حرق دهون الجسم وانحت ذراعيك: حرق الدهون وتقوية اليدين مع ليزلي سانسون

حرق الدهون ، وتسريع عملية التمثيل الغذائي وتقوية العضلات مع التمرين من Leslie Sansone حرق الدهون في الجسم ونحت ذراعيك. يعتمد البرنامج على المشي العادي مع مستويات متصاعدة من الصعوبة. سوف تفعلها لانقاص الوزن وحرق السعرات الحرارية - كن لياقة بدنية متاحة للجميع!

وصف البرنامج حرق دهون الجسم ونحت ذراعيك

أعدت Leslie Sansone لك 3 تمارين لحرق الدهون تجمع بين التمارين الرياضية وتدريب الوزن البسيط. تشكل تمارينها المشي المعتاد تمارين للذراع والركبة وتقلبات الساق. تستخدم ليزلي أوزانًا خفيفة لتنسيق الفأرة وزيادة حرق السعرات الحرارية. ستبدأ بمسافة ميل واحد في اليوم (1 كم) ثم تزيد المسافة اليومية إلى 1.7 أميال (3 كم).

وبالتالي ، يتكون البرنامج من ثلاثة تمارين بصعوبة تدريجية:

• 1 ميل (17 دقيقة)
• 2 ميل (33 دقيقة)
• 3 ميل (48 دقيقة)

إذا كنت مبتدئًا ، يمكنك القيام بهذا البرنامج خلال الشهر لمدة 10 أيام على كل مستوى. إذا كان لديك بالفعل خبرة في التدريب ، يمكنك البدء بمسافة 2 أو 3 أميال. بالنسبة إلى التعقيد الأكثر تقدمًا ، سيكون من السهل جدًا في خطة اللياقة البدنية الخاصة بك ، فمن المنطقي تضمين ما لم يتم التمرين لمدة 3 أميال.

للدراسة تحتاج أوزان للمعصم من 1 كجم. يجوز استبدالها بالدمبل ، ولكن مع الترجيح للقيام براحة أكبر. البرنامج مثالي للمبتدئين ولأولئك الذين لديهم استراحة طويلة من المدرسة. بالنسبة للبرنامج المتقدم ، يمكنك القيام بأوزان الكاحل - فهي تساعد بشكل أفضل على تمرين عضلات الساقين والأرداف.

إيجابيات وسلبيات البرنامج

الايجابيات:

1. تقدم Leslie Sansone للقيام بتمارين القلب التي ستتمكن من خلالها لحرق السعرات الحرارية ، وتسريع عملية التمثيل الغذائي وفقدان الوزن.

2. برنامج حرق دهون الجسم ونحت ذراعيك يقوم على المشي المعتاد مع إضافة تمارين القوة البسيطة بالأوزان. يمكنك إنقاص الوزن والعمل على تقوية العضلات.

3. فصول مناسبة للمبتدئين ولأولئك الذين يمنعون الصدمة. كل الحركات سهلة التكرار ، ليزلي تجعل اللياقة البدنية متاحة حقًا.

4. يشتمل المجمع على 3 تدريبات ذات صعوبة متزايدة تتيح لك التقدم بانتظام في الفصل الدراسي.

5. سوف تتلقى شحنة ضخمة من الطاقة الإيجابية من Leslie Sansone. إنها طريقة تدريب إيجابية لا يمكن أن تفشل في الإلهام.

سلبيات:

1. سوف تحتاج إلى أوزان للذراع. بالطبع ، يمكنك استبدالها بالدمبلز ، ولكن مع الترجيح للقيام بعمل أفضل.

2. البرنامج مناسب فقط لتدريب مستوى المبتدئين.

حرق دهون الجسم - هذا برنامج آخر بسيط للغاية ومريح لبدء ممارسة الرياضة في المنزل. اذهب لأميال مع Leslie Sansone وقريبًا جدًا ستتمكن من تحويل شكله إلى ما بعد التعرف عليه.

اقرأ أيضًا: أفضل 10 قنوات يوتيوب شعبية للتمرين في المنزل باللغة الروسية.