الرباعية ، الأرداف
- نوع التمرين: قوة
- المعدات: الأوزان
- مستوى الصعوبة: محترف
رعشة الأوزان - تمارين تقنية:
- قف بشكل مستقيم مع قدم أوسع من خط الكتف. خذ الدمبل في يديك. يجب إرخاء اليدين.
- اجلب أوزانًا للساقين ، لإعطاء أقصى قدر من التسارع والارتعاش دون ثني المرفقين ، ارفعهما فوق رأسك.
- أنزل يديك لأسفل وثنيها وخذ أوزانًا للأرجل.
- كرر التمرين.
تمارين الكتف مع الاوزان
- مجموعة العضلات: الكتفين
- نوع التمارين: أساسي
- عضلات إضافية: الوركين ، الرباعية ، الأرداف
- نوع التمرين: قوة
- المعدات: الأوزان
- مستوى الصعوبة: محترف