وضعية جبل اليوجا

تاداسانا (أو Samasthiti) هو اسم الجبل بوز. هذه هي الأسانا الأولى والتي تبدو بسيطة والتي يواجهها المبتدئون. تحتاج فيه إلى الوقوف بثبات واستقامة ، مثل الجبل (تتم ترجمة "تادا" من اللغة السنسكريتية على أنها جبل ، "سما" - عمودي ، مستقيم ، "ستيتي" - بلا حراك). لكنها ليست سهلة على الإطلاق! دعنا نحلل جميع الفروق الدقيقة ، ونكتشف تقنية التنفيذ ، والموانع المحتملة والفوائد العظيمة لهذا التمرين.

الوقوف منتصبا فن! في السابق ، كان الناس يفهمونها بشكل طبيعي: كانوا يمشون حفاة ، على الأرض ، وكان وزن الجسم موزعًا على كامل سطح القدمين. هذا هو السبب في أنهم كانوا أقوياء و "راسخين". الآن نرتدي الأحذية ، والنساء أيضًا نرتدي الكعب ، ونعيش بشكل رئيسي في المباني الشاهقة ، ونعمل في المكاتب. في كل مكان نحن فيه - الخرسانة والأسفلت. لماذا أنا كل هذا؟ إلى حقيقة أننا لا نسير حفاة على وجه الخصوص على أمنا الأرض ... ويمكنها أن تعلمنا الكثير.

لكن ، كقاعدة عامة ، لا "ترتفع" بالنسبة لنا. نحن لا نهتم كيف نقف. اعتاد شخص ما على نقل وزن الجسم على رجل واحدة فقط أو على الكعب أو حافة القدم. من أجل المتعة ، انظر إلى حذائك الآن! سوف تشرح لك الكثير. من أي جانب يكون النعل أكثر تهالكًا ، يمكنك تحميل ذلك الجزء من القدم. غير وزن جسمك هناك. ويجب توزيعها بالتساوي. وهذا هو السبب.

انظر ، إذا كان وزن الجسم يسقط ، على سبيل المثال ، فقط على الكعب ، فإن تشوه العمود الفقري أمر لا مفر منه. للأسف ، لكنه كذلك. في هذا الوضع ، يتوقف الورك والحوض عن العمل (ويجب أن يكونا متورطين) ، ويصبحان بطيئين ، ويبدو أن الجسم كله يتراجع. في الوقت نفسه ، يمكن لأي شخص أن يشعر بالتوتر في العمود الفقري (أو يعتاد عليه بالفعل) ، أو المشي بمعدة بارزة ، حتى بدون زيادة الوزن. مشية غريبة. وهذا ليس كل سوء حظ. سيبدأ في التغلب على التعب والحزن. يبدو أنك استيقظت للتو - لكنك لم تعد تمتلك القوة ، عقلك بطيء ... هل تشعر بالاتصال؟ هذا هو سبب أهمية الوقوف بشكل صحيح.

وهذا ما يعلمنا إياه وضع الجبل في اليوجا!

فوائد التمرين

الجميع يحتاج تاداسانا! خاصة أولئك الذين يجلسون على الكمبيوتر كثيرًا ، يتحركون قليلاً ، ولا يمارسون الرياضة. التهاب المفاصل ، والتراخي ، وحدب في أعلى الظهر ، وضعف الحركة في الرقبة والكتفين ، وكذلك تنميل في القدمين واحتقان في عضلات الربلة والفخذين كلها علامات مباشرة على أن الوقت قد حان لممارسة وضعية الجبل. فلماذا هي جيدة جدا؟

• يعلم توزيع وزن الجسم على كامل سطح القدم ؛
• يحسن الموقف
• يضمن النمو الصحيح لعظام العمود الفقري (في سن مبكرة) ؛
• يحافظ على العمود الفقري ، وكذلك مفاصل الذراعين والساقين ، شابة ومرنة ؛
• يعزز إطلاق الأعصاب الشوكية.
• يقوي عضلات البطن: الخارجية والداخلية ؛
• يزيل الإمساك
• يرفع النغمة ويعيد الحيوية والطاقة.

الصورة: الشبكات الاجتماعية

ممارسة الضرر

من غير المحتمل أن يؤذي الشخص الذي يؤدي Tadasana نفسه بهذا التمرين. لا توجد موانع خاصة لها. لكن بعض المصادر تشير إلى أن وضع الجبل يجب أن يتم بحذر لمن يعانون من الصداع النصفي والأرق والذين يعانون من مشاكل في الرؤية وكذلك انخفاض ضغط الدم.

كيفية القيام بوضعية الجبل

تبدأ جميع أوضاع اليوجا الدائمة مع تاداسانا. وعندما يخبرك المدرب: "نقف بشكل مستقيم ، والآن ...". وقبل هذا "الآن" ، ستعرف بالفعل على وجه اليقين أنك لا تحتاج فقط إلى الوقوف بشكل مستقيم ، ولكن اتخاذ وضعية الجبل.

تقنية التنفيذ خطوة بخطوة

خطوة 1

نقف بشكل مستقيم ، ونربط القدمين حتى يتلامس الكعب والأصابع الكبيرة. الأصابع ممتدة.

خطوة 2

نوزع وزن الجسم على سطح القدمين بالتساوي: على الكعب ووسط القدم وعلى أصابع القدم. الشعور بأن الجذور تنمو وأنت "تتجذر".

خطوة 3

نحن نجهد ركبنا ، ونرفع الركبتين.

انتبه! الساقين مستقيمة ومتوترة.

خطوة 4

نرفع المعدة ، ونحرك الصدر إلى الأمام و "نفتح". شد العمود الفقري. نقوم بتصويب الرقبة ، مع إمالة الذقن قليلاً إلى الصدر.

الخطوة5

في النسخة الكلاسيكية من وضعية الجبل ، يتم تمديد الذراعين فوق الرأس. لكن يمكنك طيها على مستوى الصدر في مودرا للصلاة (ناماستي) ، أو خفضها على جانبي الجسم.

لذلك ، من خلال الجوانب نمد أذرعنا ، والنخيل ينظر إلى بعضنا البعض. ندفع الأرض بأقدامنا ونمد الجسم كله بعد الذراعين لأعلى.

خطوة 6

نحافظ على الوضع لمدة 30-60 ثانية ، ونتنفس بشكل متساوٍ. في النهاية ، خذ نفسًا عميقًا واسترخي. ومرة أخرى ندخل تاداسانا.

نصائح للمبتدئين

• إذا وجدت صعوبة في التوازن مع الحفاظ على قدميك معًا ، اترك مسافة صغيرة بين قدميك. لكن ليس أكثر من عرض القدم. وفقط المرة الأولى.
  
• تأكد من أن أسفل ظهرك لا "يسقط" للأمام ، وأن ذقنك لا تنظر لأعلى ، ويجب أن تكون رقبتك على نفس الخط مع مؤخرة رأسك.
  
• نلاحظ بقية التوتر: تذكر ليس فقط الركبتين (لا تزالان متوترة)! نقوم بسحب العظم الداخلي للكاحل ، وسحب المعدة إلى العمود الفقري ، ونحرك الصدر للأمام وللأعلى ، وننشر لوحي الكتف بعيدًا عن بعضهما البعض إلى الجانبين ، ونسحب الجزء الخلفي من الرأس للخلف وللأعلى.
  
• الآن ، مع الحفاظ على كل هذه التوترات وبذل جهد مستمر ، نسترخي في الرف! "كيف يكون هذا ممكنا؟" أنت تسأل. جربها ، يجب أن تنجح!

الصورة: الشبكات الاجتماعية

بعد بضعة أشهر من وضع الجبل اليومي ، ستلاحظ تغيرات رائعة في جسمك. سيختفي الانحناء ، وستضيق المعدة ، وسيستقيم شكل الترقوة وحتى ستتغير المشية. وستعود القوة أيضًا ، وستزداد الطاقة ، وستظهر خفة لطيفة في الجسم.

بالطبع ، الطريق إلى هذا ليس سريعًا ، لكنه يستحق ذلك!