الجبن منتج دهني كافٍ ، ويجب أن تفكر في هذه الحقيقة من خلال بناء نظام طاقة جديد. من ناحية أخرى ، يعتبر الجبن مصدرًا للبروتين ، وهو أمر ضروري لتكوين عضلات جميلة. ما الذي يجب مراعاته عند اختيار الجبن لنظام غذائي؟
- انتبه لمحتوى السعرات الحرارية. وعلى الرغم من أن نسبة الجبن قليلة الدسم ليست كثيرة ، إلا أنها في نطاق صغير.
- لا تتناول الكثير من الجبن أو تختاره. مقطعة إلى أجزاء. لذلك سيكون من الأسهل تعديل كمية الجبن في نظامك الغذائي وعدم تناولها بلا مبالاة.
- ادرس بعناية التركيب وتجنب الجبن الذي يحتوي على العديد من المكونات الكيميائية والدهون النباتية ومحسنات النكهة. أيضا ، لا تشتري الجبن المطبوخ ؛ الجبن في الأنابيب وصلصات الجبن هي الطريقة الصحيحة لزيادة الوزن.
- أفضل أصناف الرجيم - جبن ماعز ، موزاريلا ، بارميزان. إنها الأكثر صحية ولذيذة ومثالية لطهي الأطباق الأخرى.
- افرك الجبن ، لذلك نضمن لك تناول أقل من الكتل المقطعة إلى شرائح سميكة. وسوف ينخفض محتوى السعرات الحرارية في الوجبة.
- الجبن الصلب أكثر فائدة ولكنه في نفس الوقت مغذي أكثر. أنواع الفصول البديلة إذا كنت لا تستطيع مقاومة الإغراء.
- لا تأكل الجبن من الملل أو أمام التلفزيون ؛ ضعه على طبق صغير لتجنب إغراء أكله كله مرة واحدة.
- يُمزج الجبن مع الفواكه والخضروات مع الشمندر والأناناس والملفوف بأنواعه. لكن يجب تجنب السندويشات التي تعتمد على الخبز - غالبًا ما تكون مصاحبة لمكونات الجبن أقل ثقلاً ومرتفعة بالسعرات الحرارية.
- تناول الجبن بعد مجهود بدني شديد بعد التمرين أو في نهاية اليوم. يحتوي على أحماض أمينية تساعد على استعادة سلامة العضلات المصابة.