رجيم الحبوب ، 7 أيام ، -5 كجم

إنقاص الوزن حتى 5 كجم في 7 أيام.

متوسط ​​محتوى السعرات الحرارية اليومية 610 سعرة حرارية.

حمية الحبوب هي واحدة من أكثر الطرق ولاءً وإرضاءً ولطفًا ، ولكنها في نفس الوقت فعالة ، لتغيير الجسم. المنتجات الرئيسية للأسبوع (وهي مصممة لهذه الفترة) ستكون الحبوب المختلفة (الحنطة السوداء ، الشوفان ، الأرز البني أو البني ، الدخن).

لمدة 7 أيام من عمر النظام الغذائي ، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 5 كيلوغرامات غير ضرورية للجسم. كيف تأكل الحبوب لانقاص الوزن؟

متطلبات حمية الحبوب

يختلف هذا النظام الغذائي عن غيره من الأطعمة التي تعتمد على الحبوب في أنك لا تحتاج إلى التمسك بالطعام الأحادي. يمكنك جعل نظامك الغذائي أكثر تنوعًا وفي نفس الوقت التخلص من الوزن غير المرغوب فيه.

بالطبع ، لم يتم استبعاد قيود النظام الغذائي. لكي تكون خسارة الوزن فعالة ، من الضروري تجنب الملح والسكر والزبدة والمضافات الدهنية الأخرى ، وكذلك المشروبات التي تحتوي على الكحول.

يجب طهي جميع الحبوب في الماء. بالمناسبة ، لا يُسمح باستهلاك جميع الحبوب. يوصى برفض الأرز الأبيض والسميد وأي حبوب فورية.

أساس النظام الغذائي هو العصيدة. يمكنك استكمالها بكمية صغيرة من الكفير (قليل الدسم أو قليل الدسم) ، حليب ، زبادي طبيعي بدون إضافات ، جبن قريش قليل الدسم ، فواكه غير نشوية ، مرق نباتي ، 1-2 ملعقة صغيرة. عسل طبيعي يوميا. يوصى برفض الأطعمة الأخرى أثناء حمية الحبوب.

يجب أن تأكل ثلاث مرات في اليوم ، مع رفض الطعام قبل 3-4 ساعات من موعد النوم. حاول شرب كمية كافية من الماء بين الوجبات (يمكن أيضًا استخدام الشاي الأخضر والأعشاب). حتى لا تفرط في تناول الطعام ، لا تستهلك أكثر من 50 جرامًا من الحبوب (أي وزن الحبوب الجافة) في كل مرة وقم بتكميلها بالطعام المذكور أعلاه. لتوفير الوقت في الطهي ، يمكنك استخدام حبة واحدة كل يوم ، أو يمكنك مزج الحبوب الصحية.

قم بإضافة أطعمة جديدة تدريجيًا إلى نظامك الغذائي عند الإقلاع عن حمية الحبوب. أولاً ، قم بزيادة كمية الفاكهة وإدخال الخضار غير النشوية ، ثم البقوليات (فول الصويا ممكن). بعد ذلك ، يُسمح بتكميل النظام الغذائي بكمية كبيرة من الجبن ومنتجات الألبان المخمرة الأخرى ، ثم اللحوم والأسماك الخالية من الدهون. يوصى بالحد من منتجات الطحين والحلو في مرحلة ما بعد النظام الغذائي. خلاف ذلك ، بغض النظر عن مقدار الوزن الذي تفقده ، يمكن أن يعود الوزن الزائد مرة أخرى.

بالإضافة إلى حمية الحبوب الموصوفة ، هناك خيارات أخرى. على سبيل المثال ، تقنية مع إضافة الكفير (مصممة لمدة 3 أيام) ، الحبوب والخضروات والحبوب والفواكه (يمكنك الجلوس عليها لمدة تصل إلى 5 أيام) ، نظام غذائي لتفريغ الحبوب (يستمر من يوم إلى يومين). هناك أيضًا تقنية براد بيت ، والتي تساعد الممثل نفسه على تغيير الجسم (هذه 1 أيام صيام تعتمد على الحبوب). يمكنك معرفة المزيد عن وجباتهم الغذائية في القائمة أدناه. لذا اختر المجموعة التي تحبها واذهب للحصول على الشكل المثالي.

قائمة رجيم الحبوب

حصص تقريبية من حمية الحبوب لمدة أسبوع

حصص حمية الحبوب مع الكفير

النظام الغذائي من الحبوب والحمية النباتية

حمية الحبوب والفاكهة

ملاحظات... إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك تناول قضمة من الحمضيات بين الوجبات الرئيسية.

حمية تفريغ الحبوب

النظام الغذائي براد بيت من الحبوب

موانع لحمية الحبوب

بغض النظر عن مدى البساطة التي قد تبدو عليها حمية الحبوب بالنسبة لك ، لا تزال هناك بعض موانع الاستعمال.

• لا ينبغي أن يعاني من مرض الاضطرابات الهضمية (مرض الاضطرابات الهضمية).
• يمكن للأشخاص الذين يعانون من أي نوع من أمراض الأمعاء أو المعدة أن يلجأوا إلى نظام غذائي من الحبوب فقط إذا تمت الموافقة عليه من قبل أخصائي أمراض الجهاز الهضمي.
• التشاور مع أخصائي مؤهل ، بالطبع ، لن يكون ضروريًا على أي حال.

فوائد حمية الحبوب

1. الحبوب التي تدخل في النظام الغذائي هي مصدر قيم للألياف ومواد الصابورة التي تنظف الأمعاء بلطف وفعالية من المكونات الضارة.
2. ثبت علميًا أن الأشخاص الذين يحتوي نظامهم الغذائي على 3-4 حصص من الحبوب أسبوعياً على الأقل هم أقل عرضة بنسبة 20٪ لمواجهة أمراض القلب والأوعية الدموية. لذلك ، بغض النظر عما إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، يوصى بإدخال الحبوب في النظام الغذائي لفائدة الجسم وتحسين الصحة.
3. كما أن الحبوب غنية بمضادات الأكسدة المختلفة والمعادن والمواد المغذية. لها تأثير إيجابي على عمل الكبد ، وتطهير جدران الأوعية الدموية ، وتساعد على تطبيع مستويات الكوليسترول ، وتمنع ترسب الملح ، وتساعد على منع فقر الدم والعديد من المشاكل الصحية الأخرى. تتمتع الحبوب بتأثير مفيد بشكل خاص على عمل الجهاز الهضمي ، مما يساعد على امتصاص الطعام بشكل أفضل ، والقضاء على مشاكل الانتفاخ والبراز.
4. المواد الموجودة في الحبوب لها تأثير إيجابي على مظهر الشخص. يصبح الجلد صحيًا ومنتعشًا ، ويقل عدد حب الشباب والمظاهر الأخرى غير الجذابة بشكل كبير ، ويصبح الشعر والأظافر أقوى.
5. عادة ما يكون نظام الحبوب نفسه سهلًا جدًا (نفسياً وفسيولوجياً). لا يوجد شعور بالجوع ، وبالتالي الرغبة في الابتعاد عن التقنية والانقضاض على الأطباق الممنوعة.
6. تتيح لك مجموعة متنوعة من الحبوب والمنتجات الإضافية جعل القائمة مملة ولا تتعب من نفس نوع الطعام المقدم. نظرًا لحقيقة أن الحبوب مشبعة تمامًا بالطاقة والتعب واللامبالاة والضعف والأنظمة الغذائية المبهجة الأخرى لن تزورك. لذلك ، إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك ممارسة الرياضة ، والتي ستؤدي فقط إلى تسريع عملية فقدان الوزن وتجعلك ليس فقط أنحف ، ولكن أيضًا لائقًا.
7. تعمل حمية الحبوب على تسريع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ، وهذا بدوره يزيد من احتمالية الحفاظ على الوزن المكتسب بعد فقدان الوزن والاستمتاع بالنتيجة المحققة لفترة طويلة.
8. من الجيد أيضًا أن تتيح لك هذه التقنية توفير المال. من الواضح أن تناول الحبوب أرخص من تناول الكثير من منتجات البروتين.
9. ميزة أخرى لنظام غذائي الحبوب هو أنه لا يستغرق الكثير من الوقت لإعداد الطعام. يمكنك تكريس نفسك لنشاط أكثر فائدة.

مساوئ حمية الحبوب

على الرغم من فائدة الحبوب ، في النظام الغذائي للحبوب ، قد لا يزال هناك نقص في المواد والمكونات اللازمة لعمل الجسم بشكل طبيعي (على وجه الخصوص ، بسبب محدودية كبيرة في إنتاج البروتين). لتجنب ذلك ، لن يكون من الضروري تناول مركب الفيتامينات والمعادن.

تكرار حمية الحبوب

لا يوصى بالالتزام بنظام غذائي من الحبوب أكثر من مرتين في السنة ، وينصح بالإبقاء على فترة توقف بين جولات النظام الغذائي لمدة 2-3 أشهر على الأقل.