وضع الجمل في اليوجا

يبدو أنه لا يمكنك القيام بوضعية الجمل! تخلص من كل الشكوك والمخاوف وانشر البساط وسنعلمك كيفية إتقان هذا الأمر المعقد إلى حد ما ، ولكنه مذهل ، مليء بالنعمة والكرامة. دعنا نتحدث عن فوائدها الكبيرة وأضرارها المحتملة ، لأن هذا أيضًا مهم جدًا.

الاسم السنسكريتي لوضعية الجمل هو Ushtrasana (تُترجم Ushtra على أنها جمل ، و asana هي وضع مريح للجسم). يشير إلى تلك الأساناس في اليوغا التي تؤثر بشكل كبير على الجسم بأكمله. إذا كنت تشعر بالخمول والتعب المستمر (يمكن أن تحدث مثل هذه الأحاسيس بسبب انخفاض ضغط الدم أو العضلات المتخلفة) ، فهذا الوضع مناسب لك بالتأكيد!

كما أنه يفتح الصدر. ما مدى أهميتها في عالم اليوم! من منا لا يتراخى ، حسنًا ، من؟ أناس نادرون جدا. يسير كثيرون بأكتاف منخفضة ومنكمشة ومضغوطة. ولا يمكنهم الاستقامة. لماذا يحدث هذا؟ هناك أسباب نفسية: ضغط مستمر ، شعور بالضغط ، رغبة في الاختباء من العالم ، نوع من العبء الثقيل. الناس ، تدلى أكتافهم ، ينغلقون على أنفسهم ، يتراكم الاستياء والغضب والتوتر. هل يستحق الحديث عن حياة سعيدة لا تمر ، بل تملأك مائة بالمائة ، تمنحك كل فرص النجاح والنمو والإبداع؟

جميع الأساناس الخاصة بالعناصر الخلفية - و Ushtrasana تنتمي إليهم - تساعد على الانفتاح بشكل جيد للغاية. افتح جسمك ، وتخلص من انحناء وتصلب الكتفين. افتح قلبك وأخيرًا تقع في الحب! أنت نفسك أو العالم أو طفلك أو أي شخص قابلته فجأة. فقط بقلب مفتوح يمكنك أن تصبح شخصًا جذابًا حقًا للعالم وللناس من حولك.

الصورة: الشبكات الاجتماعية

فوائد التمرين

• لا يمكن الاستغناء عن وضعية الجمل للانحناء ، وتقوية الكتفين المتدليتين.
• يخفف التوتر من أعلى الظهر.
• يعطي مرونة للعمود الفقري ، ويحسن الموقف.
• الأسانا مفيدة جدًا في انحناء العمود الفقري.
• يقوي الكتفين والظهر والذراعين والصدر والوركين.
• يفتح منطقة الصدر.
• ينقي الدم ويحسن الدورة الدموية.
• يزيد الضغط.
• يحسن عمل الغدة الدرقية والغدد التناسلية.
• مفيد جدا لاضطرابات الجهاز البولي التناسلي.
• يعمل مع مشاكل مثل التهاب المستقيم ، والإمساك ، والبواسير.
• يقوي الضغط ويحسن الهضم.
• يخفف التعب وسوء المزاج والاكتئاب.

كما أن وضعية الجمل تمنحك الثقة بالنفس. لا يزال! المشي بعمود فقري مستقيم وأكتاف مربعة جميل جدًا!

ممارسة الضرر

ترفع وضعية الجمل من ضغط الدم ، لذلك يجب أن يتم ذلك بحذر شديد وتحت إشراف مدرب متمرس للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.

تشمل موانع الاستعمال الأخرى:

• مشاكل مختلفة في العمود الفقري والفتق والنتوءات والإصابات الحديثة ؛
• انتهاك الدورة الدموية الدماغية.
• فرط نشاط الغدة الدرقية.
• مشاكل الرقبة.

كيفية القيام بوضعية الجمل

انتبه! يتم إعطاء وصف التمرين لشخص سليم. من الأفضل أن تبدأ درسًا مع مدرب يساعدك على إتقان الأداء الصحيح والآمن لحالة الجمل. إذا قمت بذلك بنفسك ، شاهد الفيديو التعليمي الخاص بنا بعناية! يمكن أن تكون الممارسة الخاطئة عديمة الفائدة بل وخطرة على الجسم.

تقنية التنفيذ خطوة بخطوة

خطوة 1

نحن نركع على ركبنا. نتحقق من موقعهم: يجب أن يكونوا عرض الحوض. نضع أيدينا على الوركين ونحاول شد الجسم ، ونمد الضلوع ، وتحرير أسفل الظهر.

خطوة 2

نميل إلى الوراء ونأخذ كعوبنا بأشجارنا ، أو نضع راحة أيدينا على أقدامنا. الأيدي مستقيمة! نأخذ نفسًا عميقًا ، وبينما نزفر ننحني الصدر وأسفل الظهر ، ونعود برأسنا إلى الوراء.

انتبه! تأكد من أن فخذيك متعامدين على الأرض وأن أردافك مشدودة. ومرة أخرى حول الرأس ، يجب شدها للخلف مثل الرقبة.

خطوة 3

حاول الحصول على الانحراف عن طريق شد ظهرك بالكامل ، وليس القيام بذلك فقط في أسفل الظهر. للقيام بذلك ، اضغط بقوة على الأرداف واسحب الظهر من عظم الذنب إلى أعلى الرأس. نحمل الجذع بسبب توتر عضلات الساقين.

انتبه! نعم ، نعم ، نحن لا نعتمد على الأيدي!

خطوة 4

نحن في هذا الوضع لمدة 30 ثانية ، نتنفس بشكل متساوٍ. نتخلص من كل التوترات الممكنة في الجسم.

انتبه! تأكد من عدم جذب أذنيك إلى رقبتك. أطلق سراحها. ولا ترمي رأسك للخلف ، فهو استمرار للرقبة المستقيمة.

الصورة: الشبكات الاجتماعية

كيف تحصل على أقصى استفادة من هذا الدليل

هذه نظرة خاطفة لك. يمكنك إملاء تقنية مفصلة لأداء وضعية الجمل على مسجل الصوت ، ثم تشغيل التسجيل وتنفيذ الأسانا بهدوء. أو قم بذلك عن طريق تشغيل الفيديو التعليمي الخاص بنا واتباع تفسيرات خبيرنا دون تشتيت انتباهك بأي شيء!

نصائح للمبتدئين لوضع الجمل

بالطبع ، هذا asana - مثل العديد من backbends - لن يكون متاحًا للمبتدئين في البداية. في كثير من الأحيان ، يصعب القيام بذلك بالنسبة لأولئك الذين مارسوا اليوجا لفترة طويلة ، لكنهم لم يفتحوا منطقة الصدر. الخطأ الأكثر شيوعًا والجسيم هو القيام بانحناءات خلفية بسبب أسفل الظهر. مستحيل! إنه خطير جدا.

فيما يلي خطوات وخيارات سهلة ستساعدك على أداء هذا الوضع دون الإضرار بالصحة:

1. يمكنك وضع قدميك على أصابع قدميك. سيصبح كعبيك أعلى وسيسهل عليك الوصول إليهما. وسيكون من الأسهل الدفع بيديك وثني ظهرك.

2. إذا كان من الصعب جدًا دخول الأسانا أو كان من المستحيل حمل الوزن بأي شكل من الأشكال ، يمكنك استبدال "طوب" خاص تحت ذراعيك.

3. يمكنك القيام بذلك بشكل عام: ضع يديك على مؤخرة الفخذ ، وتحت الأرداف ، ومن هذا الوضع انتقل إلى وضعية الجمل.

لكن في الوقت نفسه ، لا تعلق في الخيارات "السهلة" لفترة طويلة. تذكر أن وضع الجمل هو الأكثر فاعلية في أدائه المثالي ، وهو ما قدمناه لك للتو.

ممارسة جيدة للجميع!