المحتويات
Callanetics هو نظام تمرين فريدالذي يهدف إلى عمل مجموعات العضلات العميقة. طورت خبيرة اللياقة الأمريكية وتم تسمية كيلان بينكني على شرفها (Callan Pinckney -> Callanetics).
تعتمد Callanetics على مجموعة من الحمل وتمتد وثابت. ستمكنك التدريبات على الاستاتيكيات من تقوية العضلات والسماح للجسم بالتناغم. ستمنح تمارين الإطالة مرونة جسمك ، ونتيجة لذلك لن تنتفخ عضلاتك وجسمك النحيف.
Callanetics تاتيانا سبير
أحد أشهر المتخصصين الروس في kallanetika هو تاتيانا روهاتين. من خلال مقاطع الفيديو الخاصة بها ، تعلم الكثيرون عن Callanetics وقدّروا الكفاءة العالية لنظام اللياقة البدنية هذا لتحسين الجسم. إذا قارنت مع برامج أخرى ، Callanetics مثل Pilates.
Callanetics مناسبة لأي عمر ولأي مستوى من التدريب. لا تحتاج إلى أي مهارات خاصة لبدء العمل على شخصيتهم. خيار kalanetika مع Tatiana Spear قريب جدًا من الدروس الأصلية مع Kellan Pinkney. تقام الفصول باللغة الروسية مع شرح مفصل لتقنيات التمارين التي تعتبر مهمة بشكل خاص في برامج من هذا النوع.
10 أسباب لماذا نوصيك باختيار Callanetics Tatiana Spear:
- تعمل الكالانيتيك بانتظام على شد العضلات و تخلص من مناطق المشاكل على البطن والفخذين والأرداف.
- سيعمل لعضلات عميقة ويقوي مشد العضلات.
- تحسين التمثيل الغذائي وتنشيط الدورة الدموية.
- سيجعل عضلاتك أكثر مرونة ، تحسين التمدد والمرونة.
- الوضعية الصحيحة والتخلص من آلام الظهر.
- خلال الدروس المدرجة في العمل كل المجموعات العضلية وحتى تلك التي لا تشارك في أداء التمارين التقليدية.
- يتم التدريب بدون معدات إضافية، يتم تنفيذ جميع التمارين بوزن جسمه.
- تقدم Callanetics Tatiana Rohatyn خيارين من الصعوبة ، بحيث يكون لديك فرصة للتقدم.
- يقام التدريب بالروسية مع المراجعة التفصيلية للتمرين المناسب.
- إنها حمولة منخفضة التأثير دون أي ضرر للمفاصل.
للوهلة الأولى ، قد يبدو الفيديو بسيطًا وغير فعال ، لكن هذا مضلل. عندما تبدأ في أداء التمارين ، ستشعر عمل مكثف عضلاتك. خلال الجلسات سيكون جسمك في أقصى جهد. هذا ليس تمرينًا مريحًا ، وعملًا دقيقًا على جودة الجسم.
1. Callanetics تاتيانا سبير
Callanetics Tatiana Spear هو برنامج يمكنك من خلاله بدء التعرف على اتجاه اللياقة هذا. ويشمل جميع التدريبات الأساسية من الكالانيتيك. سوف تحتاج إلى حصيرة وكرسي. يستمر الدرس لمدة 50 دقيقة ، ويتم إجراء التمارين في وضعية الوقوف والجلوس. برنامج التمرين 3 مرات في الأسبوع لتحقيق نتائج ملحوظة.
2. Superelliptic مع Tatiana Spear
كما تعتاد العضلات وتتكيف مع الحمل ، ثم تدريجيا يجب تحسين صعوبة الفصول الدراسية. ولهذا السبب ، أنشأت تاتيانا روهاتين نسخة أكثر تقدمًا من البرنامج وأطلق عليها اسم Superelliptic. إذا كنت قد تجاوزت بالفعل المعدل الأولي لعلم الاتصال أو كنت تعتقد أنه لم يكن صعبًا بدرجة كافية ، فإن هذا التمرين يناسبك. هنا تحتاج فقط إلى حصيرة ، والكرسي غير مطلوب. مدة الفيديو 65 دقيقة.
3. Callanetics Tatiana Spear لعمر 40+
من أجل الشعور بالشباب والصحة بعد 40 عامًا ، نصحت تاتيانا روهاتين بممارسة الرياضة بانتظام. يمكنك استخدام مجموعات مختلفة من التمارين ، ولكن إذا كنت تبحث عن حمل فعال غير مؤثر على الجسم بالكامل ، فإن الكالانيتيك هو الأفضل. سوف تقوي العضلات ، وتضفي تناغمًا مع الجسم ، وتكوين مشد عضلي قوي. هذا لن يساعد فقط على إنقاص الوزن ولكن أيضًا للتخلص من آلام الظهر.
الدرس مناسب لأي مستوى من التدريب. إذا لم تكن قد درست ، فما عليك سوى إجراء تعديل مبسط للتمارين. كل ما تحتاجه هو حصيرة. يستمر برنامج Callanetics 40+ لمدة ساعة و 1 دقيقة ، ولكن إذا لزم الأمر يمكنك تقسيمه إلى نصفين. مارس الرياضة 20 مرات في الأسبوع على الأقل للحفاظ على الشكل والصحة الجيدة.
Callanetics تاتيانا الرمح هو الطريق إلى جسم صحي وجميل ونحيف. الانخراط بسرور وعلم الكلام سوف يمنحك البهجة والمزاج الجيد.
اقرأ أيضًا: بيلاتيس لمستويات مختلفة من التحضير مع أليونا موندوفينو.
للمبتدئين تدريب منخفض التأثير